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[健身(减肥)] 人到中年,开帖减肥

人到中年,开帖减肥

一年不见的亲戚聚会,都说我胖了,呜呜呜。
怎么能不胖呢?
人到中年,将近40,生理激素分泌调整;朝九晚五,楼下食堂吃饭后午休,整天坐着写材料、坐着开会;上下班依靠公交,晚餐丰盛,吃少了老人还不开心,吃完又是坐着做家教(教自己孩子在;))工作压力小了,习惯了,事情越来越顺手,晚上好睡基本不作梦。
浏览网上人到中年发福文章,可怕可怕,真的要变矮胖子大妈啦?!
决定开帖,直播人到中年减肥片片,请旺友监督。
指导原则:健康减肥、不吃药、不喝什么减肥茶;不打乱现有作息时间、没办法专门学瑜伽、学游泳、去跳操。
选择路径:限食+适量运动
开始时间:9月1日(55kg)
具体方案:第一阶段(一个月)
          1、早    6:00起床跑步做操
          2、早饭  照旧(空腹喝水、粥、牛奶)
          3、上午  有时间就吃水果
          4、中午  减食,米饭适量不再贪多
          5、晚饭  两调羹饭、菜,不吃肉(哇塞,最爱肥肉)
         6、8:00  和儿子一起跳绳
别笑我,给点鼓励,给予监督哦。.

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LZ 加油!!.

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55kg也不是太过分,一定很快就能恢复的,加油!.

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呵呵,同体重的我与LZ共勉!.

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LZ对自己的要求可真高啊!
我和LZ也差不多的体重,但我不觉得自己胖嘛! 现在腰围一尺九,再怎么也不大可能回到一尺八了..

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40岁 110斤不胖啊
有游泳圈是肯定的.

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我汗颜!希望早日看到楼主出成效。.

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这个还是看身高的

.

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楼主加油,一起努力,.

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呵呵身高身高!.

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我已经打印计划,准备家里、办公室各帖一份:)
今天开始不认识电梯.

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其实稍微控制下就行了,过了40岁,还是珠圆玉润的比较好。暑假会朋友,以前珠圆玉润型的看起来挺好,反倒是控制的挺好的苗条型,看起来真的不配套,顺其自然吧。.

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晚饭少了点,减肥慢慢来,不难的!饭量要一点点下来。.

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我也是想通过节食+运动减肥,一道加油!.

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也是40,这个夏天开始跳郑多燕的操,跳了一个月,体重虽然没减多少,不过整个人感觉比以前要精神了,坚持中.

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晚上会饿的,脾气会变的,幸福感会下降的,再加点量吧,看着都怪可怜的.

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体重还好啊。不过看身高的。.

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谢谢各位!不知能坚持住否。
第一天比较兴奋,5:30就醒啦
今天爬11楼2次哦
中午很可怜眼巴巴的,大肉吃不到啊.

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我的好朋友快速减了20斤,金针加控食,以前的衣服又翻出来穿了;.

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LZ粥和水果少吃,最好不吃,减肥成功后再吃点..

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引用:
原帖由 爱咪咪 于 2013-9-2 17:43 发表
LZ粥和水果少吃,最好不吃,减肥成功后再吃点.
请教粥为啥少吃呀?.

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减肥医生关照减肥期间汤汤水水都不要吃。.

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引用:
原帖由 爱咪咪 于 2013-9-4 11:12 发表
减肥医生关照减肥期间汤汤水水都不要吃。
哎呀中午还大汤一碗啊
肉吃不到,喝了碗排骨汤加粉丝.

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回复 23楼gll2905 的帖子

克制,克制,减好了再吃.

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作为40+的妈妈来说,我觉得跑步和爬楼梯有点伤膝盖,还是快步走比较好,走路的时候,摆手臂的幅度大一点,一并缓解颈椎病的症状。我坚持了1短时间,瘦了10斤左右吧,效果也蛮好的,吃的也不少。估计吃少点还可以瘦一点,就是做不到。.

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回复 18楼gll2905 的帖子

爬楼 跳绳很伤膝盖,慎重!.

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引用:
原帖由 云云她妈妈 于 2013-9-5 09:16 发表
作为40+的妈妈来说,我觉得跑步和爬楼梯有点伤膝盖,还是快步走比较好,走路的时候,摆手臂的幅度大一点,一并缓解颈椎病的症状。我坚持了1短时间,瘦了10斤左右吧,效果也蛮好的,吃的也不少。估计吃少点还可以瘦一 ...
谢谢,参考您的办法
少吃啦特别是米饭,不过7分饱还是不太适应.

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正在华疗体检,明天称称分量。估计没动静.

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体检出来果然脂肪肝了,脂蛋白和去年一样43,说有点高血脂啦。
锻炼、限食。
米饭明显减少,大爱最近红烧肉不敢吃啦。
不再吃到撑为止。
口福不再   :(
什么时候游泳圈不在,就是减肥成功。.

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有氧运动减脂,另外还是要做点无氧运动,提高一下新陈代谢。
新陈代谢提高了,多吃一点也不会胖。.

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回复 30楼爱贝妈 的帖子

我也感觉近年来新陈代谢不行了,
那如何能提高新陈代谢呢?.

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做点力量型的无氧运动吧,我也正在研究呢。.

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这体重又不算胖的喽 ,女人要有点肉感好,太瘦显老。.

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回复 25楼云云她妈妈 的帖子

云云妈坚持了多久减了10斤啊,减10斤也是我的目标。
刚开始快步走,觉得膝盖也蛮酸的的,走到后来两条腿都僵直了,腿肌肉也蛮伤的。.

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回复 34楼ELSA 的帖子

我坚持了1年1个月了,基本天天走的,开始时候40分钟左右,现在50分钟-1小时,速度越来越快了,越走越轻松,除非下大雨时候我就跳绳。有时候单位有事情也不能走,反正能走的时候都在走。去年冬天还走在雪花中,呵呵,看我们小区中,锻炼的人也真不少。  坚持是王道!.

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我想lz不会比我矮,我都65了。。。还没动呢。。。哎呦。。。.

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引用:
原帖由 ELSA 于 2013-9-11 15:56 发表
云云妈坚持了多久减了10斤啊,减10斤也是我的目标。
刚开始快步走,觉得膝盖也蛮酸的的,走到后来两条腿都僵直了,腿肌肉也蛮伤的。
做瑜伽吧,我lg减了50斤.

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回复 37楼jess 的帖子

你LG 太强了, 。.

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身高161,体重56公斤,112斤。走路一周了,一斤都没减当然我也没少吃。.

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我在考虑,走路5公里+郑多燕会不会太多了?.

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回复 1楼gll2905 的帖子

也在减肥中,加油
不介意的话,保持联系,微信相互鼓励?
这个需要毅力的,加油加油加油.

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有氧+无氧,减脂增肌,体重是浮云,维度才是王道。
推荐:PIU,Hip-Hop-Abs,郑多燕的小红帽和小灰帽,哑铃操,下半身的腰臀练习,PX90腹肌撕裂者,静止斜板,以上包括有氧和无氧,大家可以搭配着练习,坚持肯定会有效果。.

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也开始发福了,要减肥,网上买了个计步器,打算每天算算运动量,还有么要控制饭菜了。哎,路漫漫啊。.

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回复 42楼哇萨咪 的帖子

好专业啊,都是在家里运动的吗.

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Px90和piu和hip/hop/abs具体是什么?器械?.

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回复 42楼哇萨咪 的帖子

噶许多专有名词,解释解释嘛!.

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引用:
原帖由 chenchenmom 于 2013-9-16 22:07 发表
Px90和piu和hip/hop/abs具体是什么?器械?
http://v.youku.com/v_show/id_XNDcyNDY0OTIw.html
http://www.tudou.com/programs/view/ed4ph6ooaHM
http://www.tudou.com/programs/view/GIOoRUgZPYk/.

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回复 46楼夕拾朝花 的帖子

47楼贴了链接.

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差不多情况,来学习!
42楼巴拉巴拉这么多专业名词,听着很专业滴。
不管那些是什么东东吧,你肯定是内行人啊,这么多一下子一起上感觉跟不上哈,具体介绍介绍适合我们这群大婶慢慢来的.

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回复 48楼花朵朵 的帖子

谢谢.

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