alicemummy 2011-10-31 13:59
快走一年成果
去年单位组织体检，体重指数和甘油三酯超标，开始每天晚上40分钟-1小时的快步走，饮食类似旺网上元缘妈妈推荐的，但没严格遵照。1年后再次体检：
体重减轻6kg,甘油三酯明显降低，都在正常范围内。
自我感觉：行动明显轻盈，冬天不再怕冷，睡眠改善。
最最开心的是，7、8年前的衣服又可以再穿上身了！.
雨儿妈 2011-10-31 14:40
要坚持真的很难哦，我老是走走停停，导致体重不降反升，LZ怎么坚持的呀！有啥好办法吗？.
yiyi_wang111 2011-10-31 15:20
运动减肥贵在坚持，真佩服楼主，我就是坚持不下了。哎.
虫虫 2011-10-31 15:28
一直听说，快走是最简单易行而且最有效的锻炼方式，可惜自己一直没坚持下来……………….
卿卿DD 2011-10-31 15:52
一周跑三四个晚上行吗？.
格格妈 2011-10-31 16:26
真佩服楼主，坚持就是胜利！.
xiajw 2011-10-31 17:00
*** 该贴被屏蔽 ***
小布妈 2011-10-31 20:14
可是马路上灰太大了.
我也有意识在快走锻炼.但是...这个有减肥效果么?我需要..增肥....
alicemummy 2011-10-31 20:18
回复 5楼卿卿DD 的帖子
运动肯定比不动好啊。
有一句话说某项运动如果坚持了三周，就会成习惯了，好像挺有道理的，而且切实感到好处，即便下雨天也要去遛一圈.
阿小小 2011-10-31 20:38
好，方法好！！我今年胖了十斤， 要减了。。。.
alicemummy 2011-10-31 21:29
3公里范围内办事，如去超市、菜场我基本不开车、不乘车；聚餐一般安排在中午，晚上聚餐的话稍加控制，饭后多走走尽量消耗掉多吃的能量。还有一定穿运动鞋走路防止受伤，大雾天带上口罩。
那天看到“一个鸡蛋的暴走”的新闻，如果早点知道我肯定报名挑战一下，也献上一份爱心。。.
xiaoma924 2011-11-1 09:51
这有兴趣的，关键是请问LZ，怎么样的速度能算快走呢，而且1小时是不间断的走还是怎样？LZ大概晚上几点钟开始走？请教请教。.
niuq501 2011-11-1 10:00
回复 11楼alicemummy 的帖子
就是不知这个快走以后小腿会不会粗，我已坚持一个月了，有效果的.
alicemummy 2011-11-1 10:04
回复 12楼xiaoma924 的帖子
呵呵，肯定与悠闲的散步不同吧，刚开始带着计步器走，1小时7、8千步、40分钟5千步左右，步幅70-80厘米，晚餐后女儿开始做作业我就出发了.
xiaoma924 2011-11-1 10:27
[quote]原帖由 [i]alicemummy[/i] 于 2011-11-1 10:04 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8297708&ptid=4794542][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
呵呵，肯定与悠闲的散步不同吧，刚开始带着计步器走，1小时7、8千步、40分钟5千步左右，步幅70-80厘米，晚餐后女儿开始做作业我就出发了 [/quote]
好的好的，搞个计步器先，大概吃完饭半个小时就可以开始了，对吧.
小黑羊妈妈 2011-11-1 11:20
我周一到周五早上，背着儿子的大书包，送儿子上学，要快走20分钟，算不算?.
alicemummy 2011-11-1 12:56
回复 16楼小黑羊妈妈 的帖子
呵呵，你还负重走了，不失为一个办法。
我现在不走会觉得有事没完成的，国庆期间回家时晚上不能走，第二天起早走上一个小时再去医院陪老妈。.
鼠来宝 2011-11-1 13:07
[em17] 坚持了5个月，体重未减，睡眠改善了，看来要减重还得管住嘴。.
alicemummy 2011-11-1 13:12
回复 18楼鼠来宝 的帖子
可能的，我最初体重下降不明显的，但腰围有减小，后来才加上饮食控制的。.
鼠来宝 2011-11-1 13:39
还是鲜花吧，本来是按我同意的，不知怎么出来我晕。。.
JC 2011-11-1 13:48
周边好多人都在走，大家都有或多或少的见效，为什么我还是一成不变呢.
orchid_ren 2011-11-1 14:07
回复 1楼alicemummy 的帖子
这个腿有没有增粗，或者看上去有肌肉了.
joicexie 2011-11-1 14:29
回复 13楼niuq501 的帖子
应该不会，我已经走了将近一年了，腿没有变粗，体重没有变化。我与ALICEMUMMY一样，现在很喜欢走路，现在我LG 也渐渐喜欢上了饭后散步了。.
JUDY'S妈妈 2011-11-1 14:47
我之前晚上快走半小时没减重，就是感觉肌肉收紧了。后来按元妈的饮食坚持，体重明显下来了。.
alicemummy 2011-11-1 15:05
回复 22楼orchid_ren 的帖子
没有增粗，大腿围也是减小的，可能以前脂肪实在太多了。.
大源源妈 2011-11-1 21:52
晚上几点走有讲究吗？算时间我最早也要8点多才能出去走走，这样一圈回家要九点半.
alicemummy 2011-11-2 07:29
回复 26楼大源源妈 的帖子
白天要上班，也只有晚上时间啊，我一般7点左右出发。.
myhdsx 2011-11-2 08:26
今年3月份开始,坚持走着上班,每周走3次-4次,每次45分钟左右,3个月下来,体重变化倒不是太大，但腰围小了好几公分,背上的肉肉也少了很多，6-9月天气热了，没有坚持，10月又开始走了，希望能坚持下去！.
番石榴 2011-11-2 08:49
[quote]原帖由 [i]alicemummy[/i] 于 2011-11-1 13:12 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8298547&ptid=4794542][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
可能的，我最初体重下降不明显的，但腰围有减小，后来才加上饮食控制的。 [/quote]
LZ，我也是坚持每天快走半小时以上，从6月开始吧，但体重就是不减，腰围减的有限。我原本就吃的比较素，血脂也不高。很想知道LZ控制饮食有什么高招？大家都提到元妈，我孤陋寡闻，不知道她有何见教？很想想大家学习了。.
兔兔妈 2011-11-2 09:28
问一下，饭后是不是应该休息片刻再出发走路？走得急，会胃不舒服吗？.
orchid_ren 2011-11-2 10:19
回复 25楼alicemummy 的帖子
我好心动，不过心动好几次了
我只需要减腰围，脂肪太多了，冬天要是穿靴子好难坚持，晚上是出不来了.
alicemummy 2011-11-2 10:46
回复 29楼番石榴 的帖子、 30楼兔兔妈 的帖子
饮食控制见本版块元妈的一个热贴：体重减25KG的，简单地就是早上高蛋白，中饭稍吃一点主食，晚饭清淡的蔬菜及少量鱼、虾等，且尽量早吃，之后基本不在吃东西。
基本要干些家务才能出去的，夏天还要先遛好小兔子，如果吃的太饱就先慢点走。。.
alicemummy 2011-11-2 10:51
订正，是减肥25斤的帖子.
番石榴 2011-11-2 11:04
回复 32楼alicemummy 的帖子
谢谢了！那个帖子也关注过的。.
顽皮鼠bm 2011-11-2 14:30
佩服，我就是没这份毅力。.
兰昕妈妈 2011-11-2 16:40
昨天看了中央电视台的健康之路，介绍一个280斤的小伙儿减肥140斤的事，前后简直判若两人。他的方法是在看电视时不停地踏步和做一些辅助动作，比如抬腿，举臂，仰头等等。因为看电视的时候做运动能不知不觉做蛮长时间，比特地去运动要容易坚持些。把这个方法推荐给喜欢窝在沙发里或躺在床上看电视的朋友们。.
Margaret 2011-11-2 17:02
再推荐大家一个办法：去跳广场舞
从七月份开始，我姐找伴去体育场快步走，基本每晚坚持40-60分钟，体重开始不怎么变化，二个月后开始下降，但不明显，至今可能减了4斤左右，但整体感觉瘦了挺明显，腰背部的肉肉明显少了，但据她说，快步走最好找伙伴，不然走起来比较枯燥不容易坚持，她最近就是因为伙伴有事不去她只能在家里跑步机上坚持着，貌似有点坚持不住的感觉了。
说说我，同时开始基本每晚坚持去跳广场舞90分钟左右，至今体重下降也在4斤左右，瘦身效果也和她一样比较明显，记得刚参加时队伍中50岁以上的占主体，近期年轻人加入得多，主力军变为40岁左右的了。
说说我的体会：广场舞伴着音乐快慢结合，身心比较愉快，经常带着享受的心情去参与，所以比较容易坚持，现在就象楼主提到的养成了锻炼习惯，偶尔不去都会觉得有点坐立不安了[tt49] 。
[[i] 本帖最后由 Margaret 于 2011-11-2 17:05 编辑 [/i]].
小免免妈 2011-11-2 19:08
我和朋友每天晚上去体育馆走路的。看来要坚持。.
牵手 2011-11-2 21:27
回复 1楼alicemummy 的帖子
羡慕！
请说说快走的标准。
我每周三天坚持每天有两次半个小时的走路，其他时间出去买菜必走路，体重没减轻。是走路姿势不对？.
兰昕妈妈 2011-11-2 21:36
我觉得任何运动到冒汗的时候效果就达到了。.
猫猫妈妈 2011-11-2 21:46
吃好晚饭过45分钟,开始快走20分钟,就行了.我是去年网上查到德国专家介绍的这个方法,然后我试了两个月,轻了10斤.不过后来一来天冷了,二来小区晚上溜狗的太多,偶害怕呀,就没能坚持,但是方法肯定是有效的,而且费时少:).
sunnyy 2011-11-2 22:09
*** 该贴被屏蔽 ***
双鱼 2011-11-2 22:51
回复 9楼alicemummy 的帖子
这就是行为心理学中21天效应。.
ZSY的妈妈 2011-11-3 14:39
我快步走已经两年多了，体重还是老样子，但身体好多了.
alicemummy 2011-11-3 15:15
回复 46楼ZSY的妈妈 的帖子
可能与我以前运动量极少有关，不过，身体好是最重要的.
Sally妈妈 2011-11-3 15:18
每周快走三次，每次走1小时，7公里的人飘过。。。.
云-妈 2011-11-3 15:58
一年瘦１０斤左右是健康的减肥，运动＋适当控制饮食．减了太快，有损内脏的．楼主的方法很好！可惜我坚持不了！[em07].
云-妈 2011-11-3 16:00
[quote]原帖由 [i]ZSY的妈妈[/i] 于 2011-11-3 14:39 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8305197&ptid=4794542][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我快步走已经两年多了，体重还是老样子，但身体好多了 [/quote]
身体好是王道！.
ZSY的妈妈 2011-11-3 16:20
回复 50楼云-妈 的帖子
是的，我以前身体很不好，是呼吸道方面的，大运动量的锻炼我不适合，医生建议我快步走，我本来就蛮瘦的1.65米50公斤。.
ealiy 2011-11-3 16:57
我已经走了50天了，一点效果也没有啊!.
爱贝妈 2011-11-3 17:10
回复 48楼Sally妈妈 的帖子
走路速度好快呵！.
大源源妈 2011-11-3 21:57
[quote]原帖由 [i]alicemummy[/i] 于 2011-11-1 10:04 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8297708&ptid=4794542][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
呵呵，肯定与悠闲的散步不同吧，刚开始带着计步器走，1小时7、8千步、40分钟5千步左右，步幅70-80厘米，晚餐后女儿开始做作业我就出发了 [/quote]
今天第一天，快走了20分钟，2450步，1.47KM,稍微有点汗，觉得整个人很沉重.
alicemummy 2011-11-4 07:29
回复 54楼大源源妈 的帖子
循序渐进吧，这个速度、距离走一阵子再逐步加快、走远。。.
小迦勒 2011-11-4 09:26
想问各位妈妈，快步走的时候怎样保护膝盖，我也想走路锻炼，但是膝盖不太好，阴雨天的时候就要做天气预报。.
everyday 2011-11-4 09:41
戴上护膝？.
妞莓莓 2011-11-4 10:36
能推荐一个计步器吗？.
云-妈 2011-11-4 13:09
回复 56楼小迦勒 的帖子
很遗憾，膝盖有问题的人是不适合快走的．这是医生对我的忠告．我膝盖骨质增生，下楼梯疼的厉害．很多事情，是不能盲从的，要根据自己的实际情况．.
小迦勒 2011-11-4 13:23
回复 59楼云-妈 的帖子
谢谢云妈，膝关节的保养对我来说更重要。问题是，我平时多为骑自行车，走路就觉得沉重，脚头不轻快。.
云-妈 2011-11-4 13:28
回复 60楼小迦勒 的帖子
骑自行车也是种很好的锻炼呀！.
小羊囡囡 2011-11-4 17:38
看了这个帖，又激起了我走路锻炼的想法
其实自己喜欢走路的，读书时候和同学两个从襄阳路一直逛到人民广场
现在反而走路的机会越来越少
也走过几次，走好虽然有点小累，微微出点汗，但是精神却很好。连走几天，明显感觉轻了不少。就是难坚持啊！
昨天看"扬子晚报“上一个小伙，170，本来80公斤，为了参军，快走一个月，每天最少10公里，最后66公斤标准体重成功入伍.
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