建议跳操，简单易行，入门级的有郑多燕，减肥瑜伽，升级版的有PIU，T25，INSANITY，坚持2个月，会有变化的.

40分钟以上的有氧再加上针对腹部的无氧并长时间坚持，简单点，可以卷腹，平卧抬腿，仰卧起坐，难点的，可以视频搜，七日瘦腹操，8分钟腹肌操，腹肌撕裂者.

引用:

原帖由 lyriczhang 于 2013-9-7 09:31 发表
有个循序渐进的过程。从我的体验来看，七日瘦腹操，8分钟腹肌操，腹肌撕裂者这些都做过，从刚开始做不下去，到整套做下来，到做下来毫无压力。无氧练习中觉得平板支撑效果明显，刚开始一分钟都坚持不下来，到2分钟， ...

佩服下高手，请教这三套收腹操从刚开始到毫无压力，你用了多久时间，每天用在上面的时间为多少，还有平板撑练到5分钟，用了多久，我现在也在练这几样，可能腹肌力量不够，先练卷腹和平卧举腿，谢谢.