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jimmy妈咪 2013-5-17 11:41

高考主题之三:如何消除高考紧张焦虑的情绪

考高志愿填报工作已基本告一段落。志愿提交后,也不用再纠结什么了,接下来就是专心复习,迎接最后时刻的到来。正常的孩子在如此重大的考试面前肯定都会出现紧张焦虑的情绪。就拿我孩子来说,就一个二模考就把他紧张得感到心都在疼,胃病也犯了,考前晚上也睡不着觉了,做家长的真是揪心啊。做一个这样的主题,建议网友们集思广益,帮帮那些压力巨大的孩子们。

[[i] 本帖最后由 子玖妈妈 于 2013-5-17 19:22 编辑 [/i]].

heart 2013-5-17 13:16

孩子:运动员
老师:教练员
家长:营养师,保健师,心理抚慰师。.

jimmy妈咪 2013-5-17 13:49

心理抚慰没那么容易的,光几句安慰的话是没用的。.

delphiann 2013-5-17 16:39

我看这时候的家长,还是啥都别说了,端水送饭就行。记得校长说过一句话:闭嘴!.

子玖妈妈 2013-5-17 19:23

家长们有什么想法都在这帖子谈谈,互相交流一下。过来人也可传授一下经验:lol.

小糊涂妈妈 2013-5-18 12:13

有时间带孩子小区散散步,听孩子倾诉,适当的安慰一下.

jimmy妈咪 2013-5-18 16:08

有一次,孩子对我说:"想到高考,我现在就开始紧张了,怎么办?"  我告诉他,从心理学的角度讲,考试是需要适度紧张的,当然过度紧张会阻碍答题思路,但也不能一点紧张也没有,这样也会麻痹大意,影响考试效果。因此适度紧张是考试的最好状态。我对儿子说:"当你坐在考场里感到紧张的时候,你不要担心,因为这是你最好的状态!" 儿子深深地点了点头。.

caijunwei 2013-5-20 13:42

我们不紧张,主要是大人不要紧张,这个又不是事关生死的。有很多出路,大不了复读,专升本或者留学,反正有托底了,朝好的方向努力。.

子玖妈妈 2013-5-21 18:39

回复 7楼jimmy妈咪 的帖子

你孩子还是比较喜欢倾诉的,如果孩子爱交谈,那这也是减压方式。

我记得自己是不喜欢跟大人倾诉的,象我这种孩子,家长最好不要太主动.

jimmy妈咪 2013-5-22 09:18

回复 9楼子玖妈妈 的帖子

平时也不太倾诉的,这次是二模考得太差了,没办法了,我非要和他沟通找原因不可了。.

小能爸爸 2013-5-23 13:50

首先,家长要克服自己的紧张焦虑情绪,更不能把紧张焦虑情绪传递给孩子。比如:不要在孩子面前反复唠叨还有几天要考试啦,同事的孩子准备的如何充分啦,为了你考试我放弃了什么出国机会啦等等。
其次,家长要保持一份平常心,不要刻意去做一些违背平时生活规律的小事情。比如:平时每天饭后看一会儿电视的突然不看了,每天饭后散步也取消了等等。
给孩子增加一些娱乐的时间,让孩子做自己喜欢的事情。.

jimmy妈咪 2013-5-23 15:59

[quote]原帖由 [i]小能爸爸[/i] 于 2013-5-23 13:50 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9336326&ptid=4850655][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
首先,家长要克服自己的紧张焦虑情绪,更不能把紧张焦虑情绪传递给孩子。比如:不要在孩子面前反复唠叨还有几天要考试啦,同事的孩子准备的如何充分啦,为了你考试我放弃了什么出国机会啦等等。
其次,家长要保持一 ... [/quote]

同意。对孩子过度呵护就是给了无形的压力。我现在每天晚饭后和孩子在小区里散一圈步,还带着猫粮喂流浪猫。就是有一点,家里的电视是禁掉了,他爸爸喜欢看足球,每次想看我硬逼着他摒牢,否则孩子在复习功课,大人却在电视娱乐,一是心里不落忍,二是娱乐气氛太浓不好,三是你要求孩子拿出毅力刻苦学习,自己却连不看电视都坚持不住,这不是好的榜样。.

子玖妈妈 2013-5-26 20:36

回复 11楼小能爸爸 的帖子

谢谢小能爸爸分享.

happydog 2013-5-27 10:21

考试当天到达后,孩子在等侯时,双脚站开,双手插腰,做几个深呼吸,心中想加油!我能行!.

mingchenjing 2013-5-27 10:32

家里维持平时的气氛最好,不要突然加餐、突然停娱乐......
靠前不要太用功了,学得怎么样,基本定了,应该把目标定在稳定发挥,其实绝大多数人都能发挥出自己的水平的。
这点我在孩子中考时就看清了,模拟考什么样、中考基本就什么样了,中考都过了来了,高考应该是有经验的了。
不要期望太高,设定的目标现实即可

说说我当时为了放松心情做的:
-高考前每天背一些老师要求必备的
-理化数学复习错题本,把自己为什么错想清楚
-英语每天适度听听读读
-靠前一天上午看电影,下午背了老师押宝的政治题,晚上正常时间睡觉,不熬夜,也不特别早睡

效果不错.

jimmy妈咪 2013-5-27 10:43

回复 15楼mingchenjing 的帖子

“模拟考什么样、中考基本就什么样了”

我们两次模拟考相差很大,说明不稳定,这个最紧张了。.

jimmy妈咪 2013-5-28 11:15

高考加油!!打赢考前心理战 (转)

作者:白晓辉(宜川中学 心理咨询师) [url]http://bbs.eduu.com/thread-2235570-1-1.html[/url]

高考离我们越来越近。心理专家研究发现,在对高考成绩发生作用的诸多因素中,考场心态排在第一位,备考心态排在第二位,学习方法排在第三位,学习基础排在第四位。由此可见,调整好心态、打赢考前心理战,是学生获得高考成功的重要前提。

  [b]问:以前常常听说高考是多么严峻,我不屑一顾,认为没什么了不起的,只是一场考试而已。但当高考的脚步越来越近时,我的心里越来越不安了,甚至开始担心如果考试那三天下雨怎么办?因为每次模拟考试,只要一下雨,我肯定考不好,有时候成绩会差20分,这简直太可怕了。我还担心在考场上如果我坐在第一排离监考老师太近,会紧张怎么办?[/b]

故事启发:从前,有两位品学兼优的秀才一同进京赶考,在进京的路上遇到了出殡的队伍。其中一名秀才心里一凉,心想:糟糕!今天真不走运,考试的日子居然碰到了这个倒霉的棺材。于是,心情一落千丈,走进考场,那个“黑漆漆的棺材”一直挥之不去。结果,文思枯竭,名落孙山。

  另一名秀才一开始心里也“咯噔”一下,但转念想:棺材,棺材,那不是有“官”又有“才”吗?好兆头,看来是预示我要鸿运当头,马到成功。后来他果然在考场上春风得意,文思如泉涌,最后金榜题名。

  从京城回去后,俩人都对别人说:那口“棺材”真的好灵。

  看了这个故事你有什么启发?还认为是“下雨”会使你在考试中丢掉20分吗?还担心坐在第一排吗?其实,真正决定事物结果的根源并非该事物的本身,而是我们对该事物的想法、评价与解释。

  建议:当你明白这个道理之后,我们做如下练习。

       第一,把你担心的想法写下来。
  第二,对你的担心进行自我质疑,并邀请亲朋好友进行辩论,看看它们合理吗?
  第三,进行积极与消极的自我谈话。如“担心下雨天我就考不出好的成绩”积极的语言是“决定命运的是我自己”。
  第四,采取积极的自我暗示。暗示具有惊人的作用,你过去的状况就是由于给自己施加了消极的暗示。从现在开始一定要给自己积极的暗示,找到事物的积极面。同时还可以选用一些自我激励式的语言,如“我对自己充满信心”“这次我一定能考好”等。

  通过以上练习,可以帮助你增强应试的自信心,缓解或克服焦虑情绪。

[[i] 本帖最后由 jimmy妈咪 于 2013-5-28 11:19 编辑 [/i]].

jimmy妈咪 2013-5-28 11:16

[b]问:不谦虚地说,我的学习成绩一直很好,可那年中考,由于我“超低水平”发挥,落到了一所普通高中。幸运的是我的基础比较好,再加上老师对我比较欣赏,高中三年我的成绩一直遥遥领先。如果在高考中能够正常发挥,保“一本”冲“重本”是很有希望的。我对自己说“这次高考我要不惜一切代价保证成功”,我不能接受失败。可是,我很担心三年前的失利重蹈覆辙。
[/b]
  故事启发:瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢丝一般悬在几十米的高空,没有任何人身安全保护措施,还有来自风雨等不利因素的干扰,但瓦伦达始终能获得成功。对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不想目的地,只想着走钢索这件事,专心致志地走好钢索。”后来,心理学上把这种专注于做自己的事情,不为杂念所动的现象称为“瓦伦达心态”。

  可后来,在一次重大的表演中瓦伦达不幸失足身亡。他的妻子事后回忆说:“我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说:‘这次太重要了,我不能失败,我决不能失败’。而以前每次成功的表演,他只想走钢丝这件事本身。”

  这个故事对你有什么的启发吗?过于看重结果,反而会导致不良的结果。你的想法容易引起焦虑,不利于正常水平的发挥。

  建议:理性地看待高考。高考不仅是一场考试,决定你大学的去向,更是对你的毅力的考验和意志的锤炼。能考上理想的大学固然值得骄傲,但在这个过程中敢于担当,拼搏到最后一刻,永不言败的精神,更是我们人生的宝贵财富,也是成功的必要条件。

  积极的自我对话。你的基础很好,又有强烈的学习动机和学习能力,你要相信自己的实力,学会对自己说:“过去的并不代表现在,今天的我,考试经验更丰富了,我已做好准备。”坚信“我能行”,给自己正能量。

  重视过程,淡化结果。花一些时间来分析一下自己目前的优势,发挥自己的特长,鞭策自我、增强自信;同时,也要寻找自己的不足,针对存在的问题,调整现阶段的学习目标、学习方法,排除隐患。

[[i] 本帖最后由 jimmy妈咪 于 2013-5-28 11:18 编辑 [/i]].

jimmy妈咪 2013-5-28 11:20

[b]问:最近我的心情差,很烦躁,不能静下心来学习,几乎每天都在焦虑中度过。我觉得主要的原因是学习本身就很累了,再加上周围人给我的暗示和压力。如我爸爸说“我不给你压力,我相信你”。这句“相信你”就给我带来了很大的压力。还有妈妈常以羡慕的语气来谈她朋友的孩子是多么优秀。我不知道是不是因为压力过大才使自己的学习状态不好,我是不是该放松下来呢?[/b]

  故事启发:有一艘货船卸货后在返航的时候,突然遭遇巨大风暴,大家都不知道应该怎么办。就在这个危机时刻,老船长果断下令:“打开所有的船舱,立刻往里面灌水。”

  往船舱里灌水?水手们惊呆了,这个时候本来就危险,怎么还能往里面灌水呢,这不是自己给自己找麻烦吗?水手们担忧地问:“往船里灌水是险上加险,这不是自找死路吗?”这时,老船长镇静地说:“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒过吗?被刮倒的是没有根基的小树。”

  水手们半信半疑地照做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈,但随着货舱里的水越来越多,货轮渐渐地平稳了,不再害怕风暴的袭击。船长告诉水手:“一只空木桶很容易被风打翻,如果装满了水,风是吹不倒的。船在负重的时候是最安全的。”

  看了这个故事,你有什么感受呢?从心理学角度来讲,单纯的学习压力并不可怕,可怕的是对学习压力之外的压力以及对压力的担忧,而引起的焦虑。

  建议:首先,要接受“压力”带来的焦虑。告诉自己现在的焦虑是正常的,不必恐慌,想想其他同学也会遇到同样的困难。

  其次,做一些放松练习,可以看一些心理书籍或找学校的心理老师疏导。同时,注意在学习上劳逸结合,讲究学习方法,提高学习效率。

  最后,多和父母沟通。对父母的话不要有太多的压力,他们确实不容易,也是在表明一种态度:“我们是爱你的,无论多难,我们都会竭尽全力来帮助你的。”要和父母敞开心扉,把你真实的感受告诉他们,相信爱能包容一切,有了他们的支撑,你才能站得更稳,走得更远,飞得更高。.

zyf22888 2013-6-4 10:45

临近高考,LG表现得比较焦虑,我还庆幸自己心里素质很棒,一直保持平常心。但是昨天发现原来我也开始焦虑了。昨天女儿说出去逛一圈,我就想让她去趟菜场买些菜(以前也让她干过这事),菜场在马路对面,电话挂掉2分钟后,我又拨通女儿电话说算了,我自己去吧,就怕万一车啊啥的。。。。。。唉。.

jimmy妈咪 2013-6-4 11:21

[quote]原帖由 [i]zyf22888[/i] 于 2013-6-4 10:45 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9353845&ptid=4850655][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
临近高考,LG表现得比较焦虑,我还庆幸自己心里素质很棒,一直保持平常心。但是昨天发现原来我也开始焦虑了。昨天女儿说出去逛一圈,我就想让她去趟菜场买些菜(以前也让她干过这事),菜场在马路对面,电话挂掉2分钟 ... [/quote]
家长陪着她兜圈买菜呀,还可聊聊,解解压。  
呵呵,这个时候家长保持平常心几乎不可能做到滴。.

zyf22888 2013-6-4 13:54

我们家这点做得还是蛮好的。每天吃好晚饭一家三口一起出去逛一大圈,半小时以上,几乎每次都会有笑点让我们开怀大笑,所以我自以为我的平常心保持得蛮好的。其实我被我昨天的举动吓了一跳。.

子玖妈妈 2013-6-4 14:59

回复 21楼jimmy妈咪 的帖子

上海高考是什么时候啊?.

sifanwsh 2013-6-4 22:02

回复 23楼子玖妈妈 的帖子

:funk:
6月7.8两天
7号 语文 数学
8号 加一 外语.

jimmy妈咪 2013-6-5 09:24

回复 23楼子玖妈妈 的帖子

楼上正解。上午9点开考,下午3点开考(外语考试不得晚于2:45入场)。

[[i] 本帖最后由 jimmy妈咪 于 2013-6-5 09:26 编辑 [/i]].
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