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标题: [健身（减肥）] 人到中年，开帖减肥 [打印本页]

作者: gll2905 时间: 2013-9-1 10:00 标题: 人到中年，开帖减肥

一年不见的亲戚聚会，都说我胖了，呜呜呜。
怎么能不胖呢？
人到中年，将近40，生理激素分泌调整；朝九晚五，楼下食堂吃饭后午休，整天坐着写材料、坐着开会；上下班依靠公交，晚餐丰盛，吃少了老人还不开心，吃完又是坐着做家教（教自己孩子在；））工作压力小了，习惯了，事情越来越顺手，晚上好睡基本不作梦。
浏览网上人到中年发福文章，可怕可怕，真的要变矮胖子大妈啦？！
决定开帖，直播人到中年减肥片片，请旺友监督。
指导原则：健康减肥、不吃药、不喝什么减肥茶；不打乱现有作息时间、没办法专门学瑜伽、学游泳、去跳操。
选择路径：限食+适量运动
开始时间：9月1日（55kg)
具体方案：第一阶段（一个月）
      1、早 6：00起床跑步做操
      2、早饭  照旧（空腹喝水、粥、牛奶）
      3、上午  有时间就吃水果
      4、中午  减食，米饭适量不再贪多
      5、晚饭  两调羹饭、菜，不吃肉（哇塞，最爱肥肉)
      6、8：00  和儿子一起跳绳
别笑我，给点鼓励，给予监督哦。.

作者: 采桑子 时间: 2013-9-1 10:19

LZ 加油！！

作者: shirleywuf 时间: 2013-9-1 11:53

55kg也不是太过分，一定很快就能恢复的，加油！.

作者: yyx0630 时间: 2013-9-1 12:06

呵呵，同体重的我与LZ共勉！.

作者: 千年辰龙 时间: 2013-9-1 12:50

LZ对自己的要求可真高啊!
我和LZ也差不多的体重,但我不觉得自己胖嘛! 现在腰围一尺九,再怎么也不大可能回到一尺八了..

作者: 花朵朵 时间: 2013-9-1 12:54

40岁 110斤不胖啊
有游泳圈是肯定的.

作者: lilly_linda 时间: 2013-9-1 13:24

我汗颜！希望早日看到楼主出成效。.

作者: 大兔生小兔 时间: 2013-9-1 14:39 标题: 这个还是看身高的

.

作者: 土豆丁 时间: 2013-9-1 15:00

楼主加油，一起努力，

作者: gll2905 时间: 2013-9-1 15:58

呵呵身高身高！.

作者: gll2905 时间: 2013-9-1 15:59

我已经打印计划，准备家里、办公室各帖一份：）
今天开始不认识电梯.

作者: make妈妈 时间: 2013-9-1 18:27

其实稍微控制下就行了，过了40岁，还是珠圆玉润的比较好。暑假会朋友，以前珠圆玉润型的看起来挺好，反倒是控制的挺好的苗条型，看起来真的不配套，顺其自然吧。.

作者: 一一妈妈 时间: 2013-9-1 20:54

晚饭少了点，减肥慢慢来，不难的!饭量要一点点下来。.

作者: ggpp0411 时间: 2013-9-1 22:45

我也是想通过节食+运动减肥，一道加油！.

作者: 怡儿她妈 时间: 2013-9-2 10:11

也是40，这个夏天开始跳郑多燕的操，跳了一个月，体重虽然没减多少，不过整个人感觉比以前要精神了，坚持中.

作者: everle 时间: 2013-9-2 10:30

晚上会饿的，脾气会变的，幸福感会下降的，再加点量吧，看着都怪可怜的.

作者: hy20080402 时间: 2013-9-2 11:48

体重还好啊。不过看身高的。.

作者: gll2905 时间: 2013-9-2 17:22

谢谢各位！不知能坚持住否。
第一天比较兴奋，5：30就醒啦
今天爬11楼2次哦
中午很可怜眼巴巴的，大肉吃不到啊.

作者: 爱咪咪 时间: 2013-9-2 17:40

我的好朋友快速减了20斤,金针加控食,以前的衣服又翻出来穿了;.

作者: 爱咪咪 时间: 2013-9-2 17:43

LZ粥和水果少吃,最好不吃,减肥成功后再吃点..

作者: 咪宝他娘 时间: 2013-9-2 19:50

引用:

原帖由 爱咪咪 于 2013-9-2 17:43 发表
LZ粥和水果少吃,最好不吃,减肥成功后再吃点.

请教粥为啥少吃呀？.

作者: 爱咪咪 时间: 2013-9-4 11:12

减肥医生关照减肥期间汤汤水水都不要吃。.

作者: gll2905 时间: 2013-9-4 12:46

引用:

原帖由 爱咪咪 于 2013-9-4 11:12 发表
减肥医生关照减肥期间汤汤水水都不要吃。

哎呀中午还大汤一碗啊
肉吃不到，喝了碗排骨汤加粉丝.

作者: 爱咪咪 时间: 2013-9-4 12:55 标题: 回复 23楼gll2905 的帖子

克制,克制,减好了再吃.

作者: 云云她妈妈 时间: 2013-9-5 09:16

作为40+的妈妈来说，我觉得跑步和爬楼梯有点伤膝盖，还是快步走比较好，走路的时候，摆手臂的幅度大一点，一并缓解颈椎病的症状。我坚持了1短时间，瘦了10斤左右吧，效果也蛮好的，吃的也不少。估计吃少点还可以瘦一点，就是做不到。

作者: 花朵朵 时间: 2013-9-5 09:44 标题: 回复 18楼gll2905 的帖子

爬楼跳绳很伤膝盖，慎重！.

作者: gll2905 时间: 2013-9-5 16:15

引用:

原帖由 云云她妈妈 于 2013-9-5 09:16 发表
作为40+的妈妈来说，我觉得跑步和爬楼梯有点伤膝盖，还是快步走比较好，走路的时候，摆手臂的幅度大一点，一并缓解颈椎病的症状。我坚持了1短时间，瘦了10斤左右吧，效果也蛮好的，吃的也不少。估计吃少点还可以瘦一 ...

谢谢，参考您的办法
少吃啦特别是米饭，不过7分饱还是不太适应

作者: gll2905 时间: 2013-9-5 16:17

正在华疗体检，明天称称分量。估计没动静.

作者: gll2905 时间: 2013-9-11 09:53

体检出来果然脂肪肝了，脂蛋白和去年一样43，说有点高血脂啦。
锻炼、限食。
米饭明显减少，大爱最近红烧肉不敢吃啦。
不再吃到撑为止。
口福不再：（
什么时候游泳圈不在，就是减肥成功。.

作者: 爱贝妈 时间: 2013-9-11 10:32

有氧运动减脂，另外还是要做点无氧运动，提高一下新陈代谢。
新陈代谢提高了，多吃一点也不会胖。.

作者: xiaofeiniao8570 时间: 2013-9-11 12:34 标题: 回复 30楼爱贝妈的帖子

我也感觉近年来新陈代谢不行了，
那如何能提高新陈代谢呢？.

作者: 爱贝妈 时间: 2013-9-11 14:46

做点力量型的无氧运动吧，我也正在研究呢。.

作者: 我是加菲 时间: 2013-9-11 15:19

这体重又不算胖的喽

，女人要有点肉感好，太瘦显老。.

作者: ELSA 时间: 2013-9-11 15:56 标题: 回复 25楼云云她妈妈的帖子

云云妈坚持了多久减了10斤啊，减10斤也是我的目标。
刚开始快步走，觉得膝盖也蛮酸的的，走到后来两条腿都僵直了，腿肌肉也蛮伤的。.

作者: 云云她妈妈 时间: 2013-9-11 17:17 标题: 回复 34楼ELSA 的帖子

我坚持了1年1个月了，基本天天走的，开始时候40分钟左右，现在50分钟-1小时，速度越来越快了，越走越轻松，除非下大雨时候我就跳绳。有时候单位有事情也不能走，反正能走的时候都在走。去年冬天还走在雪花中，呵呵，看我们小区中，锻炼的人也真不少。坚持是王道！.

作者: jess 时间: 2013-9-12 09:40

我想lz不会比我矮，我都65了。。。还没动呢。。。哎呦。。。.

作者: jess 时间: 2013-9-12 09:40

引用:

原帖由 ELSA 于 2013-9-11 15:56 发表
云云妈坚持了多久减了10斤啊，减10斤也是我的目标。
刚开始快步走，觉得膝盖也蛮酸的的，走到后来两条腿都僵直了，腿肌肉也蛮伤的。

做瑜伽吧，我lg减了50斤.

作者: 小园子妈妈 时间: 2013-9-12 10:08 标题: 回复 37楼jess 的帖子

你LG 太强了，

。.

作者: coala妈妈 时间: 2013-9-16 14:23

身高161,体重56公斤，112斤。走路一周了，一斤都没减当然我也没少吃。

作者: coala妈妈 时间: 2013-9-16 14:24

我在考虑，走路5公里+郑多燕会不会太多了？.

作者: moonstar9253 时间: 2013-9-16 14:56 标题: 回复 1楼gll2905 的帖子

也在减肥中，加油
不介意的话，保持联系，微信相互鼓励？
这个需要毅力的，加油加油加油.

作者: 哇萨咪 时间: 2013-9-16 15:25

有氧+无氧，减脂增肌，体重是浮云，维度才是王道。
推荐：PIU，Hip-Hop-Abs，郑多燕的小红帽和小灰帽，哑铃操，下半身的腰臀练习，PX90腹肌撕裂者，静止斜板，以上包括有氧和无氧，大家可以搭配着练习，坚持肯定会有效果。.

作者: sunnybell 时间: 2013-9-16 16:09

也开始发福了，要减肥，网上买了个计步器，打算每天算算运动量，还有么要控制饭菜了。哎，路漫漫啊。.

作者: chenchenmom 时间: 2013-9-16 22:05 标题: 回复 42楼哇萨咪的帖子

好专业啊，都是在家里运动的吗.

作者: chenchenmom 时间: 2013-9-16 22:07

Px90和piu和hip/hop/abs具体是什么？器械？.

作者: 夕拾朝花 时间: 2013-9-17 10:20 标题: 回复 42楼哇萨咪的帖子

噶许多专有名词，解释解释嘛！.

作者: 花朵朵 时间: 2013-9-17 10:32

引用:

原帖由 chenchenmom 于 2013-9-16 22:07 发表
Px90和piu和hip/hop/abs具体是什么？器械？

http://v.youku.com/v_show/id_XNDcyNDY0OTIw.html
http://www.tudou.com/programs/view/ed4ph6ooaHM
http://www.tudou.com/programs/view/GIOoRUgZPYk/.

作者: 花朵朵 时间: 2013-9-17 10:32 标题: 回复 46楼夕拾朝花的帖子

47楼贴了链接.

作者: 卡卡MM 时间: 2013-9-17 10:37

差不多情况，来学习！
42楼巴拉巴拉这么多专业名词，听着很专业滴。
不管那些是什么东东吧，你肯定是内行人啊，这么多一下子一起上感觉跟不上哈，具体介绍介绍适合我们这群大婶慢慢来的.

作者: 夕拾朝花 时间: 2013-9-17 10:45 标题: 回复 48楼花朵朵的帖子

谢谢.

作者: 哇萨咪 时间: 2013-9-17 11:25

我可不是专业人士，更不是业内人士，和大家一样，40+妈妈，42楼提到的所有锻炼名词，都是我自己时下每天锻炼的内容，有氧+无氧结合着，每天大概1.5小时+20分钟拉伸，这些土豆，优酷都有视频，饭后1小时可以跟着做，动作幅度都不大，所以对场地要求不大，家里完全能解决，只要动起来，坚持肯定有效果。.

作者: 连妈 时间: 2013-9-17 11:25

我这次给我妈妈送月饼，结果邻居说你们家来亲戚了吗？我妈说是我女儿啊，那个邻居说了一句话，我差点喷血。 “你女儿胖了，所以没认出来啊”

呜呜，我觉得自己体重控制的还是可以的，每周坚持至少两次YOGA , 这个邻居的话是真话啊，我，我，我也要减肥了。

作者: 哇萨咪 时间: 2013-9-17 11:28 标题: 回复 44楼chenchenmom 的帖子

以上这些对场地要求不高，家里完全能动起来。没有特别的器械，最多一对哑铃。

[ 本帖最后由哇萨咪于 2013-9-17 11:30 编辑 ].

作者: 连妈 时间: 2013-9-17 11:28

[quote]原帖由 哇萨咪 于 2013-9-16 15:25 发表

有氧+无氧，减脂增肌，体重是浮云，维度才是王道。
推荐：PIU，Hip-Hop-Abs，郑多燕的小红帽和小灰帽，哑铃操，下半身的腰臀练习，PX90腹肌撕裂者，静止斜板，以上包括有氧和无氧，大家可以搭配着练习，坚持肯定会有 ... [/quote
能否给个连接：郑多燕的小红帽和小灰帽。

网上没搜到完整版的，最好手机版本的有空了就可以跳了。.

作者: 哇萨咪 时间: 2013-9-17 11:35 标题: 回复 54楼连妈的帖子

土豆，优酷都有完整版啊。
只是有的视频不是很清楚，但只要跟着跳几次，动作熟悉了，很快就跟上了。
郑多燕的小红帽：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwMDcxNTQw.html---小红帽是网友给起的名字，其实就是戴着红帽子那段。顾名思义，小灰帽就是戴着灰色帽子，穿灰色T恤的那段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ5MjkzNzE2.html.

作者: 哇萨咪 时间: 2013-9-17 11:40

引用:

原帖由连妈于 2013-9-17 11:25 发表
我这次给我妈妈送月饼，结果邻居说你们家来亲戚了吗？我妈说是我女儿啊，那个邻居说了一句话，我差点喷血。 “你女儿胖了，所以没认出来啊”

呜呜，我觉得自己体重控制的还是可以的，每周坚持至少两次Y ...

所以所谓减肥的误区就是体重，出门不会带着秤，旁人只看围度，肉紧实了，肉眼看围度肯定小了，也就是瘦了，其实重量可能并没啥改变，但精神，起色肯定好。
节食减肥真的很不好，不如动起来，减脂增肌很重要，对我们这个容易骨质疏松的年龄，益处多多。.

作者: 海砂一粒 时间: 2013-9-17 12:11

我觉得爬行比较好，不需要设施，也不必担心毁坏膝盖，还能减掉腰部赘肉。不健康的原因主要是没有腰了。.

作者: gll2905 时间: 2013-9-17 12:39

这个阶段，减食（连在威斯汀也吃很少的自助餐：（（呜呜呜）
基本上跳绳300一天
可惜没见减少一两

作者: 连妈 时间: 2013-9-17 13:32

引用:

原帖由 哇萨咪 于 2013-9-17 11:40 发表

所以所谓减肥的误区就是体重，出门不会带着秤，旁人只看围度，肉紧实了，肉眼看围度肯定小了，也就是瘦了，其实重量可能并没啥改变，但精神，起色肯定好。
节食减肥真的很不好，不如动起来，减脂增肌很重要，对我 ...

很有道理啊，谢谢热心的哇萨咪。.

作者: 花朵朵 时间: 2013-9-17 16:38 标题: 回复 54楼连妈的帖子

我47楼不是贴了链接了吗？.

作者: 连妈 时间: 2013-9-18 10:13

我我我，看帖不仔细，汗

作者: yiyi0306 时间: 2013-9-27 14:58

我膝盖不好，激烈的健身操或者跑步跳绳什么的，以前试过，都坚持不了。从今年春天被同学怂恿一起练瑜伽，几个月下来，身材和精神都好了很多，腰围回到了五年以前的两尺，明显身体紧致了，曲线出来了。我体重没有减很多，我同学练了2年，瘦了十几斤。感觉瑜伽塑形效果好，而且对颈椎和腰这些因为久坐用电脑而产生劳损的部位有效调理。.

作者: gll2905 时间: 2013-9-28 17:49

谢谢楼上.

作者: 悠长假日 时间: 2013-11-1 08:25 标题: 回复 62楼yiyi0306 的帖子

介绍下是哪种瑜伽啊？是家里还是健身馆练呢？.

作者: 快乐的五线谱 时间: 2013-11-1 09:20

减了多少了？.

作者: hongxuy 时间: 2013-11-1 09:52

LZ都不来了

作者: gll2905 时间: 2013-11-1 10:17

呵呵，照我这种减法，肯定是慢啊
坚持着晚饭后走路半小时，和老爸，他肚子大
竟然最近有邻居说我瘦下来啦
昨天楼上阿姨还在说呢
跳绳比走路厉害，300个着实累呢
微信圈子上也有同学鼓励多锻炼

我会坚持下去，但不会打乱生活规律，不会刻意节食，当然老油肉不吃啦

作者: yiyi0306 时间: 2013-11-1 19:13

引用:

原帖由 悠长假日 于 2013-11-1 08:25 发表
介绍下是哪种瑜伽啊？是家里还是健身馆练呢？

我是以前上过一段一对一的瑜伽课，太吃力没有坚持下来。最近是自己在家练，循序渐进倒是感觉身体很适应。刚开始练瑜伽有个好教练指导一下，我觉得还是有帮助的。入门用金洙玄减肥瑜伽比较好掌握。.

作者: 兔兔妈 时间: 2013-11-1 21:09

跑步机走路半小时能有效吗？.

作者: 爱贝妈 时间: 2013-11-2 20:48 标题: 回复 69楼兔兔妈的帖子

减1kg需要消耗7700大卡，跑步机走路半小时大概消耗200大卡。
长期坚持，且饮食不增加，肯定有效，但比较慢。.

作者: 兔兔妈 时间: 2013-11-3 09:11 标题: 回复 70楼爱贝妈的帖子

谢谢了.

作者: 渺渺眯眯 时间: 2013-11-3 10:14

40-,身高163CM,体重62.5KG

计划减肥,不过MS现在比以前难减了.
以前只要稍微控制下饮食,一周减个5斤没有问题.
现在好象能控制体重不往上飙,就已经很好了.

计划下下周开始,在游泳和YOGO之间摇摆.
游泳完全不会,如果学的话，估计得找个1对一的教练,就是满身的肉肉，不好意思哈..

作者: 和你在一起 时间: 2013-11-3 12:13

比较热的水睡前温水浴15分钟也很有用哦，再趁泡澡的时间做个面膜。泡完后发汗的时候其实一直在消耗热量的，体温较高的时候，据说免疫也比较活跃。.

作者: 大懒猫 时间: 2013-11-3 12:55 标题: 回复 72楼渺渺眯眯的帖子

游泳不一定教练，买个浮板一副浮袖，视频看看。先陆上学好蹬腿、划水姿势；找个浅一点能露出半个胸的地方、带好浮袖，适应水性、学会憋气，再两手扒着浮板练蹬腿，可以游泳池里面靠蹬腿游来回了，再在浅出去掉浮袖、练习划水吸气，腿一定不要动，能靠划水时候吸气了，加入腿的动作，蹬完腿再划水吸气，手动时候脚不动、脚动时候手不动，基本蛙泳就可以游起来了，会了蛙泳，再找教练学习别的，就简单多了。.

作者: 渺渺眯眯 时间: 2013-11-3 13:10 标题: 回复 74楼大懒猫的帖子

谢谢.
慢点视频先看看..

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