拖延是个习惯，一个坏习惯，几十年来，我深受其扰

可多少次发狠，也没能赶在它，反而陪伴了我几十年，很让人无可奈何。最近看到一本书《拖延心理学》，让人换个角度看拖延，从认可和接纳它入手，据说能减少拖延的程度，至少减轻拖延的影响。我想试试。
大家也来谈谈对自己拖延的看法吧


------谢谢dnxbz在47楼给的链接----
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[ 本帖最后由 航航的爸爸 于 2010-10-22 13:12 编辑 ].

有救的，前提是不要过多地苛求自己，有时候拖拖也无妨。太多的自责，反而会加深这个坏习惯的。

说起来好笑，我是在另一个论坛上看见这本书的介绍的，让人惊讶的是，几个回帖居然都说：买了书、拖了几个月还没看，还有的人惭愧地说：上个月鼓起勇气拿起来看了一章，现在找不到了 。我好奇地跑到各书评网站看，好评的却很多。这激发了我要看这本书的兴趣……

其实，光是发这个帖子，我就拖延了好久.

自己痛的人才能理解别人的痛.

引用:

原帖由 会上树的猪 于 2010-10-21 13:35 发表


拖延着迟迟不散场的爸爸妈妈们，正聚精会神地听航爸爸听诵读《拖延心理学》

咳咳，这个得轮流读，一个人读太累啊。

不过，还真可以聚在一起聊聊拖延这“好习惯”，我看大家的体会都很深，讲起来肯定精彩
（才发现有新表情了）.

说说正经的吧，我觉得：
拖延是一种行为习惯，期背后主要起作用焦虑情绪。
第一步，在拖延行为发生的初期，当我们有觉察的时候，常常产生的是挫败感和无力感，感到自己在逃避，感到要做的这件事情很难，有看到自己的无能；
第二步，进而产生焦虑的情绪——我们会责备自己，怎么又犯老毛病了！焦虑给我们带来痛苦的感觉。
第三步，因为痛，所以我们逃（这是一种自我保护的本能），在拖延中我们去做其他好玩的、轻松的、无聊却容易做到的事情（聊天、上网、游戏），在这些活动中我们能够享受到自己的聪明才智和灌水能力（如在论坛中瞎侃;)）或机械重复的能力（在游戏中和电脑PK），或者被情感感动（看不该这个时候看的连续剧）。这个阶段中，我们能得到片刻的轻松愉快，暂时忘却要做马上去做的事情；
第四步，焦虑的积累，有可能带来极端行为。因为那件要做的事情还是没做，一旦我们意识到时间的流逝，我们将感觉十分的难受和自责。这里就会出现两种结果：一是实在没办法了，还是去做吧，于是开始加班干活，干完了也不会太开心。另一个结果是爆发，发脾气、责怪别人、最和把别人搞得莫名其妙，人际关系紧张。然后呢，碰到下一次，又回到第一步。

其实，这一切的结果，还在第一步之前，我们积累这种凡是先放一放的习惯，这种习惯最初可能是来源于一次失败、一次批评，担心这次也做不好。这种担心阻碍了迈出做事的第一步。
郁闷的是，很多时候，我们都已经开始做事了，碰到一点困难我们就放弃了，对自己说，先到ww上看看他们在聊什么吧——拖延就开始了

[ 本帖最后由 航航的爸爸 于 2010-10-21 17:13 编辑 ].

说得真让人开心，我认同你的观点。也注意到“在拖延没有伤害到所完成的事情的本身时。我认为拖延是一种好习惯！”这句话，看来关键还是如何把握的问题。
会把握这点的人，并不认为自己是拖延，不过是“战略转移，先放松自己”
而不会把握的人，就没有这么轻松了。

如何把握呢？.

从容更侧重描述“有把握，淡定”的一种心态，而不是习惯。.

引用:

原帖由 普通 于 2010-10-21 17:44 发表
我有严重的睡觉拖延强迫症

拖延和焦虑纠缠在一起，时间长了，还真有可能带来强迫症等心理问题的。
不过，是否真是强迫症，还要做些检测才能下结论，不必自己吓唬自己啊.

我想不能这么理解。
行为习惯和情绪是两个层面的东西，不是一一对应的。如果你能够接受这个拖延的习惯，虽然总拖到不得不做，但最后结果还不错，事情过了后不纠结，应该就不会产生焦虑情绪。
情绪是和你的感觉连在一起的东西，如果你感觉比较轻松和开心，一般就不能成为负面情绪。.

所有，我建议大家要尊重自己的感觉：如果最后的感觉是开心的，整个事态和生活是感觉到可控制的，这样的心态一般不会有太大情绪问题。.

谢谢dnxbz，你这个链接很不错，我已下了。送花。

链接已放在首帖，速度还比较快.

我就是这种感觉。
比如回帖子，心里有所感，很快就能敲打几个字，抱着参呼一下的心态，感兴趣嘛，就把帖子回了。
但如果要对自己提出更高的要求，回一个有分量有分析有结论的帖子，就开始拖延了，一不注意就转到别的帖子和论坛上去了……

可惜，很多事情我们不能抱着参乎的心态，而是必须认真对待，且对我现在的能力来说，是有难度的，不拖延就痛苦——拖延就自然发生了。
看来，面对困难，调整心态很重要。.

看来拖延的情况很复杂啊，动机不同，结果差异也很大，其实，拖延的定义都很难搞清楚。拖延与拖拉，拖延与懒散，拖延与从容，有开心的，有焦虑的，还有自己开心别人焦虑，自己焦虑别人羡慕的……

书看来几天又放下了，也许要拖延难受了再看看吧。.