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[健身(减肥)] 我已成功减肥25斤

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我已成功减肥25斤

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各位,我回来了,真的感叹一下,好久好久都不上旺旺了。
由于我的身体问题,去年用了大剂量激素,导致体重猛增,现在身体好了,我又要回来开始减肥大业了。
不过我这次减肥依旧找了我的营养师帮助,希望在她的帮助下,更加合理科学的进行减重。
其实很多MM一直想让我介绍营养师,QQ群里也希望能找到专业的营养师进行指导,现在科技发达了,有了微信,那我把营养师的微信号给大家,大家可以寻求更专业的帮助。

Grace营养师:wxid_b29ku8rqc9t722
她是采用预约制,一对一的服务,价格也是挺合理的,根据体侧数据进行收费,我BMI32.1,首付7800元,减1斤还我100元,呵呵,所以这次我的目标是3000元,也就是30斤。加油,希望我能成功。
目前我已经1个月多1周了,15斤减掉了。还有15斤等着我。

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最近看到我的人都说已经不认识我了,其实呵呵,我3月份开始减肥的,6月份结束的。3个月我减了25斤,从原来的152斤到现在127斤。
原先用过很多很多方法,但是最后都不是没效果就是反弹了。失望。
后来有一天突然发现身边的好几个朋友都变苗条了,我那个妒忌啊,详细咨询了以后决定开始学习她们的方法再最后试一次,没想到真的成功了。
现在就给大家分享一下我的成功减肥经验。

首先减肥前我们要知道一个原理:
导致肥胖和脂肪堆积的原因,脂肪是由什么转化来的?
其实是很简单的,是糖份转化为脂肪的,如果每天摄入的糖份多余你消耗的能量,那么多余的糖份就会转化为脂肪,然后囤积为脂肪。
知道这个原理后,我们就要对每天摄入的糖份进口控制。没有多余糖份的摄入或者说恰到好处的摄入,那么身体消耗什么,就是你多余的脂肪了。你减肥就成功了一半了。

减肥初始:(我的减肥营养餐)
早餐:鸡蛋2个,淡豆浆1杯。
动物蛋白和植物蛋白的混合摄入可以使你增加饱腹感,而且会增加你的身体蛋白质含量。
同样做过一个实验,A早上吃包子2个,牛奶1杯。B早上2个鸡蛋,淡豆浆1杯,A11点就开始饿了,而B12点半才开始有饥饿感。所以早餐很重要。
千万不要吃油腻的食品或者带糖份的食品,一个晚上的消耗,人体处于非常饥饿的状态,一旦摄入了这些,马上就统统吸收掉了。特别是我们坐办公室的MM,一个上午没有消耗,等待你的只有脂肪的囤积。

中餐:半斤蔬菜(半斤的重量为生的时候称的重量,不要过量),一块大排。
下午的消耗靠中午这顿来解决,如果中午吃的不好,那么下午会很没有力气做事。所以中午荤菜我会选择肉类,无论牛肉,鸡肉,鸭肉或者猪肉。但是只有一块大排的量足够了。蔬菜的选择我会选择绿叶菜,不需要白水煮,油炒的更好,这样你不会感觉到减肥的苦恼,更加轻松快乐。但是切记不要吃洋葱,青椒。这两样的糖份非常高。

下午的加餐:一个苹果,一杯酸奶
按照以前的饮食习惯,你的胃被你已经撑大了,如果单单只吃中午这点,到了3点你会觉得好饿,那么来点水果和酸奶帮助一下会觉得更加舒服。

晚餐:半斤蔬菜(同样也是生称时的重量)半斤鱼或者虾。
晚餐尽量避免吃肉,中午我们已经吃过肉类了,晚上消耗比较慢,吃一些容易消化,脂肪含量少的食品会对你减轻体重起到相当关键的作用。鱼和虾可以选择水煮,清蒸。

晚餐过后就开始不要吃任何东西了。特别是零食,水果。

在这里,最重要的是尽量避免红烧,勾芡,因为一旦红烧了,那肯定是要放糖的(减肥时一定要控制住糖份的量),主食暂时不吃,水果和奶制品暂时就控制在下午3点这点量,一个苹果,一杯酸奶足够了。苹果也可以分半个半个吃,下午2点半个,4点半个最好。量不要增加。

经过一个礼拜的试验,你会发现体重明显减轻了,肚子上的肉开始松掉了,而且这个数字是你每天早上空腹称重后最值得开心的。减肥开始的前3天体重是不变的,3天后我的体重下降的速度是每天1斤,很兴奋。

上述方法是第一个阶段。如果大家尝试后发现有明显改变了,接下来我会告诉各位进行第二阶段。第二阶段是非常重要的,因为你要开始摄入主食了,量也是非常讲究的,很多人减肥成功后没多久就开始反弹,就是没有经过科学的第二阶段。

我不是传销,我是用我自己亲身的经验告诉大家,希望胖mm们能和我一样穿上漂亮的衣服出去逛街,我原先是胖的有点快自卑了,出去买衣服,没人搭理我,因为没有合适的介绍给我,家里最多的就是鞋子,再胖脚还是没怎么变形啊,只能靠脚来换换造型。现在我腰细了,原先2尺8寸,现在2尺3寸,原来的衣服统统不能穿了,全部都买新的了,呵呵,很开心。
我们不去花冤枉的钱出去减肥,不乱吃药也能减出苗条的身材来哦!熬
(小小的透露一下,旺旺上的减肥机构我去过不少,但是对我来讲都没有效果)

我忘记最重要的了,水大家记得一定要喝,而且要多喝,一天8杯是肯定要的。不要嫌跑厕所麻烦,这个对减肥起到很关键的作用。不要听信有些机构不能多喝水,那是减水不是减脂肪了。不喝水人要干死的。但是记住就是8杯白开水,减肥期间忌喝茶叶,咖啡等等。白水就好。一天8杯。

我把第二阶段合并到这里了,大家看起来可以方便点。另外增加了菜谱,省得大家到处翻。

第二阶段

当你的体重快要接近自己定的目标体重还差2-3KG左右,你就可以进入第二阶段了。
第二阶段分1个月完成。
第二阶段的食谱:
第一周
早餐:鸡蛋1个,淡豆浆1杯,苹果半个,酸奶半杯。
午餐:蔬菜3两(生称的重量)荤菜3量(和第一阶段一样,猪肉,牛肉羊肉或者鸡肉),馒头半个,最好就着菜吃。
2-4点点心:苹果半个,酸奶半杯。
晚餐:蔬菜3两,荤菜(鱼或虾)3两。水饺6个。

第二周
早餐:不变
午餐:蔬菜3两,荤菜3两,米饭1两。
2-4点点心:各种水果2两,坚果小把。
晚餐:照旧,主食可选择粗粮,或者面食,但注意控制量。比上周多增加10%。

第三周
早餐:鸡蛋1个,牛奶1杯,水果100g
午餐:蔬菜4两,荤菜3两。米面随意搭配,吃饱就好。切勿吃太饱。
晚餐:照旧。饭后增加100g水果。

第四周:
早餐:照旧
午餐:照旧,蔬菜可以多种选择,原来第一阶段不能吃的洋葱,青椒都可以了。8分饱就好。
2-4点点心:增加奶制品,坚果,少量即可。
晚餐:照旧,饭后增加100g水果

第三阶段我们就恢复到原来你的饮食结构。
但是记住减肥的原理,不要吃过多的糖份。如果一旦发现体重增加了2-3KG,提醒自己要控制了。可以减少米饭和水果的摄入。再好好回到第一阶段控制几天,体重又会下来的。

第二阶段其实是让你寻找一个平衡点。
不是马上恢复饮食,而是让你自己看看,如果你不吃米饭,多吃水果,摄入果糖后体重变化怎么样,如果不吃水果,吃主食,体重变化怎么样,找到自己的平衡点就能很好控制了。每个人的基础代谢不一样,所以情况也不一样的。我是吃水果不会胖,吃米饭过多就会增加体重,所以我晚上主食尽量不吃。蔬菜和鱼虾就好。中午改吃米饭。
无论几个阶段,一天8杯水仍然很重要。会增加你的基础代谢功能,使得体重下来更快。

理了一些我第一阶段减肥时候的菜谱,供大家参考一下。
周一
早餐不变。
中午:清蒸鸡块3两(去皮,最好是鸡腿)空心菜5两。
晚上:盐水虾2两,清蒸鲈鱼2两,炒芹菜5两。
周二
早餐不变
中午:煎牛排3两,芹菜5两。
晚餐:清蒸小黄鱼2两,红烧虾2两(红烧不要放糖),炒生菜5两。
周三
早餐不变
中午:排骨汤4两(连汤带水,肥肉不吃),炒丝瓜5两。
晚上:清真鲈鱼1条,鸡毛菜炒木耳5两。
周四
早餐不变
中午:红烧大排一块,蒜蓉西兰花5两。
晚上:清蒸带鱼4两,杭白菜炒香菇(必须是新鲜香菇)
周五
早餐不变
中午:花菜炒肉片(瘦肉)5两,凉拌海带2两,黄瓜清炒3两
晚上:清蒸多宝鱼一条,黄瓜炒木耳丝5两
周六
早餐不变
中午:红烧兔肉4两,小青菜5两
晚上:葱姜炒花蟹1个,美芹炒百合5两


周日轻松一下,吃点自己喜欢的东西,但是记住不要过多过量。油炸不要吃,主食还是暂时不碰。高糖份的不碰。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2012-7-7 17:21 编辑 ].

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2017-4-16 12:43 编辑 ]

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恭喜你!减肥也要有毅力的。
超重的朋友减肥不光是为了美丽,更是为了自己的健康。
我大学同学坚持健康减肥饮食差不多2年,我再次见到她根本没认出来。很佩服的!.

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衣服都要重新买了!.

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先佩服一下楼主,对减肥已经没有信心的我,要不再试试看?.

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你真有毅力,佩服。.

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问一下楼主,你的餐单里好像没有米饭或者类似淀粉类的?.

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恭喜!
好饿~~~
我每天下午要吃将近二斤葡萄的量。。。.

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第二阶段先写写吧!我因为不是特别胖,需要减一小点并保持,希望直接进入第二阶段.

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恭喜!佩服!先按你第一阶段试试!好象一日三餐都没主食的.(又仔细看了第一楼,明白了.)和同事约了今天中午吃面呢.哎!

[ 本帖最后由 云-妈 于 2011-9-14 10:53 编辑 ].

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送花,为LZ的成功加油!
减肥是我永远的痛,因为从来没成功过.

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给了一朵鲜花,期待第二个阶段,不会第二个阶段开始吃减肥药了吧。。。。。。哈哈,开个玩笑!!楼主继续加油!.

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大家主食在第一阶段先不要吃,不要吃米,面,包括粗粮。这个都是第二阶段才开始慢慢吃的,而且量也是慢慢增加的。在第一阶段里面刚开始前一个礼拜,你会觉得很馋,很想吃东西。但是过了1个礼拜后,就慢慢习惯了。
我是这样的,刚开始老馋的,嘴巴没味道,老想偷吃,不过当你看见体重每天都在下降,我就摒牢了。第一阶段越是控制好,越是不会反弹。我现在都已经3个月了,一点都没反弹,现在我米饭也吃,水果也吃,不过没有以前吃的多,毕竟胃没以前大,零食嘛,稍微嘴巴搭点。.

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回复 8楼观风 的帖子

不可以跳过第一阶段的。这个第一阶段最短不能低于2个礼拜。.

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你早上是白煮蛋?还是荷包蛋?.

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减肥为什么不能喝茶叶呢?茶叶不是刮油水的吗?.

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第二阶段

既然这么多人想听第二阶段,还有不断猜测的,我就不卖关子了,详细说吧。

当你的体重快要接近自己定的目标体重还差2-3KG左右,你就可以进入第二阶段了。
第二阶段分1个月完成。
第二阶段的食谱:
第一周
早餐:鸡蛋1个,淡豆浆1杯,苹果半个,酸奶半杯。
午餐:蔬菜3两(生称的重量)荤菜3量(和第一阶段一样,猪肉,牛肉羊肉或者鸡肉),馒头半个,最好就着菜吃。
2-4点点心:苹果半个,酸奶半杯。
晚餐:蔬菜3两,荤菜(鱼或虾)3两。水饺6个。

第二周
早餐:不变
午餐:蔬菜3两,荤菜3两,米饭1两。
2-4点点心:各种水果2两,坚果小把。
晚餐:照旧,主食可选择粗粮,或者面食,但注意控制量。比上周多增加10%。

第三周
早餐:鸡蛋1个,牛奶1杯,水果100g
午餐:蔬菜4两,荤菜3两。米面随意搭配,吃饱就好。切勿吃太饱。
晚餐:照旧。饭后增加100g水果。

第四周:
早餐:照旧
午餐:照旧,蔬菜可以多种选择,原来第一阶段不能吃的洋葱,青椒都可以了。8分饱就好。
2-4点点心:增加奶制品,坚果,少量即可。
晚餐:照旧,饭后增加100g水果

第三阶段我们就恢复到原来你的饮食结构。
但是记住减肥的原理,不要吃过多的糖份。如果一旦发现体重增加了2-3KG,提醒自己要控制了。可以减少米饭和水果的摄入。再好好回到第一阶段控制几天,体重又会下来的。

第二阶段其实是让你寻找一个平衡点。
不是马上恢复饮食,而是让你自己看看,如果你不吃米饭,多吃水果,摄入果糖后体重变化怎么样,如果不吃水果,吃主食,体重变化怎么样,找到自己的平衡点就能很好控制了。每个人的基础代谢不一样,所以情况也不一样的。我是吃水果不会胖,吃米饭过多就会增加体重,所以我晚上主食尽量不吃。蔬菜和鱼虾就好。中午改吃米饭。
无论几个阶段,一天8杯水仍然很重要。会增加你的基础代谢功能,使得体重下来更快。.

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回复 15楼小蚂蚁 的帖子

茶叶里面有茶多酚,这个会减缓你细胞分裂的速度。.

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回复 14楼JESSICE 的帖子

白煮蛋,不要吃油腻和甜的东西。茶叶蛋也可以,但不要喝茶叶水。.

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关注,学习,谢谢分享,祝成功 呵呵.

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引用:
原帖由 元缘妈妈 于 2011-9-14 11:48 发表 \"\"
茶叶里面有茶多酚,这个会减缓你细胞分裂的速度。
谢谢!确实是个好帖,关注中!.

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我也觉得喝水非常重要。我自己就特能吃。按同事的话说,你这么能吃,还有这身材真不容易。我就是爱走路和喝茶,身材吗,一直维持的还可以。就是这几年女儿上学后,家里有阿姨,再加上每天陪她写作业运动少了,才不、胖了几公斤。.

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好羡慕你啊.

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真的有效吗?我屡减屡败,感觉身上的肉出来容易,要它消失怎么就这么难?我也再试最后一次?.

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回复 23楼一诺妈 的帖子

加油,我给你打气,减的时候有任何情况告诉我。.

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回复 24楼元缘妈妈 的帖子

OK!
还有,元缘妈妈,早上两个鸡蛋会不会太多啊?我的血压偶尔会高一下,不过最近一直很好,我怕会不会吃出高血压来?.

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收藏.

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回复 25楼一诺妈 的帖子

不多,你先吃一个礼拜,然后试试看如果早上能接受1个鸡蛋,就开始吃一个鸡蛋。不过记得豆浆一定要是淡的,比如清美的袋装豆浆吃一半就足够了,不要都喝掉。
我建议减肥前去验个血常规,比如三高,血糖等等。我是减肥前特地去做了,血脂有点高,血糖餐前5.5,按照医生说法有点高了,
减肥结束后我又去做了一个,现在三个彻底没了,餐前血糖4.2,医生说非常正常。特别内脏脂肪含量明显比原来低了30%。
一般药物,节食减肥很难做到内脏脂肪含量降低的。包括点穴啊,按摩啊,这些只能做到皮下脂肪减少。.

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回复 27楼元缘妈妈 的帖子

谢谢!我先按你的方法减着,自己注意一下血压,多量量就行了。但愿能坚持下去,我减肥最大的困难是坚持不下去,好吃的东西一多就全忘了减肥这回事了.

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收藏了。谢谢.

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LZ,关键的问题,减肥这么多斤肉之后,你的皮肤松弛怎么办呢?腰围(肚子)小了5寸,那皮肤松的不是一点点啊,就像刚生完孩子,肚子上不都是花纹啦?.

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回复 28楼一诺妈 的帖子

为了血压,千万忌口,就几个月的事情,摒摒就过去了。我也是这么过来的。我是害怕血糖高才减肥的。
这个方法也不是刻意要去运动,吃完饭外面兜一圈就好。不要去做激烈的运动,最怕的就是脂肪变肌肉,更难减了。
把家里吃的零售统统藏起来,超市去也不看,就可以了,我减肥的时候家里缺什么买什么,不去大卖场,就去门口的联华超市,因为去了大卖场,控制不住的。到现在我也习惯了。
现在我一吃甜的饮料,会觉得好甜好甜,咽部下去。不习惯了。
其实这是个很好的习惯。.

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回复 30楼m宝贝 的帖子

我肚子上倒是一点没有,手臂倒是肉松松的,其他地方背薄了,腿细了,屁股也小了。.

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回复 32楼元缘妈妈 的帖子

哦,我一直以为减肥太多就像生完孩子那样,浑身松松的.

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早上的豆浆能换成脱脂牛奶么?.

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回复 35楼stanee 的帖子

不可以.

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送花花!.

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佩服哦,说的头头是道。.

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我那时候在国外待了4个月,4个月期间,3餐有规律,定量. 不经意间瘦了20多斤. 其实对于超重,或肥胖的妹妹,如果主要是由于饮食不控制,吃出来的胖,那减肥唯一的出路就是控制吃入的量. 胖的时候去健身房会很困难的,体重大,运动起来太吃力,要坚持非常困难. 只有先把分量减下去,再去锻炼..

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很好的经验阿!.

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呵呵,真强呀.瘦那么多.
最近搬家忙了半个月,我也瘦了5斤.

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也来和妈妈们分享一下,我是四个月瘦了18斤。
我没有什么秘诀,就是每天去健身房快走一个小时。其他都没有控制,还是喝茶叶水。
现在已经基本到了我想要的体重,改成一个礼拜去2到3次,体重还是在往下走。.

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减肥还是贵在坚持啊!我就是坚持不了!
不想着减的时候,没什么食欲,一旦想要减了,看什么都馋,唉~~~.

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方法是对的,但还要加上运动,我体重从140减到110斤。现在要做的是让身体更紧致,每天散步30分钟,做仰卧起坐,在家举举小瓶矿泉水。
加油!

[ 本帖最后由 11lili11 于 2011-9-14 20:32 编辑 ].

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向楼主学习,为了健康,减肥!.

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回复 36楼元缘妈妈 的帖子

不是说豆浆和鸡蛋不宜一起吃吗 ?有影响哇?谢谢..

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都好有毅力的,我只想减去10斤,可是就是减不下来
下个礼拜开始,用LZ的方法减肥.

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回复 16楼元缘妈妈 的帖子

元缘妈,你的减肥餐和我平时的量少不了多少咧。 呵呵,别不高兴哈。不过我淀粉类食物是每顿都吃得。
通常长胖都是因为摄入热量太高,超过身体日常所需哦。

[ 本帖最后由 欢欢妈咩 于 2011-9-14 22:48 编辑 ].

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啥时候再聚餐啊, 上次聚餐的时候你说准备减肥, 我还以为是说说的, 你居然减下来了。。佩服!!.

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