其实过了35岁后，除了减脂，一定要配合增肌训练，一味地有氧运动，只有快速减脂（减肥），但同时也会促使皮肤失去水分和弹性，毕竟不是年轻时的肌肤特性了，这时增加肌肉很重要，会让整个体型看上去维度减少，但肌肉紧实，同时精神也饱满，可以多看看欧美街拍，特别是那些美剧中的中年演员，她们脸部皱纹其实不少，但整个身体状态很好，看露出的手臂就可以知道她们非常注重肌肉。
PIU和T25都是有氧，我喜欢PIU，当然这个系列里我更喜欢PIU2004（个人喜好），腰腹部推荐郑多燕的小红帽，腹肌撕裂者（欧美），下半身（臀腰）可以做郑多燕的，手臂推荐郑多燕哑铃操和小灰帽。都有视频可以找到，自己合理安排一下有氧+无氧的组合，坚持一定会有效果。
家里还可以做箭步蹲和相扑蹲，练大腿肌肉的，这在郑多燕的哑铃操里有练到。.

引用:

原帖由 lyriczhang 于 2013-9-7 09:31 发表
有个循序渐进的过程。从我的体验来看，七日瘦腹操，8分钟腹肌操，腹肌撕裂者这些都做过，从刚开始做不下去，到整套做下来，到做下来毫无压力。无氧练习中觉得平板支撑效果明显，刚开始一分钟都坚持不下来，到2分钟， ...

很喜欢大叔的腹肌撕裂者，我是一天PIU04+腹肌撕裂者，一天郑大妈的小红帽+下半身（臀腰），一天PIU04+郑大妈的哑铃，再一天小红帽+小灰帽+静止斜板（心里数150，休10，再150），就这样每天循环着做，MC来时休只练哑铃+小灰帽。今年高温酷暑的日期也没间断，效果绝对好，皮肤好，维度明显小了，肉紧实了，精神状态非常好，肚子自然也是平平的，而且已经有了明显的马甲线，哈，女儿都羡慕不已，整个暑假跟着一起运动，开学800米，轻松跑下来。.

引用:

原帖由 caijunwei 于 2014-3-13 12:53 发表
静止斜板是什么

类似俯卧撑姿势，只是两手紧贴身体，屈肘静止状态。
专业的叫法：平板支撑（plank）

图中的红色肌肉即核心肌群，也就是plank训练到的地方


[ 本帖最后由 哇萨咪 于 2014-3-14 20:58 编辑 ].

看到潘石屹的微薄说，骆家辉能撑51分钟，膜拜！.