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[健身(减肥)] 人到中年,开帖减肥

我可不是专业人士,更不是业内人士,和大家一样,40+妈妈,42楼提到的所有锻炼名词,都是我自己时下每天锻炼的内容,有氧+无氧结合着,每天大概1.5小时+20分钟拉伸,这些土豆,优酷都有视频,饭后1小时可以跟着做,动作幅度都不大,所以对场地要求不大,家里完全能解决,只要动起来,坚持肯定有效果。.

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我这次给我妈妈送月饼, 结果邻居说你们家来亲戚了吗?  我妈说是我女儿啊, 那个邻居说了一句话, 我差点喷血。 “你女儿胖了,所以没认出来啊”  

呜呜 , 我觉得自己体重控制的还是可以的, 每周坚持至少两次YOGA , 这个邻居的话是真话啊,我,我, 我也要减肥了。 .

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回复 44楼chenchenmom 的帖子

以上这些对场地要求不高,家里完全能动起来。没有特别的器械,最多一对哑铃。

[ 本帖最后由 哇萨咪 于 2013-9-17 11:30 编辑 ].

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[quote]原帖由 哇萨咪 于 2013-9-16 15:25 发表
有氧+无氧,减脂增肌,体重是浮云,维度才是王道。
推荐:PIU,Hip-Hop-Abs,郑多燕的小红帽和小灰帽,哑铃操,下半身的腰臀练习,PX90腹肌撕裂者,静止斜板,以上包括有氧和无氧,大家可以搭配着练习,坚持肯定会有 ... [/quote
能否给个连接:郑多燕的小红帽和小灰帽。

网上没搜到完整版的, 最好手机版本的有空了就可以跳了。.

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回复 54楼连妈 的帖子

土豆,优酷都有完整版啊。
只是有的视频不是很清楚,但只要跟着跳几次,动作熟悉了,很快就跟上了。
郑多燕的小红帽:http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwMDcxNTQw.html---小红帽是网友给起的名字,其实就是戴着红帽子那段。顾名思义,小灰帽就是戴着灰色帽子,穿灰色T恤的那段:http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ5MjkzNzE2.html.

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引用:
原帖由 连妈 于 2013-9-17 11:25 发表
我这次给我妈妈送月饼, 结果邻居说你们家来亲戚了吗?  我妈说是我女儿啊, 那个邻居说了一句话, 我差点喷血。 “你女儿胖了,所以没认出来啊”  

呜呜 , 我觉得自己体重控制的还是可以的, 每周坚持至少两次Y ...
所以所谓减肥的误区就是体重,出门不会带着秤,旁人只看围度,肉紧实了,肉眼看围度肯定小了,也就是瘦了,其实重量可能并没啥改变,但精神,起色肯定好。
节食减肥真的很不好,不如动起来,减脂增肌很重要,对我们这个容易骨质疏松的年龄,益处多多。.

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我觉得爬行比较好,不需要设施,也不必担心毁坏膝盖,还能减掉腰部赘肉。不健康的原因主要是没有腰了。.

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这个阶段,减食(连在威斯汀也吃很少的自助餐:((呜呜呜)
基本上跳绳300一天
可惜没见减少一两.

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引用:
原帖由 哇萨咪 于 2013-9-17 11:40 发表

所以所谓减肥的误区就是体重,出门不会带着秤,旁人只看围度,肉紧实了,肉眼看围度肯定小了,也就是瘦了,其实重量可能并没啥改变,但精神,起色肯定好。
节食减肥真的很不好,不如动起来,减脂增肌很重要,对我 ...
很有道理啊, 谢谢热心的哇萨咪。.

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回复 54楼连妈 的帖子

我47楼不是贴了链接了吗?.

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我我我, 看帖不仔细, 汗 .

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我膝盖不好,激烈的健身操或者跑步跳绳什么的,以前试过,都坚持不了。从今年春天被同学怂恿一起练瑜伽,几个月下来,身材和精神都好了很多,腰围回到了五年以前的两尺,明显身体紧致了,曲线出来了。我体重没有减很多,我同学练了2年,瘦了十几斤。感觉瑜伽塑形效果好,而且对颈椎和腰这些因为久坐用电脑而产生劳损的部位有效调理。.

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谢谢楼上.

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回复 62楼yiyi0306 的帖子

介绍下是哪种瑜伽啊?是家里还是健身馆练呢?.

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减了多少了?.

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LZ都不来了.

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呵呵,照我这种减法,肯定是慢啊
坚持着晚饭后走路半小时,和老爸,他肚子大
竟然最近有邻居说我瘦下来啦
昨天楼上阿姨还在说呢
跳绳比走路厉害,300个着实累呢
微信圈子上也有同学鼓励多锻炼
我会坚持下去,但不会打乱生活规律,不会刻意节食,当然老油肉不吃啦.

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引用:
原帖由 悠长假日 于 2013-11-1 08:25 发表
介绍下是哪种瑜伽啊?是家里还是健身馆练呢?
我是以前上过一段一对一的瑜伽课,太吃力没有坚持下来。最近是自己在家练,循序渐进倒是感觉身体很适应。刚开始练瑜伽有个好教练指导一下,我觉得还是有帮助的。入门用金洙玄减肥瑜伽比较好掌握。.

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跑步机走路半小时能有效吗?.

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回复 69楼兔兔妈 的帖子

减1kg需要消耗7700大卡,跑步机走路半小时大概消耗200大卡。
长期坚持,且饮食不增加,肯定有效,但比较慢。.

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回复 70楼爱贝妈 的帖子

谢谢了.

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40-,身高163CM,体重62.5KG

计划减肥,不过MS现在比以前难减了.
以前只要稍微控制下饮食,一周减个5斤没有问题.
现在好象能控制体重不往上飙,就已经很好了.

计划下下周开始,在游泳和YOGO之间摇摆.
游泳完全不会,如果学的话,估计得找个1对一的教练,就是满身的肉肉,不好意思哈..

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比较热的水睡前温水浴15分钟也很有用哦,再趁泡澡的时间做个面膜。泡完后发汗的时候其实一直在消耗热量的,体温较高的时候,据说免疫也比较活跃。.

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回复 72楼渺渺眯眯 的帖子

游泳不一定教练,买个浮板一副浮袖,视频看看。先陆上学好蹬腿、划水姿势;找个浅一点能露出半个胸的地方、带好浮袖,适应水性、学会憋气,再两手扒着浮板练蹬腿,可以游泳池里面靠蹬腿游来回了,再在浅出去掉浮袖、练习划水吸气,腿一定不要动,能靠划水时候吸气了,加入腿的动作,蹬完腿再划水吸气,手动时候脚不动、脚动时候手不动,基本蛙泳就可以游起来了,会了蛙泳,再找教练学习别的,就简单多了。.

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回复 74楼大懒猫 的帖子

谢谢.
慢点视频先看看..

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