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懒人 2011-10-10 23:42

被忽视的运动之王-慢跑(附跑步日志)

[size=3]被忽视的运动之王-慢跑
一直想就慢跑这个话题和大家交流探讨一下，同时谈一谈自己的一些体会。
一般说起运动，很多人会首选健身房，也有一些选择舞操或者散步，还有年轻人喜欢打球、游泳等等。
但是很多运动都有他的局限性，比如打球，年轻人是体会不到伤痛的，但累积以后会对之后的生活造成一点影响，比方我打球好几年，后来手指疼痛，腰部因多次被膝盖顶伤，而落下了隐伤，时时会有隐痛，之后也就放弃了喜爱的篮球改为长跑了，足球受到的伤痛会更严重，主要集中在脚踝和膝盖部位。又比如舞操这项中青年女性青睐的运动，所锻炼的是肢体的柔软性和协调性，确实是很好的一种运动方式，同样因为是群体活动，更容易坚持，长此以往对身体的好处是不可忽视的，但它的局限性正是群体性，如果单个的女性在做舞操动作，基本会被人当笑料的。
我曾经对我周边的人群进行了观察，做了不详细的大致的统计，30~50这个年龄段经常参加运动的比例相当之低，最多是5%，50岁以上的人群开始增加，60岁到70岁达到高峰，随后比例逐渐下滑。
这个比例道理很简单：“少年不知老来病”，当迈入50岁了，体能明显感觉退化了，这时候就想到了运动的重要性，虽未为晚矣，但之前的生活习惯已经给身体落下了病根。[/size])

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2014-8-30 21:27 编辑 [/i]].

懒人 2011-10-11 00:07

[size=3]聊一下自己一年多来长跑的感受
我从去年春节前开始进行长跑运动的，之前打球手指受伤很重也就放弃了，仅仅一个冬天体重猛涨了8KG之多。于是偶然一次晚上开车路过剑川路一带，看到一对夫妻在暮色中沿着公路在长跑，也下了决心，既然我打球不行了，那就尝试着长跑吧，这个念头之后变成了决心，在今天变成了信心和愉悦。
“受益匪浅”，我经常对我朋友说我从长跑中受益很多，身体方面，184mm的身高，体重始终保持在80kg；体力方面，因为工作的特殊性质，有时候会一整天开车在外，回家也不会觉得疲劳；睡眠方面，以前打鼾非常严重，家住五楼，早上连底楼都能听到，结果老婆受不了折磨搬丫头房间睡了；体型方面，之前腰身边的救生圈和小肚子（篮球运动个人体会不能瘦身）逐渐在消失，；健康方面，做了个全面血液检查，结果被医生惊讶的发现状况非常优秀，医生送了我一句我不能忘怀的话：你检验报告比25~26岁的年轻人还要好；精神状态也非常之好，很少有亚健康的情况产生，甚至连感冒发烧都基本远离了。
[/size].

懒人 2011-10-11 00:31

[size=3]聊一下要点
时间点：我习惯于晚间7点到7点半开始运动，时间点不是很好，我查阅了一下资料，专家认为最好的运动时间是饭后两个小时。但因为自己的生活习惯，晚上两点睡觉早上10点起床，白天会有工作，也只有这个时间段才能进行一个小时的运动。
空腹晨跑是很不科学的，因为空腹时候人体血糖降低，大运动量后会造成心脏功能受损。
穿着：购买一双软底跑鞋，建议沪产老品牌回力，价廉物美。我之前使用的是耐克篮球鞋和李宁网球鞋，都是因为鞋底原因导致脚面不时有疼痛感；衣服考虑透汗性能好点的，不需要讲究品牌，合适、舒适的就可以了。
运动时间：至少保持半个小时以上，开始会比较累，可以隔天或者隔几天进行一次运动，但每次运动时间保持在半小时以上，长跑的路程视具体情况而定，我现在基本是每次5.5公里，当然之前也是循序渐进的。
运动效果：一定要习惯有氧运动和无氧运动相结合，像我们一般群体，慢跑到1公里之后会进入一个极限，开始会感觉呼吸困难，手脚发软，这时候进入了无氧呼吸状态，继续保持，然后会出汗、发热，再慢慢进入到有氧呼吸状态。
道路选择：建议公路道路，如果有学校能开放软胶操场，那是最好的场所了，千万不要选择在人行道上跑步，由于路面的不平整，在长时间长距离运动后会给脚踝造成严重的损伤。
安全点：道路长跑一定注意安全，可以选购一个夜光的护腕或者护踝或者头巾，这些迪卡侬或者网上都有卖，给你身后的车辆一个警示作用。
为减肥而做的运动：这个针对女性，长跑运动时候务必以及一定使用专用胸部束带（迪卡侬或者网上都有卖），不要穿戴胸罩，不然的话，我可以很肯定的告诉你，没多久。。。会下垂。运动减肥的效果是非常之明显的，尤其能做到有氧呼吸和无氧呼吸相结合的情况下，不需要很多时间，就能达到。
乐趣：这个靠自己领悟了，如果你能坚持，就会品味到其中的快乐
最后：欢迎探讨，愿健康永远陪伴你我他[/size].

观风 2011-10-11 08:42

比较枯燥，很难坚持.

yangyang0810 2011-10-11 09:11

长跑我也喜欢的，早上没时间，晚上我就托着儿子在自家小区里跑上几圈，坚持下来感觉正好。
希望跟楼主多交流下，顶一个。[:sz11:].

恩泽妈妈 2011-10-11 09:31

[tt26] 我也是今年年初开始晨炼的，早上五点起来，洗漱完毕喝杯水就出门去公园小跑，再快走二圈，做一做操，时间一般控制在一个小时，六点过一点回家，开始还觉得累，现在经过这几个月的锻炼，感觉轻松多了，晚上没时间，要管小孩，做做家务什么的，只能把锻炼时间放在早上，平时上班就是坐在办公室电脑前，太缺乏运动了，年纪一点点上去的时候，各种各样的毛病就来了，我想我一定要坚持下去。.

Margaret 2011-10-11 11:08

据说跑步也会伤害膝盖，快走也不失为一个锻炼好方法，前几年国家卫生部提出过“一日万步行”的活动，现在周边就有不多朋友坚持每天晚饭后快走1小时的，感觉效果也非常不错的。.

懒人 2011-10-11 11:13

[quote]原帖由 [i]观风[/i] 于 2011-10-11 08:42 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8243834&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
比较枯燥，很难坚持 [/quote]
这个是有过程的，开始阶段会疲劳，然后会觉得周围人看你的眼神都很异样，同时长跑运动不要给自己计划，一般能坚持三个月不间断的运动（我开始时候基本是隔天的），之后每次运动回来身体会感到非常舒适，甚至说会上瘾的，隔几天有事不能去跑一下会很难受的样子，这个是我的体会..

懒人 2011-10-11 11:15

[quote]原帖由 [i]yangyang0810[/i] 于 2011-10-11 09:11 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8243937&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
长跑我也喜欢的，早上没时间，晚上我就托着儿子在自家小区里跑上几圈，坚持下来感觉正好。
希望跟楼主多交流下，顶一个。[:sz11:] [/quote]
带小孩子的，一定要注意安全，小区里机动车还是很多的，迪卡侬有卖一个护腕，夜光的，你可以装备在您家孩子的手腕或者脚腕上，远距离给司机一个警示。.

懒人 2011-10-11 11:16

[quote]原帖由 [i]恩泽妈妈[/i] 于 2011-10-11 09:31 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8244044&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
[tt26] 我也是今年年初开始晨炼的，早上五点起来，洗漱完毕喝杯水就出门去公园小跑，再快走二圈，做一做操，时间一般控制在一个小时，六点过一点回家，开始还觉得累，现在经过这几个月的锻炼，感觉轻松多了，晚上没时 ... [/quote]
建议起床漱口后咬一个口香糖，略微的补充一下糖分，不建议空腹运动。.

raysoem 2011-10-11 11:20

世界卫生组织用快步走取代了慢跑作为最佳健身运动有大概2-3年了吧。.

懒人 2011-10-11 11:20

[quote]原帖由 [i]Margaret[/i] 于 2011-10-11 11:08 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8244506&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
据说跑步也会伤害膝盖，快走也不失为一个锻炼好方法，前几年国家卫生部提出过“一日万步行”的活动，现在周边就有不多朋友坚持每天晚饭后快走1小时的，感觉效果也非常不错的。 [/quote]
疾走运动在台州一带是非常的火爆的，我在黄岩看到几万人夜间在滨江公园疾走，很是壮观。长期疾走能非常有效的提高心血管功能，但因为疾走是有氧运动，减肥效应不如慢跑有效。.

观风 2011-10-11 12:05

回复 6楼恩泽妈妈 的帖子

5点起床[:sz24:].

sask 2011-10-11 12:50

回复 6楼恩泽妈妈 的帖子

我也是早上跑，不过没你那么早，而且通常只跑15分钟。即使那么少的一点运动，效果还是感觉得到的，有跑的那一天，精神特别好！.

洋囡囡妈妈 2011-10-11 14:10

回复 6楼恩泽妈妈 的帖子

那你晚上几点睡觉啊？小孩作业搞完，在理理弄弄就要快到11点了。.

洋囡囡妈妈 2011-10-11 14:15

回复 14楼sask 的帖子

我也是，基本跑2圈，800米吧，然后做20个仰卧起坐，再倒回立，就回家，锻炼比不锻炼好。不过LZ估计是不管小孩和家务，所以有时间锻炼。我在小孩读书前根本没时间出门。现在身体不好才出来锻炼。锻炼也是个奢侈品啊。.

hy20080402 2011-10-11 14:41

唉，以前没孩子每天吃好饭和老公出门快走或慢跑，坚持了一段时间觉得没啥效果。就放弃了。现在管儿子就更没空了。不过等儿子睡了我想还是要动一动，现在身体状况是每况愈下。.

恩泽妈妈 2011-10-11 15:16

回复 15楼洋囡囡妈妈 的帖子

晚上小孩做作业，我做做家务，洗澡洗衣服什么的，等小孩睡下也要快十点了，这时我也要马上睡下了，不然早上起不来的，没办法，以前我也是从不运动的，年初家里一位表姐被查出癌，对我触动很大，从那后，我就开始了我的健身计划，晚上尽早睡，早上五点起来，坚持下来感觉也不错，逢周六周日会多睡儿再出去锻炼，希望这个健身计划能坚持到老！.

恩泽妈妈 2011-10-11 15:25

回复 14楼sask 的帖子

因为我早上上班走得早，五点起来，到公园小跑二圈，再快走二圈，做做操，六点过点回家冲冲澡，吃早饭，六点五十就出门上班了，我的运动强度也不大的，适合自己的就好！贵在坚持！一定能看到效果的。特别是对于我们这些奔四的妈妈们！自己身体好，才能更好地照顾家庭！.

JUDY'S妈妈 2011-10-11 15:35

跑是跑不动了，顶还顶得动滴。[:sz17:].

itcmich 2011-10-11 16:34

户外跑最好，不伤膝盖，跑步机伤膝盖
但是户外空气污染严重，最好不要跑

推荐回力鞋就不要了，减震不行啊.

懒人 2011-10-11 17:00

[quote]原帖由 [i]itcmich[/i] 于 2011-10-11 16:34 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8245908&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
户外跑最好，不伤膝盖，跑步机伤膝盖
但是户外空气污染严重，最好不要跑

推荐回力鞋就不要了，减震不行啊 [/quote]
那个是确实存在的，空气污染严重的很呢。
鞋子我用下来回力真的很不错，还相当便宜，100不到的鞋，鞋底避震相当好，比我之前用的NIKE和李宁要好.

Eton爸爸 2011-10-11 18:13

现代奥运之父顾拜旦说：
如果你想聪明,跑步吧!
如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健康,跑步吧!

古希腊也有类似的格言，田径是体育之王，跑步是田径之王。跑步确实是最廉价最有效的运动。我也喜欢跑步，一般在孩子8点半睡觉后在小区里（所幸住在浦东环境比较优美的小区）跑上3-4公里（耗时约40-50分钟），然后洗澡，休息至10点半上床休息。跑步后吃饭香，睡眠也好。一天不跑，第二天一整天都没精神。

能有人一起跑最好，但是实在不行，一边跑一边欣赏夜色也不错。

[[i] 本帖最后由 Eton爸爸 于 2011-10-11 19:09 编辑 [/i]].

懒人 2011-10-11 21:06

[quote]原帖由 [i]Eton爸爸[/i] 于 2011-10-11 18:13 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8246184&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
现代奥运之父顾拜旦说：
如果你想聪明,跑步吧!
如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健康,跑步吧!

古希腊也有类似的格言，田径是体育之王，跑步是田径之王。跑步确实是最廉价最有效的运动。我也喜欢跑步，一般在孩 ... [/quote]
很想和你一起作伴啊，可惜我南翔的，跑你那里一个马拉松了，哈哈。
南翔一直是城郊结合地区的，运动的气氛和市区相比差很多，我基本是5.5公里，有时候累了就3.5公里，但几乎每个晚上我都是孤独的一个人。.

天朗气清 2011-10-12 08:57

我一直在家里跑步机上慢跑或快走，每次45分钟。
刚听LS有人说跑步机对膝盖不好[:sz22:].

cbbmm 2011-10-12 11:38

佩服有毅力坚持的人，年纪上去了是要坚持运动的.

dingding的妈妈 2011-10-12 13:41

看得我有点蠢蠢欲动啦。.

懒人 2011-10-12 15:30

[quote]原帖由 [i]dingding的妈妈[/i] 于 2011-10-12 13:41 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8248306&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
看得我有点蠢蠢欲动啦。 [/quote]
本贴就是为了抛砖引玉的，动起来，玩动不如早动，一般人都是在感觉身体衰退的时候才想到运动，但已经晚了，我们要做的就是积极的行动起来，远病痛、添健康..

MAGGIEwu 2011-10-12 15:46

请教一下怎么样是有氧呼吸，怎么样是无氧呼吸.

懒人 2011-10-12 16:21

[quote]原帖由 [i]MAGGIEwu[/i] 于 2011-10-12 15:46 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8248815&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
请教一下怎么样是有氧呼吸，怎么样是无氧呼吸 [/quote]
生理机制是个化学反应，摄入食物后形成葡萄糖，葡糖糖和氧气反应生成水和二氧化碳并产生大量热量维持生命。
正常的有氧呼吸运动比如散步、跳舞、伸伸腿弯弯腰之类的，生命机制只要燃烧相应的葡糖糖就能维持。而无氧呼吸，在燃烧的葡萄糖不足以维持生命能量，必须燃烧体内的脂肪以补充能量，燃烧脂肪需要大量的氧气，这时候我们表现为大口呼吸，或者上气不接下气。同时如果肌肉组织得不到相应的能量就表现为酸痛、疲惫等。当经常性的进行无氧运动，身体适应性增强，被动的导致肺活量激增，同样促进了心血管循环功能。
我说的是个人理解，来源于小孩子正在学习的化学课程，没有百度也没有咨询砖家，如有错误请指正。.

哇萨咪 2011-10-12 21:47

我也喜欢长跑，每周4~5次在健身房，外面空气不行，家离公园又相对远。
跑步最好坚持，每次30~45分钟，我的速度是开始7公里/小时，大概在15分钟后，加速至8公里/小时，维持这个速度10分钟，再减至7.7~7.5，一直跑到结束，再快走5~10分钟，速度也是递减，直至心率恢复。
最好选好的跑步鞋，迪卡侬有卖，价格便宜的也有。
出汗的感觉真的很好！.

哇萨咪 2011-10-12 21:48

[quote]原帖由 [i]shjxluo[/i] 于 2011-10-12 15:14 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8248677&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
高中三年，坚持早上慢跑，每天半小时，到了高三那一年，哪怕晚上12点睡，早上6点照样能精神百倍的起床跑步，上课也不会打瞌睡，冬天也不怕冷，一条单裤，一件普通的毛衣，一件普通的外套就过完了冬天。
当时为了减肥 ... [/quote]
跑后记得腿部拉伸，这非常重要，不然小腿肌肉要结块，非常难看的。.

懒人 2011-10-12 22:56

回复 32楼哇萨咪 的帖子

我是绕学校大圈跑步的，一整圈是1.7公里，通常从家里出去到公路是400米，基本做一下舒展动作。然后第一圈基本是很缓慢的跑步，一整圈时间是20分钟，第二圈缓加速，15分钟完成，第三圈因为身体发热后感觉会很轻松，所以最后一圈会比较快速，一般都是10分钟完成，由于运动有一段时间了，即使加速后也不会大喘气，呼吸还是很平稳，就是腿部、脚部有点不受力的感觉，最后在离家400米时候开始散步回家。
不知道这样运动是否合理，请指教.

哇萨咪 2011-10-13 08:12

[quote]原帖由 [i]懒人[/i] 于 2011-10-12 22:56 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8249815&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我是绕学校大圈跑步的，一整圈是1.7公里，通常从家里出去到公路是400米，基本做一下舒展动作。然后第一圈基本是很缓慢的跑步，一整圈时间是20分钟，第二圈缓加速，15分钟完成，第三圈因为身体发热后感觉会很轻松，所 ... [/quote]
对户外跑没经验，给你一个专门针对跑步的网站，里面达人众多，有问题他们会很热心地回复，还有专门的跑步产品介绍。
[url]http://bbs.runbible.cn/index.php[/url]
跑完后神清气爽的感觉真的很好，呼吸非常通透，户外跑比室内跑吃力，接下来进入冬季，注意保暖。要戴手套。.

dingding的妈妈 2011-10-13 09:26

回复 29楼懒人 的帖子

今天早上，居然在小区跑了20分钟啊，看看自己能否坚持。一般情况下，都是虎头蛇尾滴。
十几年没有晨跑了！！！.

yangyang0810 2011-10-13 09:39

回复 9楼懒人 的帖子

谢谢提醒.

懒人 2011-10-13 10:16

[quote]原帖由 [i]哇萨咪[/i] 于 2011-10-13 08:12 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8249990&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]

对户外跑没经验，给你一个专门针对跑步的网站，里面达人众多，有问题他们会很热心地回复，还有专门的跑步产品介绍。
[url]http://bbs.runbible.cn/index.php[/url]
跑完后神清气爽的感觉真的很好，呼吸非常通透，户外跑比室 ... [/quote]
这个网站真好，有些问题好像就是为我而存在的，太谢谢了，我将一些内容跟帖在下面给大家参考.

懒人 2011-10-13 10:18

写给想要开始跑步的人  作者: runss  翻译自 ZenHabits 上的Beginner’s Guide to Running
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？从我的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。

声明:我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者(中等水平偏下)。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！

最为重要的建议

许多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。

刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。

就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！

步行及跑步计划

如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。

1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。.

懒人 2011-10-13 10:19

写给想要开始跑步的人  作者: runss  翻译自 ZenHabits 上的Beginner’s Guide to Running
养成习惯

如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。详见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》。

重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后进行锻炼。

休息的重要性

一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。

最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。

第一个5公里

跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼1到2个月后，我建议你参加5公里比赛。是不是你认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加5公里竞赛，这将让你坚持跑下，。

现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在5公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。

礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你在重点终于赢了一个11岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，我说的都来自我的经验。

一旦你跑完了你的第一个5公里，你就会逐渐养成跑步的习惯。（原文是 Once you do your first 5K, you’ll hooded. That’s a warning.不知道这么翻译对不对！）.

懒人 2011-10-13 10:22

跑步入门必读（持续更新中）
  作者: runss 选自跑步圣经网

1，为什么我们要跑步？
肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。

跑步的好处说也说不完：
1），形体变瘦了，衣服好买了；
2），体质变好了；
3），不会经常感冒发烧了；
4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
5），精力变好了；
6），日常生活更有耐力了。
在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。

2，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。
我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；
我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；
我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；
这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。
人人均可轻松养成跑步的习惯

3，长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
    总而言之，太极跑的要点有以下：
0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1），上半身正直；
2），下半身放松；
3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4），头部挺拔，与背部一样直；
5），胳膊放松，向后摆；
6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8），大腿、小腿均柔软地放松；
9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了。

3，跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。
一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：
传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。
传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。
跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。

4，跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。

5，跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的（如coolmax，clima cool）。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。

6，跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

7，跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。

8，下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。

9，每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。

10，除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。

11，跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。

12，跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。

13，跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

14，如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。

15，你可以不管以上几点，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》，还是《细节决定成败》，无论是《赢》，还是《GTD》，只有一个原则：下一步，你将怎么做？只要你跑了1000米，10000米、马拉松对你来说都不是难题，健康而精力充沛的身体也不再是梦境。.

lily 2011-10-13 10:28

以前听过一个讲座，说是运动超过一个月后，人体会产生一种类似可卡因的物质，让人上瘾，所以，运动贵在开始要坚持，持续一段时间后就上瘾了，上瘾了就好坚持了.

懒人 2011-10-13 10:40

回复 42楼lily 的帖子

我是上瘾者了，隔一两天没有去运动就感觉缺了什么，俺LP很难理解。.

Gaohs163 2011-10-13 12:39

没有时间的话，可以在家原地跑吗.

kevinshen 2011-10-13 13:20

刚和儿子坚持三天.
第一天\第二天围着小区跑两圈.
第三天  跑三圈.

计划 第四\第五天跑三圈
第六\七\八天跑四圈

逐步把运动量加上去,就是不知道能坚持多久啊!.

denghuolsnw 2011-10-13 14:42

回复 20楼JUDY'S妈妈 的帖子

:lol :lol :lol.

哇萨咪 2011-10-13 15:24

[quote]原帖由 [i]Gaohs163[/i] 于 2011-10-13 12:39 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8251184&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
没有时间的话，可以在家原地跑吗 [/quote]
可以原地跑，但一样要穿戴专业，至少跑步鞋得穿着，减震，跑完后记得拉伸，放松。
在家原地跑时，可以带上甩上臂，就是边跑，边将双臂展开，手指向上，手掌往外推，依次腾空画圆，正反各100次，坚持的话，可以甩掉手臂下的白白肉。.

Gaohs163 2011-10-13 16:01

回复 47楼哇萨咪 的帖子

谢谢，好建议.

孩她爹 2011-10-14 10:19

最近刚开始跑步，很及时看到了你的帖子，为我坚持跑步增强了信心和决心，非常感谢！.

越灵MOM 2011-10-14 11:21

谢谢你的分享，很受用，坚持中。.

chenchenmom 2011-10-14 13:50

看到这个帖子很触动，这周末开始和老公，女儿一起试着慢跑吧.

joyce妈妈 2011-10-14 15:56

会不会腿越跑越粗啊？？ 怕变成肌肉腿.

懒人 2011-10-14 16:33

[quote]原帖由 [i]joyce妈妈[/i] 于 2011-10-14 15:56 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8255228&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
会不会腿越跑越粗啊？？ 怕变成肌肉腿 [/quote]
会线条越来越明显的，但运动是一项持久的需要毅力的活动，坚持会有非常好的回报的.

懒人 2011-10-28 23:56

不慎闪了腰了，两天了，非常难受，看来跑步真的会上瘾。.

懒人 2012-1-31 20:38

2012跑步日记
一月份计划全程100公里
1.1  伤后首次恢复性慢跑 20圈   里程5公里  不含去学校操场来回800米慢跑路程，以下同
1.3  入手ASICS BT2160 600元 慢跑25圈 里程  6.25公里 月累计里程 11.25
1.5 20圈   里程5公里   月累计里程 16.25
1.7 12圈，加带跑他人10圈，总22圈  5.5公里 月累计里程 21.75
1.9 20圈  里程5公里   月累计里程26.75
1.11 重感冒 晚间稍微缓解  22圈 里程5.5公里  月累计里程32.25
1.13 伤后第一次加大跑步量，感觉蛮轻松的，中间有带孩子和其他运动者慢跑了10圈，耗时较多，还有要不是学校熄灯早的话我估计能跑12公里 38圈 9.5公里 月累计里程41.75
1.15 下雨、搬家 、休息，给孩子在奥特莱斯买了双美津浓跑步鞋，花费295元，小孩子要中考体育了，学习成绩还不算错，但体育上面希望不要失分了，利用寒假带她多练习一下跑步，先增加耐力训练，等开学后再练习速度和冲刺，800米3分15秒满分的指标很苛刻的哦，有点难度。膝盖稍有些胀痛，可能前天突然加量有些影响。
1.16 连续两天阴雨之后今天空气格外的清新，左膝盖有点微痛，今天一直是恢复性匀速缓跑，里程 操场21圈 加公路跑圈1.7公里 总6950M，月累计里程48.7公里
1.17 据最新天气预报，后天、后天、后后天以及未知几天阴雨，今天加跑一次，然后求雨，休息。全场35圈，之后左膝盖剧痛，今天活动戛然而止，散步回家，买了两大包方便面和一盒猪头肉，晚上泡面大补。总里程8750M，月累计里程57.45公里。
1.19 气象局开了个大玩笑，昨日预报今天起至春节都是小到中雨，懒人根据中央气象局的提示对节日期间的活动做了规划，就是休息、疗养、装傻和发呆。
      天公太做美了，居然是一整天阳光不算明媚的晴天，晚上自然歇不住了，开始自己的跑步锻炼。
      6.30准时出发，一路稍加伸展运动到达公路，开始慢跑，进学校，绕圈，8点准时熄灯，累计跑圈45圈，出校门直接跑向澡堂，总里程45圈加1.7公里，总12.95公里，月累计里程70.40公里。12.95公里对跑步者来说不算什么，但对我来说是一个崭新的记录。
1.22 之前遇到的最纠结的一件事情是给客户送保单发生的，大老远的开车去到浦东，结果发现客户的电话地址留在家里的电脑了。今天又遇到了意见很纠结以及非常搞笑的事故，连续几天阴雨，今天鼓起勇气第一次去参加上海跑步圣经团的一个约跑活动，地点长宁路苏州河畔，驱车25分钟后到达（节日车子，平时远远不止），待报到后直接在车边拔下自己的外裤，换上了运动裤，然后拿出战靴，结果、结果、结果我出门居然拿的是我女儿的跑步鞋，直接当场缺氧，一个下午寒风中除了蹬腿就是帮人看包看行李。
1.23 年初一 下午和一个学校的门卫简单商量后，在登记我的身份信息后允许我入校去操场跑步。今天格外的冷，操场边喷泉的水还结冰着，一两只翠白的小鸟不时的飞落在我身边，喳喳的刮噪几声，然后又扑腾到不远处，蹬着两条细腿不停的嘲讽着我。整个学校空无一人，操场上只有我孤单的影子在挑战着寒风，冒出的些许汗水即刻在寒风中凝固成一丝薄薄的盐花。学校操场感觉不是标准跑道，我跑的最外圈应该也不到250米，索性就再度寂寞一下，连平时习惯的数圈圈也忽略到，收工后看了一下时间，跑了1小时零五分钟，按我正常步速，应该九公里多一点，算九公里整数吧，本月累计里程79.4公里，本月计划目标100公里。
1.25 非常难得的一个大晴天，如果没有凛冽的西北风还会像刀子一样刮在脸上，那么秋高气爽会成为最恰当的比喻了。新小区非常适合慢跑，之前也是怕小区闲人太多闲话更多，而故意规避到附近的学校里，但学校操场的圈子是在感觉是短了些，跑起步来甚至头都会晕，于是乎尝试一下绕小区慢跑了。整个小区是几乎四方形的占地，绕圈总长1850米，下午一点带着女儿开始了我们的第一次，简单的热身和伸展后进入了小区道路，经300米后开始跑圈。一圈后，丫头已经气喘吁吁了，很快的退出了战斗，并带走了我附加在背心内的保暖衣，一圈下来身体已经发热了，完全可以按照自己的跑步习惯-穿背心，甚至光着膀子，尽管是零下二度。
第一次跑这个道路，相对还是比较轻松，但有两端逆风的道路，西北风直接刮走了身上的热量，体能消耗有点稍大，所以五圈后活动停止，总长9.850公里，本月累计里程89.2公里。
下午接到一个跑友的短信，因为一直没见我在南翔跑步，就告知他们还在每天坚持，希望我新年努力，共同进步。温暖之后我回复，“我也在坚持，虽然暂时不在一个地方，但我们还是在一起。”
1.26 又是一个阳光明媚的大晴天，今天天气真正好，我们一起去运动，伸伸臂弯弯腰，舞动双腿去跑圈。哈哈，新年里第一天感受到了温暖的阳光，阳光下撒腿言欢不啻是一种享受，但也只有运动者才能感受的哦。
小区周围晒日头晡太阳聊着天的老人们明显增加了很多，看着我穿着运动背心，都瞪大了双眼，我像一阵风飘远，身后留下了噪杂的议论。其实我和他们一样都在享受着生活，享受着这个过程这个时间给彼此带来的快感。
由于昨天跑了9.8K,今天稍作调整，跑圈四圈，整个里程8KM，本月总累计97.2公里，本月指标基本达成，加油！
1.29 阴，出门时额头上间或着被一两滴淅淅沥沥雨滴砸到，带来一点点清凉。一个下午都觉得冰冷冰冷的，当换上运动服穿上运动鞋走出家门，反倒感受了很多的春意。亲爱的女儿今天跟我去跑步了，这也是我最开心的时间，有她陪伴着，落下了一排笑声。今天一直是限速匀速跑，24圈下来几乎没有感觉到累，膝盖这两天不是很给力，所以也就不勉强自己了，觉得差不多就收工，然后和女儿肩并肩的一路笑声中到家。24圈，总里程5.8KM，本月累计里程103公里。
1.30 比晴天阴一点，比阴天晴一点，但夜间还是觉得较冷。由于昨天的放松跑没造成太大的身体鸭梨，今天继续了。跑圈中偶遇了一位女强人，边跑边聊中了解到，坚持跑步一年多了，并参加了去年底的东丽杯半程马拉松，在排在很最后的位置，跑到起跑线都花了13分钟的情况下，完成全程，并获得的871名的极佳名次。她说“我从跑步中得到了太大的乐趣了，我要把这个乐趣带给我身边的所有的人，我单位7个姐妹被我带来跑步了，今天又来了一个新人，第一次跑”。独乐乐不如众乐乐，有快乐给大家分享对彼此来说都是是最大的快乐。她今年46岁，但乐观的心态以及健康的体态，看上去也就30出头样子，一脸的幸福，祝福她。
今天跑了24圈，小肚子有点抽筋就直接结束跑圈，慢跑去浴室洗澡放松了，晚上要去机场接人，要熬夜了。今天行程6公里，来回1.7公里，累计7.7公里，本月总累计里程110.7公里，超标了，明天计划10KM，凑个120KM的整数，给2012开个好头。
1.31 大大的晴天。一月的最后一天，本月的100公里计划之前已经完成，昨天不小心又跑到了110.7KM了，索性一不做二不休三不歇，凑个120K的整数，2012是崭新的，崭新的一年就从120开始，大吉大利、万事如意。
女儿又被我拖去了，三四月份就要体育中考了，学习成绩还过得去，我寄希望于她在体育上面尽可能的不要失分，语数英上抓个五分会是机器的艰难，但体育上失去五分却是轻而易举，晚上的跑圈，她也很认真，虽然匀速跑耐力和节奏跟不上我们，但也自己独自的进行了几次加速跑，我都看在了眼里，默默为她加油。今晚跑圈32圈，总计8公里，加上来回1.7公里，累计9.7K，本月累计120公里，很圆满。
下月计划依然是100KM。.

yjmm 2012-2-1 20:59

你的帖子是促我走出去的催化剂，汇报一下成果：3个月、每天5公里慢跑、用时45min左右，其它感觉都很好，就是体重1两未轻.

懒人 2012-2-1 21:12

[quote]原帖由 [i]yjmm[/i] 于 2012-2-1 20:59 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8491174&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
你的帖子是促我走出去的催化剂，汇报一下成果：3个月、每天5公里慢跑、用时45min左右，其它感觉都很好，就是体重1两未轻 [/quote]
加油啊，健康的身体是需要毅力的，但从你的跑步频率和时间来看，需要格外的注意膝盖、髌骨以及踝骨部位，小心落下运动损伤，我已经蛮严重了。备一双适合你脚型的好鞋子，配备两个护膝，运动前充分热身，运动结束热敷膝盖部位。切记，我希望我的伤痛能给你警示和教训哦。.

懒人 2012-2-1 21:27

2.1 晴转阴，午后北风哗哗滴。昨天的10公里明显今天膝盖部位开始隐痛了，毕竟在跨度很长一段时间没有注意到运动装备适用性和运动节奏掌握，给自己留下了不少的伤病。之后一些动作只能作为补救措施，但一些伤病是不能逆转的。今明两天休息养伤，周四计划恢复性5公里，周六或周日单次15公里。.

yjmm 2012-2-2 11:48

回复 57楼懒人 的帖子

谢谢您和大家分享自己的心得体会！的确我们这个年纪需要保护好自己不受运动伤害，跑步唯一不足之处就是对膝盖、踝骨部位有些损伤，所以我都是在跑步时尽量弯曲着膝盖。今天令我开心的是我的血压从半年前体检的136降到了115，明天等着去拿今天的验血报告，看看胆固醇降了没。.

懒人 2012-2-2 12:12

[quote]原帖由 [i]yjmm[/i] 于 2012-2-2 11:48 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8492140&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
谢谢您和大家分享自己的心得体会！的确我们这个年纪需要保护好自己不受运动伤害，跑步唯一不足之处就是对膝盖、踝骨部位有些损伤，所以我都是在跑步时尽量弯曲着膝盖。今天令我开心的是我的血压从半年前体检的136降到 ... [/quote]
很高兴看到你获得了成功，血检前我可以给您预言一下的，你的血脂含量一定已经大幅度下降了，红血球溶氧指数也会大幅提高的。同时希望你的收获能够带动你身边的人，一起参与进来。我4.29计划参加扬州半程马拉松，不为名次，只为参与，并将完赛作为自己的动力，希望您也能参加。.

懒人 2012-2-2 16:20

回复 61楼kathyzhang0703 的帖子

很好啊，上海年底有东丽杯，参加马拉松不是为了结果而是为了过程，希望在赛场上能见到你先生，共同见证这个挑战生命极限的过程。.

丽心妈妈 2012-2-3 10:58

我老公也跑的。现在一跑就1个半小时，还有好多东西配备呢。什么测心跳等的手表，鲨鱼批似的裤子，专用水壶，等等。还要在脚心贴上什么红色的粘纸一样的东西。
我也跑的，可跑不了那么长，我只要微微出汗就结束了。一般半小时。可能时间短，我没有什么感觉的。以后延长试试看。.

overfloor 2012-2-3 11:27

回复 64楼BLG52 的帖子

你老公，身体和身材绝对棒的！.

懒人 2012-2-3 11:34

[quote]原帖由 [i]BLG52[/i] 于 2012-2-3 10:58 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8494531&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
还要在脚心贴上什么红色的粘纸一样的东西。
[/quote]
群里人在问这个脚底心贴的是啥东西，大家猜的很多，但我觉得都不对，请告知一下
目前竞猜答案有
1.测步频
2.蓝牙吧，红外吧
3.磁粉
4.戴宗传下来的神行太保的符
5.上面画人像写名字，专门踩小人
6.忍者神龟
7........

丽心妈妈 2012-2-3 11:55

回复 66楼懒人 的帖子

好像都不对。是保护脚的东西吧。.

丽心妈妈 2012-2-3 12:06

身材保持的还可以。初六参加旺网沙龙，人家说他高中生，天啊，我有这么老嘛，多了个儿子。不过，他的脂肪肝没有去掉。.

yjmm 2012-2-3 12:21

今天再来汇报：前几年体检时胆固醇指标1次比1次高，这次拿到的结果是总胆固醇从11年6月的6.7降到今天的5.8（参考值0~5.2）、低密度胆固醇从4.57降到3.54（参考值0~3.1），虽然还是超标，但是已经扭转了变化趋势、而且下降了很多。真鼓舞人心！准备3个月后再去验一下。.

懒人 2012-2-3 15:02

2.3 阳光明媚风和日丽 下午要去保险公司递送一份理赔申请书，本来跑步计划是周六，查询天气预报发现之后三天都是雨天，计划提前到今天下午，全程12公里，跑步去公司，回程打车。
[attach]679541[/attach]
虽然阳光高照，但温度依然感觉偏低，在7公里后感觉体力有点受力，于是喝了一支GU胶，第一次用那个玩意儿，太甜了，难受哦，但身体明显觉得有些补充，脚步也在过了极限之后越来越轻松，顺利抵达目的地，全程耗时一小时三十分钟。公司空调房是那么的温暖，一个多小时憋的汗水瞬间全部流淌出来，及时的补充了四杯开水，回程打车居然花了我37元。因为单程跑步单程打车，实在算不出来今天是赚了37还是亏了37。
本月第一次，里程12公里。.

懒人 2012-2-3 15:20

[quote]原帖由 [i]yjmm[/i] 于 2012-2-3 12:21 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8494882&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
今天再来汇报：前几年体检时胆固醇指标1次比1次高，这次拿到的结果是总胆固醇从11年6月的6.7降到今天的5.8（参考值0~5.2）、低密度胆固醇从4.57降到3.54（参考值0~3.1），虽然还是超标，但是已经扭转了变化趋势、而且 ... [/quote]
进步很大哦，注意运动损伤哦，这个还是要提醒的。.

懒人 2012-2-4 15:52

2.4 上午晴下午阴，求雨
很认真的看了一下新浪的天气预报，明后天阴雨，气温部分地区将骤降8~14°，很恐怖哦，上海现在外面气温也就个位数的温度，再降个十来度直接冰点了。
昨天顺利跑完了南翔到嘉定的全程12公里，晚间身体没感觉不适，所以乘阴雨天来临前再计划跑一次8KM，目的地是南翔中学，400M的标准操场。驱车到达，学校老师开会对外不开放，和门卫师傅简单交流后被放行进入到跑圈，10圈后明显感觉体力不支，坚持13圈后结束今天的活动，全程5KM，本月累计17KM。.

yjmm 2012-2-5 18:53

昨天因雨暂停，今天心情无限愉悦的5km。.

seawind 2012-2-6 16:51

很佩服，顶一下。
偶只能跑1.5km，怕加速膝盖骨折旧。
还是大学有橡胶跑道的好啊。.

懒人 2012-2-6 20:19

东风夜放花千树，更吹落星如雨。宝马雕车香满路，凤箫声动，玉壶光转，一夜鱼龙舞。
蛾儿雪柳黄金缕，笑语盈盈暗香去。众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。

雨停了，节日的夜晚笼罩在火树烟花中，小孩们摇动着手中的烟花棒，画出了春意，暮色中缺少了我们儿时大红灯笼的喜庆，但震天的礼花弹还是在天空中写出了元宵。
积水的马路有点湿滑，学校的大门紧闭着，大叔指了指水潭里偶尔荡起的波纹，明明白白的说：下雨，下雨学校不开放。
继续踏上以前跑了很久的1.7公里大圈，四圈后，跟着耳中音乐的节奏，迈着愉悦的脚步，结束了今天的6.8公里。

本月累计23.8公里.

懒人 2012-2-7 23:20

2.7 春寒料峭，不是一般的冻。
常规操场跑圈30圈，双臂已经被冻得通红了，一旦完工立马奔向澡堂，温暖一下被冰封的躯体。
今日行程7.5K加1.7K，总9.2KM，本月累计34公里.

懒人 2012-2-9 22:05

2.9 晴天 7点时候雪珠满地
没有惊奇的9.2公里，整个过程异常的轻松，唯一值得一提的是以前常见的那个跑步妹子因为脚踝受伤修养半个月后今天复出了，我陪她匀速跑了五公里。
本月累计里程 43.2公里.

华华妈 2012-2-12 09:46

一路看过来，佩服啊，需要毅力啊，我女儿今年也是中考，也准备现在陪她跑起来，就当是临时抱佛脚，向你多请教哦1.

stevenMA 2012-2-12 10:16

佩服啊，不过还是在家用跑步机更舒服些.

懒人 2012-2-12 11:16

回复 81楼stevenMA 的帖子

注意在跑步机跑步时间，请打开窗户，保持室内的空气流通。.

懒人 2012-2-12 11:18

回复 80楼华华妈 的帖子

一模成绩怎么样，小孩子的成绩是家长们最关心了，我是希望她在体育上别失分，她的体育老师承诺我给满分，但满分也是需要实力去拿的。.

五月阳光 2012-2-13 12:34

佩服哦，太有毅力了:victory: 快走应该对膝盖没啥损伤吧？我现在是在跑步机上快走.

华华妈 2012-2-13 13:13

[quote]原帖由 [i]懒人[/i] 于 2012-2-12 11:18 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8514471&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
一模成绩怎么样，小孩子的成绩是家长们最关心了，我是希望她在体育上别失分，她的体育老师承诺我给满分，但满分也是需要实力去拿的。 [/quote]


不是特别好，520样子，你家的呢？现在是陪着孩子一起度过，相信以后回想起来一定很有意义的！.

小米吉姆 2012-2-13 13:51

上有老，下有小，没办法抽出专门的时间锻炼，只能靠下班走路半个小时来活动一下！.

懒人 2012-2-13 17:19

回复 85楼华华妈 的帖子

因为我们是嘉定区的，从排名来看我们还是比较满意，这次区62，学校第二名，但还是和市区或者浦东一些学校比起来差距很大的。.

appleliaoliao 2012-2-15 12:42

回复 87楼懒人 的帖子

想请教你,我也打算开始慢跑,但对胸部束带这个东东知道的比较少,有在淘宝上搜过没搜到,能贴个图给我一个参考么.

懒人 2012-2-15 16:00

回复 88楼appleliaoliao 的帖子

你去迪卡侬看看吧，里面的店员会给您推荐的，写这个主题帖的因为是我（男性），所以对女性着装不很了解。
希望你能坚持，三个月后你会感受到其中的乐趣，但刚开始时候是一种煎熬，毅力是最好的朋友。.

懒人 2012-2-15 22:05

今天终于受冻了
9号后连续的阴雨，刚有点放晴已经是15号了，整整6天一直窝在家里，昨天眼看着雨停了，换号行头刚走出大楼，就被一片雨花浇回了家，真想雨中漫跑，但实在是舍不得自己的鞋子，跑步鞋最怕水了。
早早的晚餐毕，匆匆的开始，稍作准备直接杀向学校操场，整整41圈，250M的跑道，意犹未尽之时，整个校园一片漆黑，保安熄灯了。休息了6天了，体力亟待恢复，扬州半程马拉松就在眼前了，咱不求名次，但目标一定要完赛，虽然为时已晚，但仍然决心继续今晚的慢跑，两圈过后，感觉双手开始无力，于是在转角处决然停止了今天的锻炼。整个路程13.65公里，本月累计完成56.85KM。
脚下的路仿佛在漂移，双臂无力的摆动着，一丝不祥的预感，到家后整个身体非常的疲软，坐定在电脑前，尤其右手指开始有点发麻，不听使唤，QQ群里的朋友得知后纷纷表示关心，并指出应该是严重受冻了。浴缸的水放满了，泡进去后还是很多的寒意，但双手的麻木感明显好转了，随后大概休息半小时之后常态恢复。
体会：一直习惯跑步时候穿着背心或者短袖T恤，哪怕是零下几度依然如此，今天的教训告诉我在适当运动的同时必须保持保暖，有什么危害性暂且不得而知，但很明显会造成很大的伤害的。.

luckydeng 2012-2-17 00:35

终于找到组织了

大家好！分享下自己的心得：我是一个有6岁孩子的35岁的妈妈，大学毕业10多年，体重从90多斤串到125斤，身高不足160，腰上游泳圈啊，形象真的不能跟10多年前比，已经逐渐划入胖子行列，走在路上，对身材好的人留口水，买衣服都是想象10年前的瘦子，穿上后就备受打击，因家里没有称，一直不太知道自己的真实提供（也是不想知道）。2011年2月去厦门玩，在酒店的称上看到125，太打击人了！终于下决心需要减肥了。
在最初的一两个月，就是少吃点，有时间就会就去健身房运动一下（一周一到两次），减轻了大约7斤，后来在篱笆上看了一个减肥第一帖后，决定加大快步走或慢跑力度，我家孩子在哪里上课，我就在大楼周围的路上快步疾走，大约每次一小时，结果一个半月后，体重变成100 斤，变成了一个瘦子，而且身体也轻松很多，再也不觉得去哪里走路太费时间，有机会就走路，有上瘾的感觉，有时下雨天不能跑太难受，就会穿雨衣打雨伞跑。
我现在的跑步时间是送孩子上学8点后，因为只能运动半小时，又想起到保持体形的作用，我就慢跑半小时，出了一身汗，感觉很轻松。。。。。

希望有更多的人能加入走路和慢跑的队列，因为对身体真的很好，而且也是减肥最佳方法。
最后送大家一句看来的话：一个习惯的养成，需要10天，也许第一天，第二天你有点难受，不愿坚持，那么请你再多坚持一天，如果你坚持了10天，那么恭喜你，这个已经快要成为你的习惯了！希望自己能一直坚持这个锻炼的好习惯。

楼主，上海有马拉松项目的时候记得提醒下大家，我还是挺想参加一次的。。。.

懒人 2012-2-17 20:52

2.17 晴天，阳光明媚，晚上很阴冷
前天的14KM，有点伤身了，一直到昨天晚上都觉得大腿肌肉有点酸痛。按习惯，如期的隔天继续我的慢跑运动，出乎意料的是今天丫头主动要求和我一起去，并约好了好几个女生在学校集合。
30圈轻松的结束了今天的活动，牵着女儿的手，然后再提着一大包乱七八糟的面包饮料零食笑着、聊着散步回家。
今日合计7.5KM，本月累计64.55公里.

懒人 2012-2-19 21:28

2.19 白天很温暖，晚上很阴冷，妖怪天气
今天去的早了点，等我匆匆的跑完16圈后，经常约跑的妹子A到了，果断减速，用对方能够接受的步速开始她的20圈，妹子还一个劲的说太快了，很不正常的，之前我们跑了很久了，这个速度绝对是她能够承受的，后来自己坦白了，晚上贪杯，喝了点原汁原味的家酿葡萄酒。10圈后运动达人，另外一个妹子加入了我们的队伍。
我不知道她姓什么，反正是运动达人，她习惯了每天早上6点开始一个小时的羽毛球，然后一个小时的身体牵引，晚上固定20圈五公里，然后再去文体中心做100个仰卧起坐，这样的人不是达人的话，就好像很难找到其他的了。
妹子A完成了她的20圈之后，我陪运动达人跑完她的全程，并开始加速，最终在熄灯前顺利完成。
今天跑圈43圈，加来回大圈1.7KM，累计跑了12.45公里，本月累计77公里。
跑完买个矿泉水去澡堂跑一下混汤，真的太舒服了。.

懒人 2012-2-21 21:09

2.21 烟朦朦雾蒙蒙 终于回暖了
如期隔天进行我自己的锻炼，天气终于转暖了，虽然地上还有一些湿滑，但天空朦朦的，真的是跑步的好日子。
小步跑入学校，8圈过后经常约跑的妹子到了，正好8圈之后过了一个短暂的运动极限，很难收住自己的步速，妹子一个劲的叫慢点慢点，快跟不上了。从节前她开始跟我跑步至今，其实满打满算也就两个月的时间，但因为她的坚持和执着，现在能够很轻松的完成她的每天五公里，而且完成的速度也随着她体能的增加，逐渐在加快。今天估计也就半小时时间，她的20圈完成了。我继续我自己的30圈标准流程，一俟完毕，感觉体力仍在，于是毫不犹豫的加了10圈，总圈数40圈，加上来回1.7KM，今天累计11.7公里，本月累计88.7公里，距离月度指标不远了。.

兔子的姐姐 2012-2-22 09:01

我曾经坚持了三年跑步，到后期一般一天跑步6km，减肥效果是明显。

但是跑步对膝关节还是有影响的，或许现在不觉得，但是到老了以后就有问题了。

我的一个同学是骨科医生，建议我放弃跑步，以游泳和散步代替。因为我不会游泳，所以最后选择了散步。

如果你减肥下来后，建议还是散步为主，散步可以保持体重不增加。.

懒人 2012-2-22 09:55

回复 95楼兔子的姐姐 的帖子

你说的很对的哦，医生也老早就判了我的膝盖死刑了。
我有两个追求，一是50岁之前完成我的全程马拉松，二是自驾西藏。也就剩下这点梦想了，所以不想放弃的，跑废了游泳，游废了轮椅。.

兔子的姐姐 2012-2-22 09:59

回复 96楼懒人 的帖子

马拉松我是不想了，因为跑完6公里，一般也到了体力极限，不想再跑了。

自驾西藏很容易啊，今年我就想做这件事情，不过在正式决定后，我要开始跑步一个阶段，先锻炼一下心脏。我还想从西藏再往西，进入尼泊尔呢。.

懒人 2012-2-23 20:23

2.23 阴
倒寒春，怎一个冷字了得
昨夜的雨，浇熄了稍稍回暖的春意，飕飕寒风，仿佛又把人带入了冬天。吸取了上次手臂冻伤的教训，今儿出门就给自己立下了ISO标准化指标，30圈，加来回程1.7公里，9.2总路程的计划，完成已经不成问题了，即使30圈之后还有很多余力能够继续，但还是按照计划中止了。
南翔虽是个小地方，但运动的气氛确实很热闹，今天粗略的做了一下统计，在我进学校活动的大概40分钟时间内，总共参加跑步的有5位男士，7位女士，女士中甚至还有一个怎么看都60出头的，踱着飞快的碎步的阿姨。
衷心希望有更多的人加入进来。
本月累计里程：97.9公里.

懒人 2012-2-25 22:36

2.25阴雨，有时有雨有时无雨，晚上就是，但寒风很猛
网购的长袖速干t恤到货了，一直裸露着的双臂今晚终于有个港湾可以依靠了。
计划今天40圈，可能是冷风过猛，今晚的学校操场稀稀拉拉的没几个人，连扎着方头巾的老太也落单了，一个劲的挥着手臂，一圈又一圈的在坚持她自己的马拉松。一起约跑的妹子今晚爽约了，运动达人也是在我30圈的时候姗姗来迟，仅仅几圈后我看到她痛苦的弯下了身子，右手支撑着右腿膝盖处，很明显，她的伤痛又复发了，简单的慰问，并告诉她千万别和自己的身体为难，然后挥手告别。
今天的40圈步速并不慢，但很奇怪，整个过程没有产生运动极限，都是在疲劳非疲劳中来回摇摆，尽管写贴之时大腿很酸。
今天全程11.7公里，本月累计109.6KM.

聿飞妈 2012-2-26 13:49

快走和慢跑都是我喜欢的运动，可惜总是很难坚持。请问这个运动要达到对身体有利的前提下，每周最少跑几次呢？如果我无法做到每天都跑，那么每周跑二或者三次可以吗？.

懒人 2012-2-26 15:25

回复 100楼聿飞妈 的帖子

关于跑步的注意事项以及跑后心的，我主要是浏览跑步圣经网的一些帖子，那个网站很专业的。
我建议开始时候隔天进行，以免自己产生厌倦，时间以5公里或1小时为准，适度。.

聿飞妈 2012-2-26 19:11

看了你的帖子，我准备再尝试一下，先一周二次，每次半小时，能先坚持下来就不错了！.

懒人 2012-2-27 21:37

2.27 晴天转阴
临跑之前还在和老婆炫耀的吹嘘昨晚的40圈始终没有出现运动极限点，老婆有一句没一句的漫不经心的应答着，她不能享受到跑步给我们带来的乐趣，很无奈，又很难劝说她join us、join runner。
今天跑得很慢，右膝盖有一点扭曲感，有一点微痛，但24圈时候还是出现运动极限，操场剩下的活动者已经寥寥无几了，那时候就有一种想放弃的念头，而且念头越来越重，很坦率的说，如果这时候边上有人随意说一句，“休息吧”，我一定会立马停止今天的锻炼。但我今天的指标是30圈，甚至还有回程的1公里路程，剩下的六圈是个煎熬，呼吸紧促，脚步沉重，耳机中的音乐也渐渐模糊，呆呆的一圈又一圈，当最后一圈时候，突然有种开朗舒畅的感觉，我又回来了。这是否正是运动者所追求的快感吧，不得而知。
今天标准化的9.2公里，本月累计里程118.8公里。.

幸福的五月 2012-2-28 08:57

真是好佩服楼主。自己一直自我感觉没那个耐心和时间，是不是是一个介口？下次有机会也一定要尝试一下。.

Rosamonde 2012-2-28 09:30

我现在几乎每天晚上出去疾步走（每次半小时至45分钟），感觉神清气爽，很舒服。即使天气很冷也出去，出一身很汗回来，大家可以试下。.

天蓝蓝 2012-2-28 22:15

先谢谢楼主的开帖！[em08]
我也来记录下，昨天开始慢跑半小时，连续两天了，不知道自己能坚持多久[em07]
其实最困难的就是站起来第一步，今天吃好晚饭就有点懒洋洋的，不愿动，硬是逼自己站起来，真的跑起来其实很精神，跑好后人也一身轻松啊[em06].

家有咪宝 2012-2-29 08:05

我大约会疾走45分钟到50分钟，一周四到五次。这样坚持了近两个月了。现在出现了新问题，觉得小腿肚变大了，怎么办啊？.

懒人 2012-3-2 20:32

3.2 阴，没有预报中的下雨
总觉得砖家认为的地球变暖是胡扯，记得去年这个时候，也是到客户那里送保险单资料，我最少的时候是穿了一件黑色的带有银色花纹的很潮的小衫衫，依然不觉得有一点点寒意，今年不同了，天气还是那么的冰凉，右手小拇指上居然还破天荒的长出了一滴很可爱的小冻疮。
一直下雨的关系，今天是第三天休息了，早上起床小腿、大腿、臀部乃至腰背部异常的酸痛，这个状况好像是跑步到现在第一次出现，但今晚的锻炼依然要坚持。
31圈之后操场人烟开始稀少，我再度尝试着在疲劳状态挑战40圈，同样不出意料的再次挑战成功，回程依然是一路小跑，就剩没有哼一路小曲了。
全程11.7公里，本月计划依然是100公里，希望按自己的锻炼规律不要间断。.

懒人 2012-3-6 23:26

问世间晴为何物，直叫人扼腕长叹
据中央气象局报告，上海市今年二月份晴天数量是20年最少的一次，然后这个记录慢慢的延续到了3月。
今天6号，居然晴天，但据预报明天之后老天还是要给大家脸色see see了。
偶遇了小区一个邻居，很帅的帅小伙，基督徒，年龄25岁，身高180+（目测），身材都一级棒，但可惜罹患了很严重的忧郁症，大学毕业后基本一致是在家里治疗性修养，白天睡觉上网，晚上提个矿泉水去网吧搞坦克世界，年复一日的。去年夏天时候曾经鼓动他和我一起经常性的运动，哪怕散步走圈也好，坚持了三天就悄然熄火了，因为晚上坦克世界的诱惑力实在是太大了，也或许在网游上他才能获得友谊和朋友。今天接触交流时间不长，但还是很真心的劝说着他，希望他也能加入我们，希望他通过坚持不懈的运动来获得新生。
和我一起约跑的妹子也罹患了很严重的忧郁症，常年病假，但上周起她上班了，每次见到我都会说，我现在很开心很快乐，还说我有毅力一定要战胜自己，其实懒人此时此刻的快乐并不亚于她，甚至比她还要快乐。我没有陈光标牵3000头老母猪做慈善的勇气和能力，但我微小的引导、鼓励能带给他人帮助已经是我最大的乐趣了，我很开心。
今天出门跑步又遗忘了计划带给那位跑步达人妹子硫酸氨基葡萄糖胶囊药盒，然后折返取货。那个药是以前一直打球的骨科医生推荐我的，我推荐给了她，她的运动量实在是太大了。
到达的时间晚了点，才30圈后就学校熄灯了，整个路程9.2公里，有点意犹未尽的感觉，如果明天天气合适，计划加跑一次9.2公里，本月累计20.9公里。.

多多他妈 2012-3-7 10:58

我也好喜欢跑步，自从儿子患上了鼻炎，去年暑假过完开始，就坚持让老公和儿子每天早上起来跑步20-30分钟，可是小孩子单纯跑很无聊，老公就和儿子比找某品牌的汽车！可是最近一直连连下雨，都快一个月没怎么跑了！！问下楼主，他们是空腹跑，是不是不好？我儿子每次都精神很好，老公倒是不好，说出一身汗，也没什么精神，我想因为他爱睡懒觉，不愿意去跑！！！有时我也会自己陪儿子去！.

Chloechang 2012-3-7 11:19

经LZ这么一说，原来跑一会儿就会进入无氧运动啊，我之前天气好的时候，就会围着小区跑三圈，下来差不多3.5公里，第一圈觉得还OK，第二圈就喘的要死，好多次跑完第二圈就回家了，实在上气不接下气了，后来有一次想说看看自已能不能再坚持一下，开始跑第三圈，结第三圈却又轻松一点，一直觉得都很神奇，原来是这样啊。在冬天之前，我都在想，我这样跑下去以后争取可以去参加马拉松，结果冬天一来，又回老家过年，又打断了，一切又要重来了。
话说跑步的时候，我觉得是跟自已对话的时候，很多次都觉得这是一个淋漓尽致的过程，很享受。
我是晚上跑的，6点吃完饭，7：30左右开始跑，一般跑40分钟，有点慢.  早上6点起床要弄小孩早餐和送她上学，来不及运动。
以后咱们组织个慢跑活动吧，周末去个世纪公园那边跑跑/.

懒人 2012-3-7 11:29

回复 111楼Chloechang 的帖子

跑步圣经每周都有两次世纪公园的越跑活动的呢，每圈5公里，参加人员很多的，可惜我在嘉定的，离开那里太远了.

懒人 2012-3-7 11:31

你老公和孩子跑步量和时间都算是很少的，这点能量消耗不至于导致血糖严重降低，可以空腹跑，但以后随着跑量增加，建议吃点东西。跑步跑到后来跑晕了，撞墙的都有，都是低血糖惹的祸。.

happyjan 2012-3-7 14:32

记得前年冬天的双休日为了逼儿子锻炼,就陪他去家对面的大学校园的标准足球场旁的跑道跑了4圈(400米),连着跑了2天,当时觉得有点喘但也坚持下来了,但是到周一早上起床时一条腿的膝盖不能弯曲了,平地走还可以,但上下楼梯都疼,特别是下楼,后来敷了伤骨科配的膏药2个星期才好,以后碰到天气不好经常膝盖还会有隐疼.后来听别人说跑步最伤膝盖,所以后来再也不敢跑步了,不知快走会不会伤膝盖..

懒人 2012-3-7 15:07

回复 114楼happyjan 的帖子

跑步还真的是最伤膝盖了，几乎所有的长跑爱好者都会有或多或少的膝盖损伤，所以跑步姿势、穿着的鞋子以及之前的热身是非常重要的，快走当然是对膝盖损伤非常小的，坚持也会受益。.

happyjan 2012-3-7 17:25

谢谢您的回复,您说的20-50岁锻炼的比例少,不是我们不爱锻炼,实在是这个年龄段的人为工作为家庭整天忙碌奔波空闲时间少的可怜,但是健康是自己和家人的,我们还真的挤出时间来锻炼才行..

Chloechang 2012-3-8 09:35

[quote]原帖由 [i]懒人[/i] 于 2012-3-7 11:29 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8572228&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
跑步圣经每周都有两次世纪公园的越跑活动的呢，每圈5公里，参加人员很多的，可惜我在嘉定的，离开那里太远了 [/quote]


噢，刚才找到跑步圣经这个网站，原来去世纪公园的是这个组织的啊，以前一直都到一群人在那里跑的很欢的。
我也远，我住闵行，如果周末的话，倒可以参加参加。.

cc_luo 2012-3-8 10:39

加入慢跑队伍二周时间，工作日每天上午慢跑２KM，下午明显精神很好，本来偏低的血压也正常了，这还真不是吹的。.

懒人 2012-3-9 22:22

3.09 阴
插曲：托跑步圣经团购的ASICS C12的鞋子到了，一直穿着2160的话磨损很快，必须替换着穿。还在华东医院帮家父配药的时候快递电话来了，当然家中无人了，关照好，很仔细的关照快递，出门时候有门卫室的，，你把我的快递包裹直接丢进门卫室，啥话都别说，丢进去就跑，然后单子你帮我签一下，我晚上去取件就是了（咱小区很坑爹，门卫是外聘的外地临时工务工人员，居然不肯帮助收件，不收件没事，但他们不敢丢件的，所以很安逸的回家取件即可了，最多吵架)。
10分钟后电话又响起了，快递很郁闷的告诉我，他路过门卫的时候看到里面人多不敢丢，就跑了，然后等鼓起勇气想回头再丢的时候，车子爆胎了。汗哦
大前天女儿咳嗽很厉害，最近又是临考（包括三好学生体育测试、体育中考）的关键时候，于是陪她就医挂点滴，做下陪伴的时候突然腹部剧痛不止，急性肠炎又莫名其妙的发作了。老毛病，虽然在医院但我不需要就医就知道自己发生的是什么了，于是计划休息一周。
晚上参加区三好学生体育测试的女儿回家了，咳嗽本来已经好转很多了，但是800米跑完又加重了，关照她喝了点药水。
午饭后，突然女儿说她今天晚上要去跑步，甚至她妈妈也陪着她一起去，纳闷之余了解到，她不同校的好朋友约她今天去训练，于是兴致勃勃的拖上了她的妈妈，咳嗽忘了。
我经常说：“女儿，你是人来疯。”然后她一般就是不假思索的回答：“我爸爸也是，所以遗传了。”
可能我确实真的有这方面的基因的，我曾经独自一个人在空荡荡的场子里跑了N久，想到的是疲惫，想到的是身体不适应，然后会有种莫名的恐惧。但当我跑步在大街上、操场上，看着熙囔的人群总会有一种兴奋的感觉。他们的眼神无论是羡慕、赞赏、感叹、嫉妒或者是冷漠，哪怕是眼角那么一次不屑的鄙视，仿佛都是我继续前路的动力。今晚女儿要去了，老婆也要去了，肠炎没有痊愈，但立马换上了我的行头，静静的在客厅点上一支烟，等着她们，一起迈入夜幕。
老婆的第一次是在走圈中完成的，下一次我希望她能够真正的跨出自己的步伐。
三十圈完成了，格外的疲劳，7.5公里的最后阶段是煎熬，但我坚持了。
本月里程28.4公里，本月看来计划100K有点难度了。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-3-9 22:24 编辑 [/i]].

天蓝蓝 2012-3-10 23:53

今天照旧，每天跑到800米左右的时候身体开始热了，1500米左右有些微的疲累，1700米左右开始又轻松了，基本上每天2300米左右。
要站起来是个困难，真的跑了以后人是很轻松的。.

懒人 2012-3-11 00:42

回复 120楼天蓝蓝 的帖子

稍加修整调养以后我建议你少许加大运动量或者时间，以五公里或者1小时为极限，如果你关心我帖子的话你应该知道我一般都是隔日慢跑的，我主要提到为了防止自己产生厌倦，但还有个更重要的因素，就是肌肉疲劳，这个需要在运动后阶段才会体现出来，如果大腿小腿膝盖以及踝骨部位的肌肉得不到很好的休息，很容易造成运动损伤，强壮和健康的肌肉能够有效的保护关节部位。
所以最后建议你可以选择一天跑步一天散步，散步时间可以短一点，跑步时间可以适当拉长，最好还是隔天进行。
夏天就要来临了，要想减肥的话，大热天是最好的时间段。.

天蓝蓝 2012-3-11 01:16

回复 121楼懒人 的帖子

谢谢你这么晚还回复我。[em01]
我对慢跑没有科学的认识，我自己个人对于运动量加大的担心有以下几点：
1.我膝盖退行性病变有点重，一个关节下楼梯或者蹲下来都不方便的程度，所以不敢多跑。
2.量太大我担心坚持不了很长时间，容易放弃。
3.我怕过多的运动导致身板太强壮或者小腿变太粗，减肥反而减不下来，我去跑半个小时的主要目的是消耗掉白天没有消耗完的热量，用以来加大减肥的力度，顺便增强体质。
4.我基本上每天只有在晚上十点左右甚至更晚的时候才有充分的时间空下来运动，其它时间段没有办法固定和规律，晚上空腹跑太多我担心虚脱，我十几年前有低血糖，空腹会眩晕，这几年倒还好没怎么发作过。

我这个将近半个月跑下来膝盖没有明显的比原来要严重，说明当前的运动量伤害不是很大，以前我曾经尝试过打羽毛球，把膝盖重重的伤害了，后来去看了医生才知道我这样的是不适合打羽毛球此类剧烈的运动的。
还有前两天刚跑的时候每天都腰酸背痛的，过了四五天以后就没有这个症状了，且每天跑起来气越来越顺了[em04].

晟儿妈 2012-3-11 13:02

快步走的速度为什么上不去？郁闷中

也一直了解到快步走是伤害较小的有氧运动。每天坚持1小时的快走，事是速度却只能在4km左右，怎么也达不到6km的水平?总感觉到再快就变成跑了....

懒人 2012-3-11 16:31

回复 123楼晟儿妈 的帖子

再快就是竞走了，按自己习惯的适应的以及有效的方式去运动吧。.

懒人 2012-3-11 23:30

3.11 晴，有点冷
昨天有了一丝春意了，跑步圣经组织嘉定的首次约跑，地点嘉定上海大学，参加的人数有10+之多，很想去的，和大家聚一聚体验一下团队的感觉，但临了装修队队长给我电话，告诉我装修房油漆工的进度大大提前了，周二之前就能完工，灯具五金件都要在短时间内准备起来，于是抬头看淘宝，低头算钞票，一弄一个下午完了，什么约跑杀的都忘得干干净净了。
ASICS 的C12到了，小试新鞋，同时感受一下和我之前2160的区别。早早的6.30多一点就跑出了门，来到了学校。
初一咋试，C12的避震缓冲远不如2160，脚前掌部位还有点紧迫感，但30圈之后，相对于2160在跑步阶段需要前掌用力蹬地，C12的前掌高弹性功能体现出来了，脚步相对轻松了很多。
约跑的妹子在我25圈才姗姗来迟，索性陪她跑完她20圈的全程，同时我好像也创造了我个人最长距离跑步的历史记录，45圈X250米+1.7公里=12.95公里。
本月累计41.35公里.

天蓝蓝 2012-3-11 23:46

回复 125楼懒人 的帖子

真棒！我今天照旧，呵呵！.

zyf22888 2012-3-12 07:28

慢跑很好，但不是所有人都适合哦。我曾经慢跑过，添了所有装备，跑步鞋、跑步衣服、计步器，每天45分钟，但跑了半个月发现膝盖不舒服，我也没当回事儿，接着跑。终于在一个月不到的时候我觉得膝盖越来越难过，不是痛，是难过。我就不跑了。这之后膝盖一直是难过与隐痛交替着。终于忍不住去看了一次，医生说是韧带损伤。医生说不是每个人都适合跑步的。现在膝盖还时不时的痛。现在距离跑步已经快3年了。.

sharonwang 2012-3-12 10:53

回复 33楼哇萨咪 的帖子

请教怎么做拉伸，具体点吧。
去年跑了3个月，发现小腿粗了亚.

哇萨咪 2012-3-12 15:05

回复 128楼sharonwang 的帖子

弯腰把双手指压在前脚掌下，拉直腰板，平视前方。
双腿前后交叉，后面的弯曲，前面伸直翘起脚尖（脚跟着地），人的重心坐在后面弯曲的腿上，双臂往伸直那条腿延伸，直至碰到地上，左右交换做。
另外一个最简单的，也是最常用的：做弓步，后退伸直脚尖点地。或者找一超过腰部的横栏，双腿交换着搁置在上面压腿，同时可以拉伸侧腰。.

overfloor 2012-3-12 16:02

5公里慢跑，大概要跑多长时间啊？我今天准备第一天尝试起来！.

懒人 2012-3-12 16:27

回复 128楼sharonwang 的帖子

[url]http://www.cosm.org.cn/cosm/ReadNews.asp?NewsID=599[/url]这个链接你可以参考一下，里面有动作图示的。.

懒人 2012-3-12 16:28

回复 130楼overfloor 的帖子

如果你第一次的话我建议三公里足够了哦，别勉强自己去五公里，运动时间保持一小时为宜，边走边跑的运动，享受这个过程，而不是刻意去追求强度和时间。.

overfloor 2012-3-12 18:55

回复 132楼懒人 的帖子

问问第一次跑，应该是慢跑，我就三公里开始吧.

overfloor 2012-3-12 18:57

不过，不容易啊，昨天我稍微跳了几下，小腿就已经胀的抬不起来了。.

overfloor 2012-3-13 07:12

今天早上，绕着我住的这懂楼，跑了十2圈，明天继续。.

妞妞她妈 2012-3-13 08:51

非常佩服LZ哦。这种精神你女儿继承了，对她真是受益菲浅.

懒人 2012-3-13 22:41

3.13 晴，已经嗅到了春天的味道，暖暖的香香的。
好像是在七八年前，迈入不惑之年总觉得身体有些不适，但说不出来个道道，隔几天都会有一次晕乎乎的，晕、压抑、呕吐感。每逢周末，楼下的学校篮球场总是异常的嘈杂，一大群年轻人在球场上欢快的跳跃着，不由得我蠢蠢欲动。直到都一天，我下了决心，虽然他们年轻，但我心态和他们一样年轻，我要加入他们，我要动起来，否则就废了。
清晰的记得第一次步入球场的感觉，有点羞涩有点木讷还有点兴奋。那是一个大热天，我翻箱倒柜的找出了以前珍藏了近十年的NIKE篮球鞋，然后一身清凉的站在了球场边，球场上正在进行着自发的三三比赛，我随性的暖着身，腰边的息肉也欢快的随着节奏自由的摇摆着。边上落单的球友，看我人高马大，便招呼着把我补充进了一个新的三人队伍，不久便加入了战局。
荒废了十多年了，球技早就是云烟了，但年少时的意气风发还在，开球，传接，然后直接向球架下的空挡急速插进，身后留下两行黑印，还有一个崭新的鞋底，再低头，另外一个鞋的鞋底也耷拉着半挂在鞋帮上，保存十多年的新鞋早就风化了。。。。。。球场哄堂大笑，尴尬之余，我索性甩掉了鞋子，脱下了袜子，赤着脚小心翼翼的和他们痛快的玩了近两个小时，等我第二次再次进入球场，双手相互拍击着，我知道我已经融入了他们。
这个往事是我写日记时候突然想到的，因为今天的慢跑中我之前提到那位患有严重忧郁症的大帅哥终于出现了，他低着头，慢慢的在跑道上游走着，不是手机不停的按动着，更不是的低下头仿佛要躲避着什么，我感觉到他见到我的那种兴奋，那种感觉也是我七八年前进入球场的时候最期待的，我大声的对他叫：“跑起来”
但是他还是幽幽的摆弄着手机，悠悠的闲走着，我进入了跑圈，每次途径，我都会对他大叫：“跑起来”。数十圈之后又一次途径，他腼腆的问我，你跑多少圈，我回应着，三十圈。他的眼神已经充满了压抑，嘴巴也长大着仿佛想继续说什么。
约跑的妹子也来到了，我开始放慢脚步，按照对方能接受的速度带圈。妹子的加入无疑对他来说是一种更强的刺激，当我们跑了近15圈时候，他终于脱去了厚重的羽绒服，在操场边上等待着我们，加入了我们。虽然仅仅一圈之后他还是放弃了，但我相信他已经走出了自己的第一步。我告诉他，每个人都一样，别看我们能够欢快的跑步，但每一次我们也一样都会经受极限的折磨，但我们坚持过去了，希望下次你能冲过去，冲过去了就是另外一个境界，就比如我，现在体力也透支了，但我的回家的路程还会是跑步。
以后我还会专注着他
今日小跑33圈，累计里程9.95公里，本月累计51.3公里。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-3-15 18:33 编辑 [/i]].

overfloor 2012-3-14 19:24

回复 137楼懒人 的帖子

你今天跑了9.95公里？我早上也搞不清跑了多少圈，数数，想想心事，就忘记到底多少圈了，反正2000米应该有了。早上跑步的时候，会偶遇我们小区的一个男士，他健步如飞，我还没看清穿什么鞋子跑的已经不见人影了，明天好好看看去。[:ph68:].

哇萨咪 2012-3-14 20:00

回复 123楼晟儿妈 的帖子

4好像是慢了点，试试0.5往上加，走时双臂稍微弯曲，有节律地摆动，别像走路那样，下垂摆动。
我快走的话，一般起步是6，走个10分钟左右，上到7，维持20~30分钟，再减至6（5分钟左右），逐渐减到5，调匀呼吸，结束，整个过程大概50分钟左右。.

overfloor 2012-3-15 11:09

40分钟，跑了5公里，带上IPOD去计算的.

懒人 2012-3-15 18:34

回复 140楼overfloor 的帖子

你很给力也很坚强，我刚开始的时候是3.4公里，耗时都是半小时以上的，气喘吁吁汗流浃背的..

overfloor 2012-3-15 19:21

回复 141楼懒人 的帖子

我要向你学习，紧跟你的步伐。我跑得很慢的，实在比快走也快不到哪里去啊。今天下雨，我在家里跑。.

天蓝蓝 2012-3-15 21:30

[quote]原帖由 [i]overfloor[/i] 于 2012-3-15 11:09 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8592702&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
40分钟，跑了5公里，带上IPOD去计算的 [/quote]
你的速度好快啊，我是半个小时2.3公里差不多。我是不是很慢啊？
这两天膝盖有点异样了，在纠结是否要继续，其实跑步以后每天明显感觉神清气爽的，那种亚健康状态明显改善了。.

懒人 2012-3-16 00:12

回复 143楼天蓝蓝 的帖子

膝盖损伤是个长期的过程，一般一到两年才会体现出来。按你情况来看是膝盖部位的肌肉酸痛，看来你的跑步姿势是正确的，脚掌部位现行着地的，这样会带动小腿和大腿肌肉，而导致酸痛。.

天蓝蓝 2012-3-16 00:18

回复 144楼懒人 的帖子

我的膝盖原来也是有退行性病变的症状的，就是下楼梯时会不方便。我前几天跑步倒是小腿和大腿部分酸痛的，脚掌落地是看着你的帖子学习的，呵呵！那看来我明天再继续试几天。真的也不想放弃，觉得跑一跑蛮好的。.

overfloor 2012-3-16 06:04

回复 143楼天蓝蓝 的帖子

我怕是IPOD计算不正确，我跑的不快啊，我妈还在催我，老黄牛，你快点啊，我比她快走还慢呢。.

overfloor 2012-3-16 07:22

今天跑了3.3公里，怀疑那个IPOD不准。.

天蓝蓝 2012-3-16 10:12

[quote]原帖由 [i]overfloor[/i] 于 2012-3-16 07:22 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8595043&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
今天跑了3.3公里，怀疑那个IPOD不准。 [/quote]
有可能，我这个数字我自己是比较准确的，因为地面有地砖，按片数一算就知道了。但是我也真跑得很慢的。主要怕脚步快了对膝盖的撞击力太强。.

minner_vertex 2012-3-16 11:05

今天刚刚看到此贴，已经慢跑2天，每天30分钟，希望能坚持下去。.

懒人 2012-3-16 20:52

3.16 晴
平淡无奇的32圈，今天周五，在我主动强烈要求饭后洗碗的刺激下，老婆又一次和孩子一起去了学校操场，但可惜的是她依然没有跨出第一步。
上次提起的那个患有严重忧郁症的大帅哥又出现在了操场上，但这次表现还不如上一次，不过手机换成了MP3，几番鼓励但看到他的眼神带有一种不屑的神情，我感受到一种恐惧感。
今日32圈 8公里，本月累计59.3公里

补充：洗澡的时候突然想起了一个人，一个值得尊敬的长者。
晚上跑圈的时候有一个身影一直跟随着我们，因为我习惯了在学校带跑控制速度，所以很多跑步爱好者会跟随着，今天其中就有一个先生。约莫着估计他也跟了十几圈之后我友好的和他打了一个招呼：你今天很厉害哦，加油哦。他回答我：我以前就是中长跑了，现在老了。在学校跑圈的人员里面我一直觉得我是岁数最大的，他的倚老卖老加重了我的好奇，“不会吧，你几几年的”，“我56年的”，哇、靠、哇靠，57岁了啊，但说实话，从他的外表上来看最多就是47~48的年纪，但他确实显得格外的年轻。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-3-16 22:07 编辑 [/i]].

懒人 2012-3-20 21:16

3.20阴
好像是四天没跑了，之前的阴雨加上最近装修进入收尾的最重要阶段，感觉疲劳不堪，本来是昨天的锻炼日，结果给自己两个选项：跑步或和楼下老头老太打休闲麻将，结果最终选择了麻将。
时隔四天了，今天出发之前给自己下定的计划就是十公里，不满不散、不满不回。
操场今天运动的人格外的多，甚至还多了好多个穿着初中校服的学生样的孩子在里面跑圈或玩闹，给夜色增添了好多春意。
因为有十公里的目标，在起跑三四圈的暖身圈之后开始加速，并保持到了四十圈结束，离开校门特地观察了一下时间，估计耗时55分，对我来说算是比较快的一次记录了，当然今天的回程略显疲倦，速度和步伐也明显迟钝了。
今日里程11.7公里，本月累计71公里.

杨柳飘飘 2012-3-21 11:29

被忽视的运动之王-慢跑

看完了帖子，很是佩服，留个爪.

懒人 2012-3-24 22:49

3.24 晴
特累，连续陪着两位铺地板的大爷师傅四天了，吃好的喝好的，供养着，每天给送饭过去自己先买个8~9元的面条草草的吃了，然后打包两份12元的快餐给他们。最后的收官阶段了，地板的好坏将决定装修的质量。
昨晚本该是跑步的日子，因为累给自己放了一天假，奖励自己一场小麻将，今天又搞了一下午的卫生，腰背酸痛，但扬州半马日益临近了，必须连续锻炼，以备比赛。
去的比较早，给自己的计划是50圈，总计划15公里，但在46圈结束后心脏感觉有点吃紧，跳动异常，于是乎果断结束，指标没有完成，但我也算是尽力了，毕竟还是一个字：累
今日里程13.2公里，本月累计84.3公里.

overfloor 2012-3-25 20:14

真敬佩 ，我已经晒了四天的网了。.

dingding的妈妈 2012-3-26 09:47

一直关注。[em08].

懒人 2012-3-27 22:57

以为自己很牛逼，原来却是很二逼

3.27 晴
用上述标题作为今天日记的开头，以为自己很牛逼，原来却是很二逼。
一直觉得自己很牛逼的，尤其在南翔这个丁点大的小地方，无论是天寒地冻还是夏日炎炎，晚上七点总会按照自己的约定时间段奔跑在车流中或者校园翠绿的跑道上。
总觉得自己很牛逼，40°的夜晚，即使骄阳已经悄悄躲了起来，但留下的余威依然，额头上滴落的汗水还来不及淌落到地上已经化成一团雾气，但依然自以为很牛逼的昂头挺胸，跨着自己的节奏和步伐；三九严寒，普通的运动服不能及时排汗，湿漉漉的粘结在身上，寒风吹过一阵激灵，索性摔掉运动服，光着膀子顶着寒风。
自以为是的牛逼在其他人的眼中可能就是二逼，但在牛和二之间，我自以为是的选择了前者，但今天却被打成了二。
今天的被打击没有任何的前兆，出发已经稍晚了，给自己的目标也就是30圈的ISO流程，但25圈之后，发现自己处于严重的脱水状态，双腿已经开始无力，眼神也不像以往那样敏锐和清晰，双唇也渐渐的粘结，尤其在回程的900米路程中，还不时的闪过一丝头晕。身体已经适应了冬天的环境，从10度以下突然跳跃到20度左右，机能看来没有及时的自动调整。
一直在论坛宣传科学合理的运动，但自己却忽略了自身的保护，因为二所以二。
ISO的路程9.2公里，本月累计93.5公里，月底有雨，本月的100K计划看来会成为泡影。.

小二郎他妈 2012-3-28 10:30

留个爪，说说我的跑步感受

看过这个帖子后，开始坚持快走+慢跑2天了。由于我体重过重，担心跑步我的关节会受不了，于是决定快走。

每天看见楼下花园有人在跑步，自己总是没有那个决心。这个帖子，让我把心一横，也加入了锻炼的大军。每天晚上，陪太子读会书，然后布置好后面的作业。自己就去楼下锻炼了。开始快走的感觉很累，大概三圈后（我估计一圈在250米左右），开始呼吸急促，自己可以听到自己急促的呼吸声。这个时候是最痛苦的，血液上涌，脸有发烫的感觉，小腿以下的部位开始胀痛，后面腰开始酸痛了。我告诉自己要坚持，不为别的，为身体，毕竟是奔4的人了。这样坚持到7圈后，下肢没有这么酸痛了，当然，呼吸还是急促的。不过，越跑越发觉轻松了，最后的几圈居然可以跑起来，非常自然的跑起来了，呵呵。第一天，快走7圈+慢跑了5圈，总共12圈。耗时1小时20分钟。

昨天是第二天出去跑步，原来是想着隔天跑步的，但是担心后面几天会下雨。于是坚持坚持吧。昨天加班，然后儿子作业不争气，折腾了很久，我出去跑的时候已经晚上9：00过了，花园里人不多了，跑步没有那么拥挤了。少了好多老头老太，呵呵。
但是昨天的酸痛期来的比第一天早多了，走了一两圈就不行了，而且，胀痛的厉害，真的想放弃。于是欺骗自己说，再走一圈就上去了.......。昨天的锻炼过程，酸痛时间长，一直到最后一圈才觉得轻松点了。昨天快走9圈+慢跑1圈。总共10圈。耗时1小时10分钟。昨天比第一天痛苦，汗也出的多，上楼的时候，发觉内衣全部湿透了。第一天出汗没那么厉害。不过今天走路，脚踝有点痛，不知道是不是伤着了。哎，我的体重太重了，其实就我这种体重，最好是游泳，但是，游泳就更耗时间了，家里有读书娃，哎！

在这里留个爪，告诉自己一定要坚持。非常感谢有这个帖子。.

夏星妈妈 2012-3-28 10:39

看了帖子，打算今天开始跑步.

懒人 2012-3-29 22:44

3.29 晴
严重吸取了前天脱水的教训，下午特地去家乐福搬了一箱380ml的农夫山泉有点甜。
晚上的出发多了两个装备，除了MP3和护膝之外，今天增加了两瓶水和一个头巾，头巾是前天网购的，快递效率很高，今天一早就到货了，正好使用。懒人运动时候出汗比较剧烈，头上的汗水顺着额头直接流入眼睛，一阵刺痛，然后只能掀起运动服擦拭，不雅而且还不方便，头巾有点紧，但吸汗效果很好，不过一个小时的锻炼下来，整个头巾都湿透了，甚至可以绞出满地的水，这个也正说明了运动中水分的大量消耗，补水太重要了。
太太今天主动的要求去，但临行之前给我提了个要求，就是别勉强她跑步，她是去快走、甩膀子。校园格外的热闹，我越来越喜欢那里了，男女老少都很认真的投入到自己的乐趣中去，跑步的大叔也越来越多，而且一个比一个猛，我特地留意到一位个子矮矮的老者，头发都几乎脱落光了，张大着嘴，咬着牙，在坚持他的马拉松。我也从一个孤独的跑者慢慢的融入到了那个氛围中去了，假以时日，我非常的希望能把他（她）们整合起来，彼此鼓励，互相帮助，共同享受相互之间的快乐。
34圈的里程很快结束了，去的时候计划也就是30圈，基本完成，同时也完成了本月的跑步计划，本月累计102公里。
明天会有雨，雨中跑步太伤运动鞋了，所以一定中止，本月最后一天31号应该小丫头和她好朋友约跑的日子，不出意外我也会参加，最后一天计划40圈。.

懒人 2012-3-31 22:21

3.31 晴
出发晚了，原来本月最后一天40圈跑圈的计划没有完成。
中午接到了妈妈的电话，一周没去看望他们了，每次临到周末，都不时的来个电话，然后做几个小菜，一大家子其乐融融的坐在一起吃一点小饭。家父母都80岁出头的老人了，更希望我们能多点时间陪伴在他们身边，我们也同时享受着亲情的快乐。
今晚跑速很快，很希望能圆满的完成事先的计划，但可惜临到34圈的时候学校熄灯，时间到了，未免有点遗憾，今日里程9.95公里。
本月累计111.95公里，眼睛一眨此贴已经三个月了，三个月中我们经历了严寒，又将渐渐的迎来酷暑，亲们，你们还在坚持么？.

荷叶青青 2012-4-1 09:55

非常好的帖子，学习了，准备开始跑步.

懒人 2012-4-2 22:13

4.2 晴
10公里，曾经是很遥远的距离。记得三十多年前，一帮小毛孩怀揣着几毛钱，从南翔去到嘉定汇龙潭公园喝茶。去的时候是一毛钱的巨龙大巴，人挤人人贴人，小毛孩们最爱做的就是看着妹妹们被挤得贴在自己胸前变形的脸蛋，羞涩的看着比他们更羞涩的眼睛。大户朋友倾其所有买了盒四毛九的凤凰，大家分享着凤凰带来的浓重的香味，小众同学分摊着茶品和糕点的费用，然后几毛钱变成了几分。
于是回家的路成了遥远的距离。
不知是谁出了个点子，大家步行回家，同时为了增加娱乐性必须憋尿，看谁能憋到最后就是winner。烈日下的十公里成了大家的磨难，万恶的太阳虽然蒸发了大量的水分，但水分的沉淀物依然在不大的膀胱里摇晃，并不但的扩张膨大。八九公里后，憋了两个多小时后，终于在某同学的带头下，面向着公路，集体宽衣解带，朝着疾驶的解放牌大卡射击扫射，然后憋红的脸渐渐的恢复了平静。
三十多年后，我重拾那记忆中的十公里，但十公里的路程已经不再是那么的漫长和遥远。
四月份的第一次锻炼，夜晚已经有点盛夏的感觉，再一次一小时完成了十公里，我很满意我的成绩。
本月计划120公里，今天第一天10公里完成，膝盖有些不适，回程散步遛街。.

懒人 2012-4-4 20:48

4.4 清明
连续几天睡眠不好，仿佛自己的生物钟突然停摆了，这几天无论晚上几点入睡的，早上八点就开始清醒，然后眼巴巴的等着太阳升起，不似以往几乎每天都能睡到九点半，然后再懒洋洋的磨蹭几十分钟再起床。
昨晚的睡眠特别的不足，入睡后脑子里想了很多乱七八糟的东西，生死、离别，甚至想到了家里装修窗帘的颜色，早上太太抱怨说我震天的呼噜声昨晚又响起，这个自从我持续减持的运动后已经很少出现了，但昨晚还是爆发了一次，今天一天都有点神不守舍的样子，甚至开个车都会分心，临到家都会走错岔路。
小丫头七号就要中考体育考试了，今晚她特地提出要去慢跑一小会儿，增加点运动量，以便适应两天后的关键考核。六点半早早的去到了学校，孩子兴致勃勃的和我们一起跑了三四圈，然后我叫她冲刺结束她的行程，随后天空突然飘起了密密麻麻的细雨，刹那间学校里密密麻麻的人群迅速的散去，留下了雨中的宁静。
既然来了，我必须要完成我的路程，即使是再大的雨。五公里后担心孩子在边上受冷，边稍作休息牵着孩子的手，一路的聊回了家。
今日五公里，大概是今年最少的一次路程，本月累计15公里。.

overfloor 2012-4-5 06:11

膝盖要小心啊！.

懒人 2012-4-6 21:59

4.6 晴
距离4.28扬州鉴真杯半程马拉松的日子越来越近了，现在除了体能的加强之外最担心的还是伤痛。今晚跑了10公里，速度蛮快，我估算了一下时间大概是在55分钟内完成的，状态还行，但结束之后膝盖还是会有一点点胀痛。
小孩子明天就要体育中考了，人生路上的第一次重要的考试就要开始，据说考试是全封闭的，成绩方面我担心不大，即使不能30满分，29分基本十拿九稳，主要是担心她的心理，太松懈发挥不出平时的水平，太紧张严重影响体力，希望她能平静的面对明天。
她的老师要求他们今晚进行一些简单的热身，我便邀请她和我一同去学校，但我不勉强她的任何运动，放松，再放松，尽情的放松自己的身体。
本月累计20公里.

懒人 2012-4-9 00:09

4.8 晴
没有锻炼的一天，新装房折腾到很晚，网购的拉手内螺丝开孔不一致，请来的师傅忙到很晚，于是陪伴着一起很晚，到家也没时间出门了，明后天有雨，这次算是长假了。
但今天的日记不得不写，两个喜事。一个是孩子中考体育满分，另一个是孩子真正学会了爱。
昨天孩子的体育考波澜不惊，按照事先我和她的约定，每个项目一结束第一时间给我电话。于是下午喜讯不断传来，“排球51个满分，立定跳远超过两米满分”，终于在三点多点时候接到了最关键的电话，垫上运动满分，800米破自己最好成绩，三分08秒满分，全部满分。我们为她付出的心血没有白费，她也通过自己的努力和信心完成了人生的第一次考验，祝福她。其实对丫头的体育考试，我们不担心她的成绩，她体育老师是我同学，也信誓旦旦的保证按照她的水平保证30分满分，我们担心的是她的心理压力，担心压力压垮她的体力，但她成功了。
今天最值得高兴的是孩子学会了爱。她幼时玩耍的同学今天体育中考，昨天考完后，她整理了自己的运动鞋、排球和紧身跑步裤，整整齐齐的交给了她的同学，然后花了很多时间嘱托她考试的注意事项，甚至不忘记送给她一支强效能量胶，还特别关注她一定要在800米考试前服用掉。她同学最弱的项目是800M长跑，以前最好的时间也是只有四分钟左右，离开中考三分十九秒的满分要求差之远矣。晚上回家的路上，她妈妈给她同学的妈妈打了个电话，电话里，我听到了感动和惊喜，还有跟多不断的谢谢和谢谢，那孩子超水平发挥，这次800米居然成绩为三分二十八秒，得分9.6分，其他项目因为全部是满分，四舍五入，中考体育30分满分。除了为她同学感到高兴的同时，我们听到了一个令人震惊的消息。
中午，我女儿特地步行了三十分钟，将她一直携带的，我们从云翔寺请来的开光附身符交到了她同学手上，说完了一句“菩萨会保佑你满分”之后，急冲冲的又步行了三十分钟赶到地铁站去参加她下午的李大伟培训班。
神佑附身符本不该离身，但这份大爱更为珍贵。
恨一个人忘记他，爱一个人帮助他，小小年纪已经懂得爱的真谛，才是今天最值得的纪念。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-4-9 00:11 编辑 [/i]].

懒人 2012-4-14 18:38

4.13 阴
歇了好多天了，不是因为下雨就是因为日班九点下班，把自己闲置了那么多年，终于决心去找一个稍微休闲轻松点然后少压力、少刺激的工作，如愿在一家物业做了小保安，收入不去论他，反正是社会最底层的收入阶层，但至少可以帮我开始缴纳停封的养老金了，同时因为是翻班的，白天时间比较多，并不影响我自己的一些业务，郁闷的是连保安都需要两个月试用期，蛋疼。
今天晚班，正好可以跑一次10公里，然后回头洗洗正好上班时间了。一切很顺利，保持着一个小时内的速度，中间故意高速拉了三圈，毕竟休息了太久了，结束后膝盖略疼。
本月累计31.7公里，本月指标看来是泡影。.

ronnie926 2012-4-14 19:40

回复 166楼懒人 的帖子

恭喜楼主家女儿，小姑娘满分真不容易！.

桔子妈妈 2012-4-14 19:42

回复 166楼懒人 的帖子

女儿真好，为她喝彩！.

懒人 2012-4-15 21:28

回复 168楼ronnie926 的帖子

谢谢你.

懒人 2012-4-15 21:28

回复 169楼桔子妈妈 的帖子

谢谢你.

懒人 2012-4-17 00:04

4.16 晴
2012年的第一次夜跑
下班到家九点半了，一天下来虽然不是苦力活那么劳累，但是枯燥、单调以及心理的压力让我更显疲惫，于是决定2012年第一次夜跑，路程为南翔到马陆折返，共10.4公里。太太很不解，不停的哼着神经或者精神，当然还是亲切的省略了最后一个“病”字，女人无法理解男人某些时候的压力，很多压力需要发泄才能解脱，或选择游戏、或选择麻将或选择发呆和闲逛，我尝试着用长跑来发泄心中的淤积。
一路慢跑，一路想了很多，八年多没有正规就业，养老金欠了好多年了，坑爹的保险公司只不过把我们作为赚钱的工具，却无法提供应有的养老保障福利，所以一直有个想法，寻找一个空余时间比较多，没有工作压力的工作，于是第一选择是保安，但寻求保安的路也是那么的漫长。
曾通过某物业的面试，报到时候按自己的习惯开着私家车去报到，结果下午就接到了试用不合格的通知，理由很简单，是之后通过居委得知的，保安经理很纠结于我开车去上班，因为他骑28寸的。更多的是因为2004年至今《劳动手册》留下了一大段无职业空白，面试时候人事总是纠结于这段时间，追问着这段时间我的生活，我有我的生活方式，我有我的信仰，当我按我的原则一五一十的如实告知后，就被追问你以前收入怎么怎么的，保安只有一千多哦，是否接受的扯淡话，然后就得到了等通知的通知，于是谙熟于人事的懒人知道等通知是没有通知。这次如愿进入了这个最底层的社会圈，一个号称有上百亿身价的开发公司旗下的物业，但上班仅仅几天就感受到了老板的飞扬跋扈和蛮不讲理，在他的眼中，他的员工是完全没有性格的工具，可以随意的支配和责骂。顺便广告一下，这家物业叫丰恩，开发公司貌似叫丰悦投资，敬请远离，一个对自己的员工都无法尊重的老板会尊重业主么？同样一个每天被老板冷面训斥的客服和保安能够给予业主笑脸么？
今天是第四天上班，但四天了已经被换了三次上班日程，早令夕改，没有章法和规矩。想离去，享受惯了以往在企业和公司同仁之间的相互帮助和尊重，很难承受这种氛围，但渴望着能够在《劳动手册》上添加一笔就业记录，然后另谋他处，所以我需要忍两个月，也就两个月，很短暂，但会很漫长。
男人需要独自承受自己的压力和负担，这些很多都不能向另一半解释和解答，孤独的夜跑已经释放了我的压抑。
本月累计42.1公里，可能再有三到四次的锻炼，即将迎接4.29号的扬州半程马拉松了，再次希望能跑完全程。.

ATCG 2012-4-17 08:54

找到一个惊喜贴，楼主好！
我刚刚跑步，还有待观察后续是否能够坚持。
软件支持：跑步控
从appstore下载了跑步控软件，进行5公里慢跑训练，有语音提示，有训练记录，介绍是9周可以达到慢跑5公里。
获得启发的书籍：村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》，高木直子《一个人去跑步》
刚刚开始几天，我6点半到7点在校区里绕着圈跑，忽然发现小区的各个美景，心情愉快

请楼主推荐行头给我，鞋子、衣服和裤子——本人是40+女

继续关注此贴，争取常来汇报.

zhyu70 2012-4-17 09:22

回复 172楼懒人 的帖子

进来鼓掌一下。孤独的长跑者，谢谢另一版块的帖子，天天看。.

懒人 2012-4-17 10:30

回复 173楼ATCG 的帖子

起步没有早晚，但关键是有决心有毅力走出第一步.

ATCG 2012-4-17 10:46

回复 175楼懒人 的帖子

请楼主推荐行头给我，鞋子、衣服和裤子——本人是40+女.

懒人 2012-4-17 10:54

回复 176楼ATCG 的帖子

鞋品我觉得ASICS最合适，但女性会比较喜欢漂亮点的鞋子，那么可以选择美津浓或新百伦，奥特莱斯有特价的，类似阿迪达斯和李宁等专业跑步鞋很难判断的，建议不去选择。衣服和裤子你可以去品牌折扣网看看，那里经常有很便宜的低价推出，当然也可以去迪卡侬淘一下，一般都不贵。业余跑步衣服要注意选择透水速干，全棉运动服容易闷汗，不建议选择，裤子随意，因为是短距离健康跑，随便你了，合适就行。迪卡侬有女性专用的胸托购买，注意一下对胸部的保护，长期运动下垂会非常明显的，慢跑会消耗大量的脂肪。.

ATCG 2012-4-17 11:07

收到，谢谢楼主.

小二郎他妈 2012-4-17 13:36

刚刚从自己的收藏中找到了这个帖子，哈，原来我已经从3.26日坚持到现在啦，真不容易呀！

这两天膝盖疼，网上买了个护膝，昨天带着跑步，虽然减轻点了症状，但是依然疼。可能我体重太大了吧，脚踝、膝盖轮流着疼。这个月运动用品认识了不少，花在上面也不少。除了下雨，每天都坚持，也不敢偷懒，生怕懒了一次就再也没有毅力了！如果说这三个多星期的坚持，我获得了什么，那么就是减重，居然减掉了7斤。虽然花在运动用品上的钱不少，但是这次仍然是最经济最健康的减肥。

坚持、坚持、再坚持！.

懒人 2012-4-17 17:09

回复 179楼小二郎他妈 的帖子

加油，护膝TB随便买个LP的就可以了，别太贵的。.

小二郎他妈 2012-4-18 11:45

回复 180楼懒人 的帖子

恩，是的，我刚巧就是买的LP这个牌子的。其实护膝呀，护脚踝的，开始运动就应该买了。我是图省钱，最后等痛了才买。这个钱其实是省不了的。.

懒人 2012-4-18 15:54

4.17 晴
昨天的慢跑如果算是发泄，今晚的一小时就非常的惬意。因为昨晚10.4公里的拉练，今晚直接给自己8公里左右的目标，达成休息，不求速度不求距离。约跑的妹子也早早的到来了，并肩的慢跑中，一番寒暄、一番唠叨。
聊到得意之时，忽然忘记了自己的数圈圈，也就罢了，反正按自己的速度这点时间能跑多少距离大致有数，非常的轻松。晚上夜班，回家洗洗时间正好。
本月累计50.10公里.

懒人 2012-4-21 14:02

4.20 晴
28号出发扬州参加半程马拉松前应该是最后一次10公里以上的锻炼了，之后计划进行两次每次五公里的恢复性训练，以保证身体机能到时候的适应。
乍暖还凉，学校的人群是越来越多，出现了不少陌生的面孔，当然跑步者也越来越多，装备各异，有背心短裤的，有长袖长裤的，更有位大哥标新立异的穿了羽绒背心然后下面是白色的短裤，很是嚣张。但校园里最靓丽的风景还是那些身材窈窕的妹子们，舞动着手臂，悠悠的踱着小步。
去的时候不早不晚，笃定的跑完10圈以后看到一位跑者，然后跟着他的步伐，紧贴的他的节奏，一路紧跟，大个不时的回头，想摆脱身后的背影，但我经过一年多的持续锻炼，很明显他已经不是我的对手了。跟随10来圈之后大个开始加速，很明显是飚劲了，随后当仁不让的以更高的速度直接超越，并在之后的十圈里连续套了他两圈，最后四十圈结束收尾。
估计十公里的完成时间大致在52分钟左右，右膝盖外侧有点痛，跑步中左腿腓骨有过一次剧烈刺痛，但是是非常短暂的瞬间。
当天11.7，本月累计61.8公里.

懒人 2012-4-28 00:24

4.26 晴
晚写了好几天的日记，上班终于把我从悠闲懒散中拉回到了正道，虽然是一份最底层的打杂活，但至少有点事情能做了。
28号要出发扬州了，饭后悠闲地走向操场而不是和往常一样慢跑着一路热身的跑向学校，熟悉的和不熟悉的都相互打着招呼，因为学校很多跑步爱好者都已经认识了我，习惯了我按照自己的速度飞奔，突然有一天我比老人家散步还要慢的速度在外圈小跑，自然吸引了更多的问候。
面对问候，我如实的告知了29号扬州的比赛，我今天需要的是热身调节，很担心受伤而影响我的第一次半程马拉松，我渴望着完成它，完成我的第一次挑战。
28号是孩子的生日，不能在家陪伴着她了，很想为她定一个生日蛋糕送到她的教室里，让她的同学一起分享十六岁的花季。
本月累计66.8公里，扬州，我来了。.

懒人 2012-4-30 20:46

2012年的扬州，我留下了脚印 （一）

一、        准备
    从决定扬马报名，到四月二十九日的比赛，足足间隔了四月，四月里做了很多准备工作，大到专业级跑步鞋小到增加体能的GU，衣裤鞋袜不停地购买然后再购买，同时为了督促自己或者说是为了留个纪念开始为自己写了跑步日记，每月为自己定下了训练指标，将每一次锻炼的感受如实的和大家分享。
    几个月来最明显的感受是体能的增强以及膝盖伤痛的缓解，为这次完赛打下了坚实的基础，如今扬州鉴真杯已经是过去了，上海东丽杯，我会再来。

   
二、        参赛
    攒动的人群、挥舞的旗帜、呐喊的声音以及躁动的脚步，组成了比赛开幕式现场，广播里未知的领导说这些什么，当然所有的声音都被现场的喧嚣所掩盖，专业组的选手不停的在很小的圈子里来回奔跑着热身，几个娇小的黑人影子在人堆里格外的瞩目，一抹黑色的亮光，还有那副目空一切的眼神。同行的跑友和我看到之后连绵几百米的人群，不识时务的打开了专业选手侯赛区的铁栏杆插销，妄想混入那个不算大的人堆，但很快，志愿者冲了过来，悻悻然的被当场驱离。随后溜到不远处一个栏杆附近，然后老流程再度成功的扎入了半程马拉松的侯赛区，那是中科大的方队，学生们并不忌讳我们的强塞，本来已经拥挤不堪的方阵里已经不在乎再多两个了，于是在噪音、汗味和长久站立后的腰背酸痛中等待着起跑的枪声。现场不合时宜的表演在继续，悠扬的歌声已经不再悠扬，劲动的舞步也不再是劲动，焦急的等待后组委会点亮了火炬，但我们只能从大屏幕上依稀的看到火炬的影子，仅仅是影子而已。
    人群再一次骚动，专业组准时在八点开跑了，八点零五分，我将踏上自己从未体验过的征程，也是我期待中的征服--21.0975公里。


[attach]701865[/attach]

三、        挑战
    美丽的扬州、热情的扬州。鉴真杯扬州半程国际马拉松已经成为了扬州的一面镜子。古城扬州、人文扬州，再加上名列中国四大马拉松国际赛事的鉴真杯，古老的扬州焕发出崭新的面貌。
    在21公里的赛程中，我深深感受到了扬州人的热情。无论是出发点还是终点站，沿路连绵的人群为每一位参赛选手在摇旗呐喊，学生、警察、锣鼓队，还有更多自发出现在赛道沿路的普通市民，此起彼伏的加油声深深震耳，一声声和着脚步节奏的“加油”像是一场大合唱，延绵二十公里。当赛程接近尾声的20公里处，面对的几近嘶哑的嗓音，我大声的吼出了：我爱扬州，我爱你们。可爱的扬州人用更响亮的“加油”呼应着我，陪伴着我冲向终点。
    最后的200米，我尽情的伸展着双臂，扭动着身躯，用高低起伏的跑姿享受着那时的激情，右前方一个学生也在努力的冲刺，超越时我想抬起手臂，但双臂已是无力，重重的拍在了他的头上，孩子呆呆的站在了原地，目瞪口呆的望着我，围观的人群传出一阵善意的爆笑，我回头留下一丝歉意的微笑然后带着笑容完成我的最后路程，我成功了。

[attach]701670[/attach]

     [size=3]    我爱扬州，我爱跑步圣经网，我感谢你们给我的帮助和鼓励。[/size]

    清晨的扬州格外的闷热，夜里飘过一些细雨，沿途的公路上留下了一些水痕，但雨过之后的扬州反而更多阴霾，空气异常的潮湿，阳光也被厚厚的乌云遮挡，格外的沉闷。之前虽然训练的时间不算很短的，但始终最长距离在十四公里以内徘徊，最主要的是，我很少有白天跑步的体验，除了不适应白天耀眼的光线刺激之外，更多的是体能的消耗远远大于夜间长跑。短短的三公里标记牌处，已经是大汗淋漓，因为是我的初马，我也格外的注意体力的分配，不管周围人群跑动的速度快慢，始终按照我自己的节奏，就是一小时十公里的配速，同样尽量减少肢体的动作。每一个水站也都没有放过，尽可能的喝一口或者泼洒一些冷水到灼热的头顶上降温，五公里标记，八公里标记，十公里标记，计时牌显示时间为58分钟，一切在计划中。当我看到十四公里的标记时候，突然有一种兴奋，疲劳仿佛离我而去，我开始享受，享受我每一步的挑战，每一公里都是我的超越，都是我自己的马拉松。
     场边呐喊助威的很多同学都是扬州官方组织起来的新东方学校的学生，学生们向前伸出了手臂，仿佛在触摸每一位途径他们的选手。人群开始互动，一批批选手跑到了场边，和他们一一击掌，在感人的场面下，我也开始加速冲到边上，和一双双小手轻轻的敲击着，彼此感受此刻的温馨和激情。驻足片刻，我摘下了跑步圣经赠与的表达着爱心的蓝丝带，轻轻的交到了一位观众的手里，爱心将从你的手中继续传递。
     当回到赛道之后，之前的激动荡然化为一阵眩晕，因为击掌时候的急加速，供氧明显不足，我停了下来，双手搀扶着双腿，微蹲了几秒，然后轻轻的走了几步，随后迅速好转后继续我的速度，继续我的前程。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-5-1 22:27 编辑 [/i]].

懒人 2012-4-30 20:46

2012年的扬州，我留下了脚印 （二）初稿未修改


四、        悲剧
     国内马拉松的新闻我看了很多，香港马拉松、大连马拉松、上海马拉松、厦门马拉松、北京马拉松，每一次跑马的过程都有勇士倒在路途，将自己的追求和理想定格在那一刻。扬州马拉松依然有人倒下，但我希望和以往不同的是，那些倒下去的能很快站起来，在下一个赛场，我们并肩。
     十五公里标记处，一个女孩已经倒下了，仰面朝天，右鼻孔流出了一丝献血，被苍白的脸颊点缀的格外鲜红，志愿者守护着纹丝不动的女孩，远处已经传来了救护车的警笛声。我双手合十面向女孩，然后又匆匆的离去，我祈祷着她能站起来，祈祷着她的平安。
     十六公里，我左前侧的一个壮汉突然毫无症状的向后仰倒，迅速的，周边跑来了五个志愿者，束手无策的呼唤着他。身边正好跑过的一位洋妹子手上提着一瓶矿泉水，我用不熟练的英文： water  thanksyou ，洋妹子见状毫不犹豫的将水瓶递给了我，我跑到倒下的壮汉边上，整整一瓶水洒在了他的胸前和大腿上。一位志愿者大叫着，“你干什么”，而马上又有志愿者说，“他在帮他降温。”是的，我在帮他降温，如果他是中暑，这瓶水可能能够拯救他的生命。没多久，我追赶上了给与我矿泉水的洋妹子，继续用英文致谢：thank your water ，我不知道我的表达是否正确，虽然明知语法一定是错误的，但我知道洋妹子一定是理解了听懂了，因为她用流利的中文回答我说：“不用谢，这是我应该做的。”汗，各种纠结、蛋疼刹那间涌上心头，可恶的洋妹子为什么不在你的额头上写上“我会中文”呢，这个尴尬已经超越了国界。
     十七公里处、十八公里处、十九公里处，不断的看到倒下的身躯被守护着等待救援，救护车忙碌奔驰着，但在二十一公里处我看到了惋惜的一幕。
     二十一公里处，离开终点只有不到100米，闪亮的计时牌不断的读着秒，甚至已经能够看到大量摄影记者镜头的反光，就在此时就在此刻一个身影摇摆着倒下了。他面露着诡异的笑容，两腿弯曲的，努力的向前迈着步伐，但明显双腿已经彻底瘫软了，然后向前一扑，随后再诡异的半曲着身体，原地做了个180°的掉头，随后向后，向后重重的倒了下去。两位警察迅速的半蹲着观察，我挥动着右拳对他大喊：加油，起来，前面就是终点。警察制止了我的冲动和荒诞，再度回望之后，我奔向了终点。
     回上海的班车上，很多后面的跑友都提到了这位跑者，警察在帮他做人工呼吸和胸部按摩，可能临近终点的亢奋使他的心脏无法承受突然加速的压力而猝倒，为他祈福。
     回程的车上，我们聊起了生死，坐我边上的一位跑友说他认识一位82岁的跑者，坚持了六十年的不懈长跑并视之为他追求的终身目标，我对他说，那位老者可能会倒在跑道上，但那结果是他人生最完美的收尾，如果是倒在病床上，那才是他的不幸。
五、        成绩
    终点的红地毯我踏了过去，但依然沉浸在兴奋之中，当接过志愿者递来的完赛奖牌，我毫不犹豫的挂在了脖子上，鲜艳的奖牌随着我的呼吸，在我胸口跳跃，再跳跃。

[attach]701977[/attach]

    新年伊始，我定下了我的目标，今年完成扬州和上海的半程马拉松赛事，50岁之前挑战完成全程马拉松。 全程马拉松才是真正的极限挑战。
    写贴时候得到了笨熊发来的短信，告诉了我的实际成绩，名次1596，耗时两小时33秒，虽然两小时对很多人来说不是很出色的数据，但对我来说是个奇迹，以前，甚至在前一天我都不敢想象，我能连续跑两小时，我能完成21公里，我能用两小时跑完21公里。回头看了相关资料，男子组完赛人数4139人，女子组完赛人数830人，总参加人数三万多人，完赛率极低。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-5-3 17:31 编辑 [/i]].

enough 2012-5-3 16:15

恭喜、祝贺LZ！
看得人真是感动
有追求有目标才有意义，向你学习。
我也刚刚开始跑步锻炼，刚刚20天，希望自己能坚持下去！.

小小平平妈 2012-5-3 16:55

LZ真是太棒了, 由衷的佩服!.

dingding的妈妈 2012-5-3 20:05

[em08].

懒人 2012-5-4 23:31

5.4 晴
    扬州马拉松已经成为了过去，尽管依旧沉浸在那种刻骨的兴奋中，之前把自己比喻成祥林嫂，可如今还真的和祥林嫂那样，能坐在一起聊天的必定要聊起我的跑步，必定要聊起刚参加的21公里，当然更要炫耀一下两小时的成绩，然后在对方无动于衷的情况下急切的期待着对方惊讶的眼神，就好比买了个劳力士时不时的要问起对方现在几点了，然后装作恍然大悟的伸出自己的手臂：哦，我原来自己戴着手表，都没注意，哦哦。
    扬州回来的第一次锻炼，上班三班翻后留给懒人晚间的时间不如以前了，本来昨晚的锻炼结果在小区门口被三缺一的麻将桌截留了，于是九点刚下班，到家便稍加整理就踏上了马陆-南翔的来回折返跑。
    夜跑是孤独者的游戏，沿着沪宜公路，几乎没有看到步行的人影，逆行的电动车不时的从我右侧闪过，脚步还不时的被身后滴滴的喇叭声打断，摩的司机每每路过必然放慢了车速，然后一个急刹，传来刺耳的尖叫，随后招牌性向右一望再绝尘而去，一个皖牌的黑车也加入了追逐的行列，探出头：去哪里，要带一下么？你妹哦，咱的着装不专业么？李小双短袖运动服、携带MP3的手臂包、特步运动长裤、A记C12跑步鞋、十元三双的棉布袜再加一个套在右手指闪闪发着亮光的亮绿色手指环，怎么看都是runner，敬业的黑车司机眼神不够犀利了。
    中断了没几天，今天在五公里处就出现了运动极限，每次极限时候是最痛苦的过程，坚持、咬牙，然后在坚持再咬牙，当胃部的痉挛消失后，前面一片空明。
    10.4公里不算长，但每次过程都是挑战，挑战然后征服，这也许就是跑者的追求所在。.

闲闲女人 2012-5-5 18:41

跑步会那个下垂  :funk: 马上去迪卡侬买胸托.

懒人 2012-5-6 22:28

5.6 晴天
夜班九点下班，这个夜班上的安逸，回家睡了四个小时。
小区的四个通道被工程队组织的土方车用泥土堵了，刚上班看还在清理，便认定今晚是个最安逸的日子。工程队是从中铁五局转包的小老板，承建了小区的商铺，结果老板有点莫名奇妙的在每个道口设置了停车收费，15分钟开始计费。于是整个商铺被收费包围了，商圈稀稀拉拉的，基本只有脑残的商家才会去选择这个地区了，也好比老板养了一只会生蛋的老母鸡，结果把鸡的产道给堵上了，自绝财路。工程队老板的车也每天进出，照样收费，终于之前一天放下了话，欠我上千万的钱不给，还收我停车费，我陪你玩，于是有了堵路，然后再有民工围攻售楼处的一幕，很好玩。
因为休息够了，就有了今晚的夜跑，7点早早的来到了学校，一周多没去了，很想念那里的跑者，那里的环境。
不断地有人打招呼，不断的有人打听着我扬州半程的成绩，一一回答，并一一约请参加12月的上海东丽杯，最感人的是一对曾参加过去年上海东丽杯的大姐，为了打探我的消息，这几天天天来到学校慢跑，就是为了知道我的成绩，今天等到我之后很热情的聊了一会，然后挥手道别，跑出了学校，跑上了公路。
今晚的11公里很轻松，整个过程都是不断的在和他人交流中渡过，八点熄灯，慢跑到家。
本月累计21.4K.

zhouquangege 2012-5-8 09:35

佩服懒人的毅力，我也要开始慢跑了。.

懒人 2012-5-11 17:05

5.9 晴天
鉴真杯发放的纪念运动T恤尺码太小了，将此作为礼物送给了每天在学校跑20圈的一位未知名的跑者，既然我不能拥有的何不让他人分享呢，施舍和被施舍同样是一种快乐。己所不欲勿施于人的经典或许应该在后面加括号，然后大大的长长的除外备注了。
日志拖延了两天，单位里发生了很多变故，连续两天24小时上班了，当时情况甚至可以用危急来形容了，事实上那天的时间已经导致8位保安受伤，幸好其中未包括懒人。
既然作为日记了，随便掰掰当时事件。
起因为承包商和开放商的资金纠纷，据说衣姓开放商老板拖欠了承包商中铁五局1.5亿工程款，承保的数百位工人已经近半年没有发放工资，怨气已经载道了。在开放商尚未接收产权的时候，衣姓老板在商铺每个出入口安装了收尾栏杆，限定15分钟计费，任何车辆收费放行，包括工程队老板们的车辆。当然工程队当时就放下话来，想玩就陪你们玩。之后就发生了土方车路口倾倒垃圾的突发事件，但随后双方承诺付款1500万附加两套商品房，当事情已经相对圆满之时，承包商突然反悔，要求2000元的工程款。
衣姓可谓是名声显赫黑白通吃的人物，他开发的大连路四平路曾发生招募数百黑社会成员驱散入驻上架事件并最后在政府庇护下不了了之。
最后5月8号凌晨六点十分，正好懒人当班之时，工程队采取措施用青砖将所有入口全部砌死，并很恶心的装来N车大便，在每座大楼门口倾倒，并扬言谁只要动了砌墙打死勿论。

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5.10号，开发商秘密会议发起清除，并将市区其他点的保安派遣南翔，一时间数十位保安加保洁阿姨头戴安全帽手持铁锹，于11点准时行动，时机选择很好，正好是看守民工中午饭时候人数不多，瞬间数个点的青砖被悉数清除，随后闻风而来两百多名民工将现场包围。当时局势很严峻，民工开始追打保安，尤其是市区调派过来的保安，因为和民工们素未谋面被包围攻击，原来小区的保安因为经常和他们见面扯淡，幸免被攻击。
民工们半年没拿到工资各种怨愤都在此刻发泄，保安们都是每月拿基本工资，和民工没有夺妻杀父之仇，和老板也没有桃园结义之情，于是事不关己旁观抽烟，手中的铁锹头上安全帽等器械很快的被民工全部缴械，被围攻的保安也无法施救，因为现场数百人，每人给你一拳都能将人打成肉饼，何况民工都手持铁管、木棍和缴械的来的铁锹，每人一下基本会成肉末了，这样的状况下明显实力悬殊一幕了然，不久110火速赶到，但愤怒的民工将警察包围，随后三四辆警车赶来支援也被包围，事态进一步夸大，公安负责现场取证摄像的便衣被一路追打，甚至在警察保护的情况下还是夺路狂奔。
防暴队在悄无声息时候突然赶到，车上跳下30多位身穿黑色T恤手持警械的队员迅速排队集合，然后立刻冲向民工人群。
很多人自称天不怕地不怕，但在防暴队员面前，那句话就是空话了。那帮人简直就是凶神恶煞，从冲入人群开始到事态被控，说话的只有手中的警棍和拳头，民工瞬间鸟兽散，带头的光头工头被一路追打到警车前，然后顺便请上车，一个急着去救援拉扯的女子也顺便被带上车一顿闷棍，现场被捕的还有一个开放商现场做录像的四眼田鸡，那只田鸡在防暴队攻击时候不识时务的继续拍摄，暴力机关的暴力行为怎么可能让你摄像哦，于是被一路拳头脚踹着送上了警车。
伤者去医院治疗，懒人忙碌着帮助着他们，随后伤者被送去警局做笔录，物业那位老好人经理也被传唤进公安，写帖之时得知尚未被释放，粗算时间还有一小时就满24小时了，后果很严重，再过一小时等待他的将会是刑拘。
事件的有理方原来本该是工程队，但开放商衣姓老板是玩脑子的人，充分利用这个群体事件将事态做大做恶劣，然后翻转角色，化被动为主动，可怜了那些保安，尤其是看不透内幕的保安，当然事件懒人是看透看明白了，所以毫发无伤。
闲话扯完，切入正题，那晚在9公里左右突然咳嗽，然后有点缓不过气，直接结束慢跑，喝水观望。
本月累计30.4公里

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-5-11 19:00 编辑 [/i]].

ronnie926 2012-5-12 20:37

回复 194楼懒人 的帖子

怎么像拍电影啊，真不敢相信！.

懒人 2012-5-12 21:23

5.12 晴
5月9号的故事居然只有一位观众曾经关注过，谢谢楼上朋友。
懒人曾说这个事件完全是开发商老板的预谋，果然猜中，前天夜半的时候深夜三点，三辆小车驶入小区，老板在四位保镖的保护下来现场，放下话来：我要的就是这个效果。但可怜了他的替罪羊，物业经理叶总和时姓副总至今下落不明，公安没有释放特没有任何消息放出来，24小时之后一定是转刑事拘留了。
因为上班小区的突发事件，懒人连续两个二十四小时班，今天夜班下班后也只睡了一个多小时，但实在是没有白天睡大觉的习惯，整脸的疲倦，但晚饭后还是很想念那些在学校操场上的跑友。家边上的苏民学校开始晚间对外开放了，我走过去即使连上下楼的时间也最多五分钟了，但那里全部都是老太大爷们遛步，如我孤独的在那里跑步不但空虚而且很不安全，因为这里的老人还没有将最内圈的跑道让给跑步者的好习惯。
懒人跑了N久了，甚深知其中奥妙，在长时间慢跑之后由于缺氧和缺水身体反应机制会明显迟钝，而且在后期阶段速度很难控制，一旦跑道里有老人而那时候正好发生眩晕相撞，人体的冲击力是非常大的，很危险。
身体的疲倦明显在今晚的夜跑里表现了出来，才五公里的路程出现了两次身体运动极限，而且开始脱水反应，于是在八点便离开了校园，慢跑回家，估计今晚路程为8公里，本月累计38.4公里。身体需要静养恢复了。.

小二郎他妈 2012-5-16 12:24

这两天发生好多故事啦

从3月26日坚持锻炼到现在，从快走到慢跑，人真的精神许多许多。锻炼的耐力好像强了，现在相同时间，可以多跑3圈。每天回家先跟儿子交代好，我下楼1个多小时，他必须....，否则等我回家，他可以什么也没干，留着一大堆作业在磨叽时间。

楼下花园的跑步环境很不错，因为要管孩子，所以现在锻炼时间提前了，基本在6：00开始，因为孩子吃晚饭的时间，我可以利用起来，正是如此，烦恼来了，花园的塑胶跑道给老头老太，谈情说爱的小夫妻给占了。跑道基本2人半宽，每次从他们中间穿越，那个难呀！虽然心里总想着，你们不跑步，干嘛要占着塑胶跑道呀？但是想想公共资源，大家共享，也说不了什么。奇怪的是，居然有人在塑胶跑道上遛狗，我是不怕狗的，有些小姑娘显然是怕的，胆子小也不愿意惹事的，到下面水门汀地板上去锻炼了。那个漂亮的女人，算是有几分姿色吧，牵着条狗，人与狗并排走在塑胶跑道上，中间还有绳子，我不敢从中间穿不过去了，有绳子，等会把自己绊倒了怎么办？没办法，从旁边的草地上饶过去，只能做一回没素质的人了。几圈跑过后，居然看到狗在塑胶跑道上拉便便，这下我这个不愿意惹事的人也忍不住了。结果么，虽然在群众们的帮衬下“胜利”了，不过心里仍有不快之感。

人的素质呀！哎，不能要求别人怎么样，要求自己吧！把孩子培养好。中国人的整体素质何时能提高？能不这么自私的只为自己想？.

懒人 2012-5-16 21:18

回复 197楼小二郎他妈 的帖子

这种情况很常见的，我们小区很多，而且牵着或者散放的小狗到处便便，还自诩是高素质的人类。懒人也有只牛牛，但已经从小教会它去树林草丛中方便。
你能鼓起勇气对人提出批评已经是很了不起了，向你学习。.

懒人 2012-5-16 22:39

5.14 小雨
写跑步日志有点懒散了，前天的夜跑居然墨迹到两天后
一直很爱惜自己的跑鞋，所以很守规矩的雨天不跑，但14号是个例外。闷热了好几天恰逢微风细雨，于是晚饭后一直在窗口仰望，还时不时的伸出手，看一下雨滴是否是可以承受，好多次犹豫后，最终决定走出家门。
楼下遇到了底楼的大姐，好几次对我诉说近期的肥肉暴增带来的影响和不便，然后也兴奋的告诉我也开始加入我的行列，已经坚持了一周多了，每天晚上，当然包括这样的小雨，懒人没说更多，因为楼上楼下每天抬头不见低头见的，身体的变化彼此都看在眼里，临分手淡淡的说了一句：你坚持一个夏天保证能减重10公斤。
扬州回来以后，感觉体重明显锐减，自己都觉得偏瘦了，毕竟180的大个太瘦弱的话会像是风中的芦苇了。
今晚状态极佳，微风拂面、细雨微凉，头发湿漉漉的凉凉的，早分不清是汗水还是雨水，学校惯例雨天关闭，于是踏上了1.7公里的大圈，六圈，很快完成了，估计耗时55分钟之内，居然整个10.2公里的路程没有出现一次运动极限，都是在愉快的过程中进行。
本月累计40.6公里

顺便提一下5.9南翔嘉天下发生的事件结局，昨天也就是5.15，被关进局子的物业公司经理叶某被释放了，同时释放的是两位承包商的工头，路障也在当日被清理完毕，一切恢复了平静，大佬们的游戏往往需要一些小卒子加入，而不在乎他们的前程。按目前法规，公安机关羁押最长不能超过24小时，如有特别情况可以延长24小时，但时间至今已经四天了，很明显，之后一定是被刑事拘留了，然后在双发大佬们协商一致的情况下给予保释或者撤销刑事拘留。刑事拘留一旦成立，即使撤销也将给他们的人生涂上了一辈子的污点，甚至他们的下一代如果想进公务员的队列，这个污点也将是挡路石，底层的悲哀就在于此，同时愤慨这个体制。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-5-16 22:47 编辑 [/i]].

懒人 2012-5-18 12:47

5.17 晴
周日要参加上海的李宁10公里跑了，有过21公里的经历之后，感觉10公里不再会有压力，于是今晚的慢跑照旧，没计划做恢复性训练。
学校的操场多了一道亮丽的风景，当我跑入跑道闪过一个肥硕的身影，身影悠悠的、慢慢的、辛苦的、努力的在挪动，悄然回首，望见的是一位非常肥胖的GIRL，非常的，半小时过去了，我很多次的超越了她，但依然看到她坚毅的脚步，四十五分钟的时候，她不变的脚步再度吸引了我，左手向她伸出了大拇指，然后一声：加油。
因为是第一次见到这位MM，所以没有唐突的和她交流，但我敬佩她的毅力，敬佩她踏上跑道的勇气。
南翔跑步的队伍越来越壮大了，狭小的操场已经容不下那么多的跑者了，在我看来。暮色中锻炼的阿姨大叔们占据了跑道的内外圈，每次超越都要小心翼翼的闪过再闪过，危急时刻还不忘轻轻的叫一声：小心。很担心，最内圈是跑者最多的跑道，也是那些漫不经心的散步者最热爱的跑道，实在是担心，万一发生碰撞，将会是很严重的交通事故。
今日跑足一小时，正常时速应该12公里以上了。
本月累计52公里.

闲闲女人 2012-5-18 13:24

要来麻烦楼主了：初跑，给个计划吧
目前每晚半小时快走、半小时慢跑，属于跑不动了歇歇继续，上半身可以，呼吸正常，可双腿沉重拖不动，怎么办？
我觉得现在处于盲目状态，望指点！ 谢~.

懒人 2012-5-19 21:24

回复 201楼闲闲女人 的帖子

平时不运动的人突然开始运动之后大腿肌肉是无法适应的，你所出现的情况很正常的哦，如果你之前比较肥胖，还会出现更严重的症状，比如下肢供血不足等等，造成剧烈酸痛或其他反应。
运动是一辈子的事情，何况我们的目的是强身健体，所以不需要急功近利的，需要循序渐进。
你现在能保持每天一小时的运动时间，那可以开始两公里，然后在跑步前后做一下身体的拉伸动作，或者在小区的健身区做一下其他运动都是非常好的。
坚持一段时间之后量力而行逐渐增加跑步距离，适合位置，但尽量感受一下运动极限过后的那种舒畅感觉。
最主要的，我不赞成每天跑步的，除了容易造成自身厌倦还会造成肌肉关节疲劳，建议隔天。.

闲闲女人 2012-5-19 22:26

回复 202楼懒人 的帖子

终于找到原因了，昨天把跑步鞋换成气垫的，情况完全不同，可以用轻盈来形容，昨第一次全程慢跑，一点也不累，开心啊~
我也发现了，隔天运动比每天运动效果好，可上瘾了，晚上不运动一下难受，这不，今天下雨，在家学“尊巴”，不一会就出汗了。.

闲闲女人 2012-5-19 22:28

回复 202楼懒人 的帖子

忘了跟你说声谢谢，呵呵 ，会继续关注帖子更新。.

懒人 2012-5-20 13:00

5.20 2012李宁全国十公里路跑联赛
扬州很热情，上海很冷清。
起了个大早，驱车前往赛场，东方体育中心的道路还没有被隔离，赶准了时间，雨后的早晨格外的冷，经历了前几天的35度，突然回到了15度，有点不适应，甚至连出门想穿什么衣服都拿不定主意了。
曾经感受了扬州的热和扬州的热情，上海的冷和上海的冷落就成为了巨大的反差。如果想比喻一下的话，那么扬州的欢乐的运动海洋，上海是强人如云的战场。前者是参与，后者是比赛。
一伺起跑，就感受到比赛的气氛，很快，起跑适应阶段就被非常多的人从身后超越，然后把自己湮没在一片黄绿的的海洋里，随着人流的速度迅速的向前推进。很快，自己平时的节奏被打乱了，四公里的时候出现了一次很剧烈的极限反应，腿很费力的抬举着，甚至这时候正好途径的是一座高桥，桥下就是折返点，于是才享受到一点点下坡的快乐就又回到了艰难的上坡，坑爹的道路设计，回想扬州的那座高桥，我腿长的优势充分的发挥，整个下坡超越了数百人，还理顺了呼吸，恢复了体力。
之后的两公里是最困难的路程，被拉暴的感觉就像是皮球泄了气，已经不是有气无处使，甚至气都不再通畅了，大口的吐着粗气，然后努力的吸入更多的空气。
熬过了艰难的数公里，于是很快的又进入了一次极限，很不巧，这次正好又是上坡然后再下坡处折返的位置，但万幸的是离终点只有一公里的路程了。最后很顺利的冲线，但成绩比我之间期待的差了很多。
平时锻炼时候10公里的耗时一般都是在52到55分钟时间，今天计划是冲50分钟，但由于开跑阶段不能有效的控制速度，整个过程没有提速，严重影响了成绩。
很累的一次10公里，但奖牌不错，虽然不好看。


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[attach]706398[/attach]

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-5-21 17:52 编辑 [/i]].

懒人 2012-5-24 13:21

5.23 阴
很凉快的一个晚上，七点如约来到了学校操场。连续一段时间不是很规律的去到学校锻炼，突然发现学校那些熟面孔突然少了很多。回家后随口和LP聊天，说起怎么那些经常在一起跑步的妹子没无缘无故的消失了，这时候我丫头突然答话了：哦，人家几天看不到你去跑步就不想去了么。小丫头片子，居然会爆出成人的言语，把她妈都给笑翻了天。
李宁杯发放的荧光绿短T很是亮眼，跑道上也成为了一道风景，简单的几圈呼吸调整之后，开始了加速跑，偌大的操场被散步的人流堵得严严实实，时不时的必须从人堆里闪过，并时刻不忘在后面叫唤一下。
咋到学校，司令台围着一些踢球结束的年轻人，带去的矿泉水理应放在那里，但担心被牵走，于是绕道上前，放置在最低端的墙角，但不幸的是两圈过后发现那瓶水还是被那帮鸟人顺手牵羊掉了，今晚是无水状态下的十公里，还好天气不是很热。
10公里的路程（估算）很快在50多分钟就完成了，明显感觉比李宁杯那时候要快了很多，而且确实非常的轻松。
本月累计72公里.

小二郎他妈 2012-5-25 13:12

受伤痛困扰中

昨天请假去看医生了，似乎膝关节的伤越来越严重了。走路超过500米后膝关节就会开始疼痛，最后医生的诊断是两侧韧带拉伤。这个跑步真实千好万好就是对膝关节不好。我总结了我这次伤痛的原因，给自己一个警示，也给别人做个参考。1、不能随便加量。可能这几天，越跑越轻松了（到底18斤的肉没了，原来等于背着18斤的货物在跑），骨头一轻，给自己加量了。加量后心肺能承受，但是关节造反了。所以今后加量要适当，我这次是加了20%的路程，下次只能5%左右的加。2、因为要管孩子作业的原因，我基本在六七点这个健身人群最密集的时候去跑，那么在跑道上碰到素质不高的那些人（在跑道上散步的，遛狗的，推婴儿车的），总要从他们身边绕过去，按照昨天医生的说法，这样就属于变向跑，变向跑相对于直线跑来说，对膝关节的损害要大的多的多。所以，这次伤好之后还是选择9：00过后去跑步。3、鞋子不能省。我这双鞋是新买的，没舍得换，但是不是气垫鞋。昨天根据医生所说，跑步最好还是气垫的。所以，最近准备换鞋。4、跑前一定要认真做热身锻炼，尤其是下肢的。这个网上有很多照片，可以参考一下，我总结我原来热身运动没做好，才有了今天。.

懒人 2012-5-25 17:08

回复 207楼小二郎他妈 的帖子

你的医生判断及其准确，变向跑对关节以及肌肉韧带的损伤是很严重的，还有尽量别在人行道上，高低不平的路面会导致脚踝受损。
还有啊，你诊断结果是膝关节两侧韧带拉伤，可能和你跑步姿势也有点关系，恢复是很快的，不需要担心。.

闲闲女人 2012-5-25 17:30

回复 207楼小二郎他妈 的帖子

我是等孩子睡了才出门锻炼，大概要10:00左右，相对人少很多，没办法，怕死不敢在马路边跑。
虽说是初跑，我装备很齐的，从上到下全品牌，特别是鞋子跑步鞋换成气垫的，减震。
跑之前我是先快走半小时，边拉伸手臂做伸展动作，不知道算不算热身？.

doudouma0809 2012-5-25 18:06

准备从六月份开始慢跑，先好好学习一下。
如果下雨或者天气很热的时候，可以在小区地下车库跑吗？我一般是吃好早饭后跑。
我们小区在外环外，地下车库很大，但里面的车寥寥无几，大家都把车停在外面马路上，因为外面免费里面要300元/月。.

懒人 2012-5-25 22:55

回复 210楼doudouma0809 的帖子

空气不流通很容易大量出汗的哦，我个人是建议室外，披星载月下慢跑是一种享受。
还有想开始慢跑别给自己一个开始的计划。.

懒人 2012-5-25 23:16

回复 207楼小二郎他妈 的帖子

一般带气垫的健身鞋比较多，通常跑步鞋都是GEL胶，某些小部位设置有气垫。.

懒人 2012-5-28 23:48

5.26 晴
大前天的10K跑完之后，保安经理酒喝多了，给我好几个电话缠着我，要我陪他再度喝酒。
被缠的没办法了，晚上11点把他从单位接了过来，于是几瓶啤酒摆上了桌面，再加几个小菜。深夜的凉风细雨格外的阴冷，临睡果然右侧鼻腔剧痛，很明显，急性鼻炎发作了，等第二天醒来开始咳嗽，支气管炎发作了。
那个病可能是遗传，我外婆、妈妈还有我和我侄女都有慢性支气管炎，她们发作时候还带有比较严重的哮喘。由于抽烟30多年了，在年初去肺科医院找某教授塞了100RMB私下做了一个胸腔的检查，肺部清澈、心脏肝脏很强健，但教授很认真的告诉我，你有支气管炎。
常年的锻炼，身体状况非常好，很少有感冒等发生，更何况支气管炎发作，但这天是例外。还有老规律，只要发作一定是并随着高烧，39~40的高温，于是SMZ果断服用。

今天是病后第三天了，感觉很好，于是踏上了跑步的征程。
以前经常约跑的达人妹子已经开始每日40圈了，还有那位以前我曾说起过的跑起来摇摇摆摆的男士，也在10公里的阶段，我果断跟上了他们的节奏，一路的欢快，并交流着跑步的姿势，再次相约12月的上海东丽杯，30圈后，感觉头有一点点晕，于是结束，看着他们继续欢跑。
本月累计82公里.

懒人 2012-5-29 00:02

5.28 晴
9点半下班到家了，在老婆两句“神经病”的质疑声中，踏上了南翔-马陆的来回挑战。
我很喜欢这段路程，每一次，每一次都是挑战。
夜跑者是最孤独的，昏暗的人行道，闪动的汽车大灯以及身后电动车急促的喇叭声，骑着单车的姑娘们从我身后闪过，然后回头一望的感觉最是惬意。沪宜公路一直向北延伸，灯光偶然照射下一片树影，然后又是一片阴暗，循环往复着。还记得第一次跑这段路程，回程的时候艰难的爬上了薀藻浜大桥，然后扶栏，望着流淌的河水，大口的喘着气，并不时的揉动着拉伤的背部肌肉，那时最想做的就是招手个的士，然后灰溜溜的回家，但最终那天没招到车，于是最后的三公里基本是跑跑走走，湿透的运动服被寒风激灵着。
一个小时后，德华路闪烁的红灯提醒着我到家了。
太晚了，明要起大早，不写日记了。
本月累计92公里.

懒人 2012-5-31 23:04

5.31 晴    为了坚持

九点下班，匆忙的和女儿老婆打了个招呼就换好行装出门锻炼。这个月跑了92公里，距离100的整数也就是一个坚持就足够了，于是形而上了。
明天是个好日子，六一儿童节，是孩子们的节日也是我的期待的节日，丫头推优交大附中嘉定分校的最终结果明天将要公布了，尽管早早的知道孩子已经确定进入录取的名单，但是还是期待着明天，能够在交大附中的官网上读到她的名字。每晚到家，看到孩子原来红彤彤的红富士苹果色脸，被中考来临前的应考准备折磨的变成了黄蕉苹果，原来健挺的身躯也变得有些弯曲，感慨万分，是不是我们对她的期望值导致了她的压力，还是她天生的要强个性。
交大附中嘉定分校不是她期望中的学校，她很想进入南洋模范中学，但洋洋嘉定区数千位考生只有一个南模的名额可以争取，现实的压力不得不让我们退而求其次选择了保守的推优方案，但孩子对我立志说：要进入600分班。我佩服她的勇气和毅力，但更疼惜她的健康和身体。
女儿是我的榜样。
今晚的慢跑是1.7公里的大圈，不停的咳嗽，支气管炎的痊愈是个很漫长的时间，我也早习惯了这个过程，但这次的时间间隔长了一点，可能单位上班熬夜休息不足的原因吧，五圈的路程结束了，五月份划上了一个满意的答案，100公里整，对于高手来说这只不过是个起步，但对于我热爱 running的即将迈入知天命之年的人来说是个目标，必须达成。
即将迎来炎炎夏日，有一个艰难的考验又要来临。.

PeterShi 2012-6-1 08:08

回复 159楼懒人 的帖子

护膝在跑步时有什么作用？.

懒人 2012-6-1 10:35

回复 216楼PeterShi 的帖子

群里那些跑步高手也聊到过这个问题，总结一下两个好处。
1.护膝的张力，保护膝盖部位的肌肉组织。可以有效减少在长距离跑步锻炼之后抽筋，或者延缓抽筋发生时间。
2.在跑步时候，保持膝盖正确向前的姿势，从而保护膝盖减少伤害发生。.

zhouquangege 2012-6-1 22:18

也开始慢跑了, 2公里开始..

懒人 2012-6-3 12:14

6.01 晴
受笨熊的邀请，晚上继续中心校的夜跑。
7点10分准时到达了学校，随即看到了等候在司令台的笨熊，一脸的无奈，夹杂了一丝丝汗水，大红的圣经小老虎战袍，还是那样的耀眼。
第一句话：怎么跑啊，操场上三四百人，连走路都要瞬移腾挪。他去的比较早，6点半是那些散步遛狗的大叔阿姨们集体游行的高峰时间，很多人都是6点开走，然后半小时后集中到麻将桌上，已经达到了锻炼娱乐两不误的崇高境界。
7点多，跑步的人群开始增加，游行的人群渐渐稀少，于是两人并肩起跑，笨熊的起步速度很快，懒人无奈紧跟着，有点吃力，但20多圈后，呼吸节奏已经理顺，于是甩开大步大步流星的渐行渐远，拉了五六圈速度之后，因为昨晚刚跑步没有恢复，于是早早的在休息点喝水等候笨熊的到来。
天那么的热，整件t恤都几乎浸泡在水中了，残酷的夏天。
估计今日全程8公里。.

懒人 2012-6-3 12:15

回复 218楼zhouquangege 的帖子

加油哦，夏天是考验体力的时候。.

闲闲女人 2012-6-3 18:17

陪孩子跳绳，过猛，伤了左膝，只能休息几天 。.

懒人 2012-6-5 12:13

6.4 晴 股票暴跌64点
为了忘却的纪念-纪念23年前消逝的生灵
特别的日子，23年前的这天，我曾游荡在淮海路、陕西路、真南路上，喧嚣的人群、激昂的口号还有那些冲动的孩子们，马路边的大墙上贴满了各种黑白的、彩色的大字报。
多少过去多少岁月多少悲欢离合，曾经志在四方少年，犹如南飞的雁……
为了纪念这一天，我要在操场上完成我的6+4公里，就为那些已经消逝的岁月里的弱小的生命。
真北路焚烧列车车厢的事件记忆犹新，一群社会渣滓趁火打劫唯恐天下不乱焚烧了几节车厢，于是那些坐卧在铁路线上堵路抗议的学生也变成了暴民和反社会分子，秋后算账的那天有三位被告的审判是电视转播的。我记住其中有一人名叫“毛估估”。
没有错，他就叫这个名字，“毛估估”，那一年我24岁，我不懂民主是什么，我也不懂什么是自由，因为那时候我已经很自由，虽然只有几十元的工资，但我已经很满足，因为嘴巴馋了买个“三角包”也就三毛钱，所以自由和民主对于我来说，我是看客。
6月进入了夏日，晚上的学校几乎没有一丝凉风，汗水很快就湿透了我的头巾，扯下轻轻的一挤，地下湿了一片，然后咬着牙继续坚持着我的慢跑。
23年前的6月也是那么的炎热，晚上光着膀子啃着西瓜围坐在家里那台稀有的金星牌14寸彩色电视机看着审判的继续。
严肃的法官问到，你叫什么名字？
回答：我叫“毛估估”
真名叫什么？
再回答:我叫“毛估估”姓毛，叫估估
我们哈哈大笑，一场80年代的海派清口。
“毛估估”长得比较另类，和王宝强有的一拼，属于那种娘肚子里被羊水呛过，出生后用不幸被三鹿奶灌溉长大的苦逼孩子，如果出现在达人秀的舞台上被高晓松一煽情会引来无数泪水的二逼青年，如果再补充点从小不因脑残、脑塞、少年脑梗的痛苦经历，然后自强不息，在福利院老师的带领下蹒跚上台，并和伊能静老师合唱一首《因为爱情》的话，无疑会从二逼青年直接成长为文艺青年。
我奇怪我突然会想起他，脚步开始沉重，呼吸开始急促了，但耳机里的音乐好像被间隔，不由的哼唱起《老男孩》,“昨天的愿望实现了吧，事到如今还在祭奠吧，任岁月……”
法官问到：为什么要去烧列车？
“毛估估”：嘻嘻（没错，那时候他的开场白就是嘻嘻），好玩，我看到他们好烧，我就也去玩了，好玩。
“毛估估”手舞足蹈的，用他那残缺不全的脑细胞回忆着那时的场景，兴奋之情溢于言表。
另两位被告一一过堂，社会青年的劣性让他们把事件的起始者指向了“毛估估”。
最终，法官庄严的敲下了法槌，三名被告犯有反革命暴乱罪判处死刑，立即押赴刑场执行死刑，“毛估估”左右环顾嬉笑着，还不忘做个鬼脸问候法官，或者是法官的母亲。
6公里结束了，剩下的4公里只需要坚持那么一小会，再度拧了一下头巾，脚下留下一片汗水。23年前天安门的最后四公里远没有我那么轻快，惊恐的人群夺路狂奔着，乌黑的枪口一路紧逼，枪声、轰鸣声还有惊叫声，打破了沉寂的夜，那一夜，天是红的，地也是红的。
我穿上了李宁杯发放的荧光绿T恤，踩在塑胶跑道上，眼望着一片绿色，一片祥和，活着真好。站在终点，抿一口水，大口呼吸着，然后坐下发呆着。
23年前的一天，侯德健在天安门广场怀抱吉他唱响了《龙的传人》，23年后王力宏在舞台上站在坦克背景前，《龙的传人》继续唱响，24年后，两个轮回的终结之时，还有谁能再度让《龙的传人》唱响。花开花落又将一季，春天会在那里么？
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谨以此日记，纪念那些早逝的生命，虽然在历史长河里不会再有你们的名字。
今夜的香港是个不眠夜，上海已经沉寂在夜幕中，虽然霓虹灯依然那么的闪亮。
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[attach]710970[/attach]
本月累计20公里

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-6-5 17:52 编辑 [/i]].

懒人 2012-6-8 20:59

6.5 晴
补充6.4日记

没有经历过89风云的下一代是很难理解他们的前辈为了一个很简单但是很珍贵的信念所付出的代价，绝食、卧轨、游行、抗争，学生罢课、工人罢工，警察们用他们眼神和手势支持着他们，媒体人的觉悟和操守，在那一刻表露无遗，杜宪、赵忠祥等等，带动了一大批当时还代表着政党喉舌的主持人站到了学生一边，用他们铿锵有力的声音唤醒者麻木的人民。
当那一天、那一夜的枪声响起，当天空变成了血色，那些声音还在坚持着，尽管渐渐的变得微弱。然后所有电视台千篇一律的播送着《告全国人民书》。
我想起了一位因言获罪的大叔，当众多的媒体采访他的时候，对着镜头他声称死了两万多，亲眼所见死了两万多。
北京人爱侃大山，北京人爱说大话的传统有悠久的历史，如果考证的话大概可以追溯到明朝。
我曾在步行去天安门广场观礼国旗仪式的时候问路于一位可爱的北京哥们，北京人的好客举世皆知，好客的哥们一路带领着我走向广场，一路上人文风景介绍不断，当我提起全聚德的时候他满是骄傲，全聚德订座难众所周知，当我随便说起订座的时候，那哥们使劲的拍着胸部，不怕胸毛脱落的说，“哥，给咱留个电话，今晚我请全聚德，座位的事情包给我了”，我千感恩万感谢的，期待着他的电话，晚上电话如期而至，“哥，实在不好意思啊，刚接了个电话，有哥们晚上国宾馆办婚礼请吃饭”。
可爱的北京人，善良的北京人，但那位大叔，也就因为他的大话，死了两万多换来了两万多天然后再免费两万多天无偿奉送的有期徒刑，罪名是反革命煽动暴乱罪。.

懒人 2012-6-8 21:19

6.8 异常闷热
2012年最艰苦的一次夜跑。
昨下午起，天气开始闷热，正好夜班，低气压加上突然升高的气温，让人很不适应，今早下班整个人感觉已经被汗水沁透，滑滑的黏黏的，极度的不爽。昨晚睡了很少一点时间，到家后洗了个澡，看了一会儿股票，才睡了一会儿几个电话把睡意全部给消灭掉了。
最近身体不是很好，前几天的鼻炎，然后是支气管炎发作，后来居然左眼长了个麦粒肿，眼睛肿的和金鱼眼似的，特别的痛特别的异样感，尤其喝了一点酒后，眼睛红肿的几乎睁不开来，左眼看出去花花的，视力也明显减退了很多。
七点半，跑到了学校，这时候汗水已经湿透了头发，空气灰蒙蒙的，不是锻炼的好日子，但间歇了好几天，需要运动来恢复体力，出发计划是学校20圈加大圈三圈，累计10公里。
学校跑步的依然没见减少，那位我一直默默的鼓励着，并且每次都伸出拇指给予鼓励的FAT GIRL在跑道上挣扎着，速度比以前我见到的明显慢了太多，身体摇摆的更剧烈了，明显，这么炎热的天气对人体能的消耗是非常严重的，尤其对她这样肥胖的女孩，但我还是佩服她的勇气和毅力，给以时日她一定会用崭新的形象疾跑在学校跑道上，成为一个传奇。
闷热的天气跑步是一种磨难，非常的累，稍一加速，就明显感觉气息不畅，呼吸跟不上运动的节奏，随之而来大量的水分蒸发导致身体缺水症状愈发明显，但当我艰难的完成学校的五公里后，发现我携带的农夫山泉失踪了，不知是不道德的运动者还是调皮的孩子抑或是收集空瓶的阿姨，把我放置在司令台上的整瓶水给捎带走了。
回家的路也是一如的艰难，公路上空气更差，车流中更觉沉闷，于是结束了今晚的全程，累计6.7公里。
艰难的一天，本月累计26.7公里.

苹果梨 2012-6-9 13:31

[quote]原帖由 [i]闲闲女人[/i] 于 2012-5-25 17:30 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8759608&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我是等孩子睡了才出门锻炼，大概要10:00左右，相对人少很多，没办法，怕死不敢在马路边跑。
虽说是初跑，我装备很齐的，从上到下全品牌，特别是鞋子跑步鞋换成气垫的，减震。
跑之前我是先快走半小时，边拉伸手臂做 ... [/quote]
请推荐带气垫的适合跑步的鞋子，谢谢！.

闲闲女人 2012-6-9 15:04

回复 225楼苹果梨 的帖子

我买的是耐克气垫跑步鞋，1200元。.

懒人 2012-6-11 17:27

6.10 严重阴霾
肮脏的天气，远处的高楼都好似笼罩在黄色的烟雾中，极低的气压，哪怕在家静静的呆着都会渗出汗水，明显不是跑步的好天气。
饭后房产中介来看房子，并谈一些我并不关心的关于价格的事情，全权委托LP后，精神抖擞的出门跑步。
起步很慢，学校已经有不少人在开始慢跑，明显速度都不是很快，惊讶的发现，又多了两张新面孔，而且一看就是经常跑步的那种，无论是装备还是姿态都是runner，友好的打了一个招呼，并由衷地欢迎他们的到来。
跑的很慢，所以一直没有出现疲倦的状况，也就索性跑40圈了，汗水很快就湿透了衣裤，再回头取水，再次发现携带的饮水失踪，那一刻，非常想骂人。
40圈10公里耗时1小时05分，今天全程12公里，本月累计38.7公里.

懒人 2012-6-15 22:41

6.15
广告一下，明天周六16号 ，五角场巴黎春天有ASICS 两款高端跑步鞋特卖，C13 和N12，价格都是400元，女款尺码齐全，男款断码严重，特此广告，此价格非常物有所值。.

懒人 2012-6-17 22:27

6.16 晴
13号跑了一次，但是路线随机移动了，这天是夜班时间，出发就已经是晚上八点了，如果按常规跑的话晚上九点的指纹打卡一定会迟到，于是在大圈两圈之后果断改道直奔上班的单位，打卡，闲聊了几分钟后直接回头再奔温暖的小家，一番淋浴清凉之后笃悠悠的驾车前往公司，果然迟到了三十分钟。估计这天跑了7公里，实在是没有亮点，也没有日记的必要了。
左眼之前长了一个偷鸡眼，但好了之后发现左眼的视力明显减退，无论看远近物体都会不定时的出现模糊情况，看来得找时间去看一下眼科医生了。
七点不到整装出发，有一丝凉风，但依然难隔初夏的炎热，几圈不到，汗水已经是浸透了衣裳，带去的饮用水小心翼翼的藏在了不起眼的草堆里，实在是怕极了那些捡取水瓶的阿姨大叔们，严重的脱水状态发现断水是异常难受的，跟重要的是心理阴影加重。于是与其发现少水生气还不如自己妥善隐藏一下。
学校里多了很多跑步的年轻人，速度飞快的绕着圈，因为是头一次见到他们，而且跑速比我快了很多，连打个招呼的机会都没有。那位可爱的FAT GIRL两天没见到她了，希望她在别处还在坚持着她的减肥。以前经常约跑的妹子最近也不是天天来了，即使来了她的量也明显减少了很多，但今晚她告诉我她重了，半年多的坚持之后曾经阶段性的掉了很多体重，但是最近体重回到了原来的水平，但人看上去明显瘦小了很多。小区里那位严重忧郁症的帅哥今晚也神奇的出现在了学校，甚至还迈开脚步跑了起来，我跟了一段时间之后和他招呼了一下，但也许是我这声招呼让他直接走出了学校校门。我很难理解他的想法，我善意的微笑或许对于他来说是可恶的嘲讽，但多年念佛以后我很少会萌生恶意，对人对事哪怕是对嗡嗡作响的蚊子、四处闲逛的蟑螂，我都会给以善意的微笑。
小区里蚊子很多，保安们在狭小的值班室或者岗亭里点燃了蚊香，然而轮到我值岗，蚊虫围绕着我，但很少有执著的不听话不乖巧不可爱的蚊子叮咬我，若真有那样的调皮蚊子来临，若我愿意我会施舍一点点血饲喂它们，如我需要睡觉休息只需要驱赶一下就很少会有它们的骚扰，万物皆有灵性，当然包括了蚊子，善待生灵包含了善待一切。我对保安们说蚊子不咬我，不管他们信不信事实就是这样了，虽然他们理解不了。
今晚的运动极限出现在了36圈的时候，体力已经严重下降了，这时候出现了很严重的极限反应，右下腹剧痛，额头上的汗水如流水一般下淌，慢跑的一个女孩看出了我的不正常的脸色，轻声的问了一下你怎么了，我告诉她出现了很严重的反应，很难受，但我想坚持完成今天的四十圈，我在坚持。
就坚持了那么一小会，我完成了，虽然是小小的一次成功，但每一次成功都会给我的坚持增添信心。小恬片刻，慢跑回家，今日全程11.7公里。
本月累计57.4公里
马上要进入梅雨季节了，享受酷暑前难得的阴凉。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-6-18 22:25 编辑 [/i]].

懒人 2012-6-20 22:42

6.20 多云转晴
小孩中考结束了，才过了一天小家伙就从中考失利的阴影中走了出来，又恢复到活奔乱跳、肆无忌惮，开始和她爸又没大没小起来，从小给惯的。孩子告诉了我一个消息，她班级一位平时数学徘徊在及格线上的男生，这次数学中考在校对标准答案后基本是满分150了，看来没压力反而会很轻松。记得那天最后一场数学考完我去接她，脸色很难看，最后两道题没有完成，上车之后低头不语的拿出纸笔，然后最多十五秒钟后大叫：我靠（脏话,平时我会抽，那天例外），这么简单的题目，我考试怎么就塞住了？
小孩放假了，家长压力也轻松了，晚间一小家子去家乐福逛逛，很久没有享受这份亲情了，都是被应试教育逼得。
回家后还是按计划开始今晚的夜跑，虽然今天夜班下班后一点都没睡，但疲劳之余我还是想享受一番长跑带来的快乐，跑了四十分钟，汗水已经湿透了我的t恤，毕竟没休息够，左腿有点发软，出门急促又忘记装备了护膝，感觉左膝盖胀胀的，四圈6.8公里后轻松的结束了运动，顺路去了一家空调店，老板的交通事故起诉书下来了，需要我做他的诉讼代理，资料必须很认真的看完。算起来这次应该是第二次开庭了，纯义务的，但答应人的事情必须做到并且做好，这是我的原则。
本月累计64.2公里，看来这个月100K很悬。.

懒人 2012-6-25 18:01

6.22 晴
值得纪念的日子
前些天老妈特地把我叫去，然后神秘兮兮的要我安排一次家庭大餐，最近喜事不断，家父虽然病情无法还转，但精神比往年好了很多，口齿也清晰了很多，不过明显听力和理解能力下降了。
这个神秘的喜事是家父家母50年金婚纪念日，凭着老人的记忆，50年金婚的纪念日就在这几天，尽管两位老人谁也说不上具体是哪一天，但我认定22号就是他们神圣的纪念日。
自打小时候起就很少见家父家母吵架，即使有些争执也最多双发红个脸了事，然后早上红脸晚上又相好如初，然后又恩爱的像一对新人，手拉手享受着他们的快乐。
50年了，转眼我们都已经迈入中年，但看着他们相濡以沫相互关爱的眼神，不由感慨万分。我和我妻常说起我父母，说起感情，当所有的感情都融化成亲情才会是永恒。
祝福他们，我所热爱的爸爸和妈妈。
家宴照例没有上酒，可能遗传的因素，我们这代人都不爱喝酒，于是将父母安顿好之后，开始了今晚的长跑。
跑步中一直回想着晚宴的事情，想着爸爸妈妈，脚步机械的移动着。人世间最完美的是什么，只有当我这个年纪的时候才会有很深的感悟，家人、亲情，总有一天他们会离我而去，但融融的亲情会在我女儿身上延续，直到永远。
晚上跑了8公里，本月累计72.2公里.

懒人 2012-6-26 21:03

6.25 晴
最近纠结于每次的10公里，总是在最后1000米时候发生严重的生理反应，今晚依然，在跑步到36圈时候极度不适。我一直认为这个过程是运动极限，但今晚的夜跑是在非常缓慢的速度下进行的，由于天气闷热，水分大量挥发，同样也导致了身体热量的迅速消散，所以保持了匀速慢跑。但按照我以前的运动量来说，按照这个速度的慢跑，（每小时10公里时速），应该是一个非常舒适的过程，但现实并不如此。
当时的状态是眼睛有点花，头有点晕，脚步有点飘，胸口有点闷，最后的阶段纯粹是靠着那股毅力完成的，当跑完最后的一步，有种如释重负的感觉，于是从草堆里翻出掩藏的纯水，半坐在主席台边，围观者还在操场上的男男女女老老少少，不停的san着hellow
，不停的为每位途径的跑者鼓掌。
11.5公里是今夜的跑程，本月累计83.7公里，梅雨季节好像没有了规律性，一切都随缘随机了。.

懒人 2012-6-29 17:12

6.28 晴 超级闷热，身上都快有肉隔气了
跑步回到家，遭遇了断水之祸，闷热的天气加上不断的运动，t恤已经被浸透了，汗滴不停的滴滴答答的散落在地板上，跑步短裤也像刚从水里撩起来一样，尤其内衬湿透以后包裹着男性关键以及敏感之部位，此部位异常的难受，滑滑的、湿湿的、闷闷的一点都透不过气来。
妻子焦急的拨打着物业、居委的值班电话，然后不断渗出的汗水，继续侵蚀着我，侵蚀着木质地板，一脸的无奈，各种恨油然而生，晚上还要夜班，臭烘烘的上班自己都感觉不好，何况同事乎。
今天的闷热其实在中午就深有感受，热，但热的不爽，闷，闷的很难受。夜间继续的白天的燥热，虽然这份燥热并不影响到学校操场的人气，几百号人依然我行我素的在我型我秀。15圈下来，已经觉得体力有所不支，于是静坐了一两分钟，翻出草堆里的矿泉水，酣畅淋漓的喝了几大口，然后对自己挥舞了一下拳头，继续加入到桑拿的感觉中去。再过五圈，湿透的t恤已经无法散发热量，左右小腹开始有些疼痛，衣服已经成为了一个负担，于是果断减负。之前放肆的光猪跑又回来了，但明显以前夸张的肚子消失了，于是身体的抖动中明显少了些什么。自从被妻子批评之后没有过光猪跑，一直很文明的在做一个文明跑者，但今晚不，我可以骚，同时期待着被扰。
30圈之后结束行程，整个距离9.2公里，到家后等待我的是突然的断水，以及之后的故事。
本月累计92.9公里。.

懒人 2012-7-5 21:40

7.4 晴 2012的第一个极端高温天气
今天欢乐比悲哀要来的更多一些，丫头的中考成绩晚上五点三十分闪亮登场，焦急的孩子等不及官网公布的六点准时窗口开启时间，从五点半不到就开始在东方网不断的刷新，然后我们听到了她的欢呼。
这天正好接侄女大学放学，然后偷懒就不在自行做饭了，于是融融的一大家子聚坐在一起，品尝着老母亲用心之作的佳肴，然后兄弟之间互相调侃着、妯娌之间交流着韩剧、姐妹之间交流着游戏或者是新的聚餐点，家父依然是静坐在竹椅上，呆呆的笑着，看着我们。女儿的欢叫声吸引了我们，当我们聚拢在电脑前，一个591的数字，让我们欢呼雀跃，终于，孩子用她的努力给了我们一个满意的答案，当然她妈妈开始唠叨起她的数学，“要是怎么怎么，数学就是满分了，超过600分才是她的骄傲”，丫头根本没搭理，一个个QQ群，一个个QQ号炫耀着发送者得分的截图，引来惊呼一片，然后班级群里，丫头把名字改成了“最亲爱的班长”。随后开始纠缠着一个个问起同学们的成绩。
交大附中嘉定分校将是孩子高中的学校，尽管已经提前录取，但她的成绩没有辜负自己，没有辜负器重她的初中母校。
6月28号夜跑之后发生了一些事情，当时两侧小腹的疼痛或许有时急性肠炎的前兆，很郁闷健康的身子经常会被肠炎纠缠，吃的多了发作、吃的不卫生发作、跑步跑多了发作，还有着凉了也会发作，规律性的每两三个月来一次，然后第二天伴随着高烧，再两天痊愈，但今天的夜跑明显体力严重衰退了。
今天是跑的最少的一次了，本来计划是恢复性的在学校里跑圈20圈，然后洗澡上班，但是十圈之后，人开始晕乎乎的，大汗淋漓，稍作休息再坚持了五圈之后，人已经是站立不稳了，于是慢悠悠的逛回来家，等待着老婆的一顿数落，因为之前老婆已经明确要求别去跑步，等身体恢复健康后再说，我想坚持，我想尝试，但我失败了。
28号还有一件灵异的事件在我晚上上班时候发生了，当我在打字这些文字的时候背脊依然冰凉，浑身的鸡皮疙瘩。
世上是否有鬼神？几乎所有的宗教都很明白的告诉有，佛教有鬼道，道教有鬼神，基督教有地狱，儒教也有敬鬼神而远之的教化，伊斯兰教不知道有没有，没有读过《可兰经》。和我一起上班的同事基本属于阅读《故事会》已经是属于最高经典的那个层次，我没有贬低他们的意思，但保安通常学历都很低，读书很少而选择的职业，事发后和他们做了一些简单的交流，结果认为我是唬弄他们，于是交流也就终止了。
夜班当然会找一个时间段找一个地点安心睡觉，那天和我领班选择了二号楼，临近银翔路的一个商住两用楼的底楼，因为这个大楼的监控没有显示，也就避免被公司算账的危险，睡下以后也算是踏实，就是领班不安分的来回进出，一些异常的声音让他怀疑有事情发生，几经纠折终于他也不耐烦的在三点收拾地铺，去监控室值班了，那是我正好小便，打个招呼之后，依然睡下，于是几分钟后听到了由远而近的脚步声，声声清晰向我走来，我以为事领班，没做招呼，依然休憩，于是恍恍惚惚之中感觉到一双手，向我压来，伴随着“嘿嘿”，压在了我的左腹上方，我被突然惊厥，睁大了眼睛，惶恐的看着，眼前空无一物。但声音真真切切，那双手也真真切切的被我感受到，虽然没有看到任何身影。
惊慌之余，开始心里默念阿弥陀佛，不知不觉，默念中进入梦乡，5点50分，阳光照进了房间，枕边的手机也开始了定时叫醒，于是起床，有点疲倦。领班也觉得我面色不是很对，以为我没有睡好，直到第二天我告诉他当晚发生的事情。之后两个夜班，对那个大楼始终心存阴影，悻悻然的搬到了监控室里睡觉，享受着不定时火警系统发出的火警误报警报。
这件事情，我不作评价，但是真实的发生了，而且我真实的感受到那声“嘿嘿”充满了善意以及恶作剧，尽管分辨不出是男是女的声音。.

懒人 2012-7-9 22:41

7.7晴
丫头突然有根筋抽住了，“爸爸，我今天跟你去跑步”，于是父女俩在饭后七点准时换装出门。女儿穿着黑色的短袖运动服，黑色的中短跑步裤，银灰色的美津浓，再加一个雪白的跑友金刚狼友情赠送的吸汗头巾。整一个英姿飒爽的青春无敌美少女，我和她并肩小跑在公路上，我女儿很明显成为了焦点，引来无数回头注目的眼光，丫头也越发得意，统计着回头率，咧开的嘴角不知是急促的呼吸还是得意的奸笑。
女儿和我是好朋友，从小就和我没大没小的，随着即将进入高中，阅历和学历的增加，我们斗嘴时候我开始渐渐的落了下风。我自觉没啥优点，但女儿在我不多的优点中继承了我的古道热肠，临中考前她一个非同校的好友执意放弃推优机会零志愿曹杨二中，得讯后一连几天孩子每晚悄悄的和她交流，建议采取保守战略推优重点高中，那是位很优秀的学生，父母的建议在这个年龄段执着的孩子面前基本是耳边风，但好朋友的建议往往会采纳，于是在推优截止最后一天联系到教导处老师，成功推优交大附中嘉定分校。
中考成绩公布后，那孩子整个人都呆了，570分，虽然不算差，但是距离在之后公布的官方零志愿分数线571分，就差那么一分，一分之差，她将失去市重点的名额而不得不进入区重点读书，感激之余那孩子请我女儿在万达广场小聚一餐，算是感谢我丫头的中肯建议。
和孩子一起跑步对我来说是精神的愉悦，跑着聊着，聊着跑着，一两个月没坚持了，小孩子体力明显不行，然后她步行，我继续在公路跑大圈，套圈追上后在并肩跑一段、走一段，不知不觉五圈跑了下来，8.5公里的路程就这么轻松的完成，也是本月距离最长的一次。
本月累计12.2公里.

懒人 2012-7-9 22:59

7.9 晴
9点下班到家，感觉精力旺盛，于是乘着天色已晚索性去公路光猪跑一次，夜深人静，行人也渐渐稀少，稍微可以忽略一下自己的形象。
最近上班很忙，古猗园举办了26界全国荷花节，周边的道路根本容纳不下自驾的车辆，于是政府协调下，我上班的小区在沪宜公路开了个入口正式对外开放，分流了大量的车辆，周日那天，甚至小区全满，差不多600台车在小区内停放。但公司准备工作实在太糟糕，对流量严重误判，于是紧急动员，各岗位支援配合。室外至少40度以上，在没有任何遮阳的空间里来回忙碌着，一天忙完，当统计出当天的停车收费后个个都乐的好像钱能够私分掉，忘记了都是1450元的最低基本工资的社会最底层，甚至还没有高温费，保安就是这么傻蛋这么憨厚，虽然文化不高素质欠缺，但是都有很强的职业道德和成就感，所以各位业主，当您进出小区的时候请给他们一个微笑，也许这个微笑能够让他回味一整天，快乐一整天。
可能我的出汗量特别巨大，三圈5.1公里下来人好像浸泡在水中一样，虽然光着膀子，但胸前后背汗水直流，仿佛成了瀑布，一路奔跑洒落一地汗水。论体力，今天应该能跑五圈以上，但大量的流汗我知道一定会产生严重的后果，于是结束，买水，步行，装酷，回家。很羡慕那些跑友，这个天气居然能够每次10公里以上，偶像啊。
本月累计17.3公里，本月100K计划会遥遥无期.

牛博士 2012-7-10 09:21

夏天跑步太痛苦了，而且伤身。 冬练长跑，夏天游泳比较好。.

平淡 2012-7-10 11:09

孩子放假后，除了下雨天，每天晚上跑步加跳绳，感觉睡眠好了很多.

yymrhxf 2012-7-10 12:29

非常好！ 慢慢消化！ 把懒惰赶走。.

懒人 2012-7-10 19:55

7.10 晴
依然酷热，昨天5公里，今天未觉疲倦，饭后直接光猪走出家门，跑上公路。附近两所学校都装修或者借口装修暂停开放了，于是今年夏天将和公路作伴，将和孤独作伴。
5.1公里很快完成了，酷暑天还是不敢放开来跑，主要自己的出汗量特别巨大，担心因此身体受到伤害。
本月累计22.4K.

懒人 2012-7-12 23:40

7.12 阴，曾暴雨三分钟
临下班，同事老高的儿子已经等候在指纹打卡点了，老高经常在他老婆和儿子面前说起我，也说起我热爱跑步，于是年轻气盛的儿子今天鼓起勇气参与到这项活动中来了。儿子28岁了，未恋爱过，酷爱户外运动，有限的时间和所有的收入基本都花费在他的户外游了，主要据说还是单车骑行。
老两口为了儿子从贵阳迁来上海，亟待着宝贝儿子能够在这里找到另外一半，然后就此扎根买房定居养老。但不随人愿，孩子玩性依然，事业虽略有小成，但所有的心思还是扑在了喜爱的活动上面，干瞪眼干着急，但还是等不来儿媳妇。
孩子叫我叔叔，我一直劝导他叫我大哥就可以了，但孩子不干也不敢，也算难为他了，确实很懂事，因为叫我大哥于理不容。
简单换装之后，两人跑上了公里，一边介绍了跑步线路，一边讲述了跑步要领，但年轻人心高气盛是必然的，起跑伊始便开足马力向前直奔，很明显，我根本跟不上他的节奏，于是后面一路叫着放慢脚步，调匀呼吸，掌握节奏，果不出所然，才短短的1000米之后，之前的气盛开始气衰了，板鞋啪啪的响声也越来越承重，声音也从我前方慢慢落在了我的后面，渐行渐远。
两圈之后，儿子终于双臂撑起了蛮腰，“叔叔，我跑不动了”。
陪他回家吧，虽然28岁的成人，但第一次和我进行慢跑，我觉得有义务送他回家，于是用非常慢的跑速鼓励着他，跑完到家最后的三公里，一路继续讲解着不是很专业但比较实用的一些技术，不时的鼓励着他，两公里后，孩子喊起胸口疼痛，并一再要求不要送他了，于是才挥手道别，跑到家，第一件事情电话他爸老高，简单的问候后才得以放心。
中午一行暴雨洗净了酷暑，久违的阴凉是跑者的福音。
今日里程7.2公里，没出现极限，比较轻松，本月累计29.6K.

懒人 2012-7-13 20:18

7.13 阴
饭后和老婆一起出门遛狗购买水果，天上飘起一丝丝细雨，凉凉的，于是突然起了跑意，老婆探究我跑步的目的之后，给出了一个答案，就是我太闲，晚上除了跑步就是麻将，看来安排我的家务太少，以后需要逐渐增加工作量，要求要起得比鸡还早，做的比牛还多，吃的比猪还要少。
丝丝细雨从头顶透到了心里，难得的惬意时光。
天色很快就昏暗起来，我跑步的大圈车流量比较多，所以很少人会选择这里锻炼，所以我一直是孤独者，但今天貌似例外了，第五圈时候背后追上了一个身影，以前我经常提到的带头大姐来了，那么多时间的锻炼，我们之间都已经建立了深厚的友谊，尽管彼此都不知道对方姓啥名谁，她叫我大哥，我叫她大姐，就这样彼此称呼着。大姐找到了一个新的跑点，今晚是特地上公路，看一下以前一起在学校锻炼的跑友们，是否还在坚持，然后一一告知新发现的好地方，学校关闭之后大家开始分散锻炼，很少再有机会聚集了，所以今晚的重逢彼此都很珍惜，一路上说了很多，最终说到的年底的东丽杯上海马拉松，相约到时并肩挑战。
六圈后，我今晚的10公里结束了，一声告别，然后几声鼓励的掌声，远送着那个坚强的背影。
祝福她，我亲爱的跑友
本月累计39.8公里.

懒人 2012-7-17 20:10

7.15 阴
很好的跑步天气，早早的用餐完毕早早的踏上了征途。
前行目的是之前那位跑步大姐和我说的新地点，穿过众多红绿灯，进入了一片林荫满地的高档别墅区，终于道路在我眼前戛然而止，散步的路人零星的在悠然，上前问那个湖泊所在，也不知在哪，于是果断进入别墅区。门口守卫帅哥很客气，明确的指出了路线，并建议我直接从小区内穿行而过。
小区格外的幽静，不算宽敞的道路蜿蜒在绿色中，沿着道路小跑，翠鸟的鸣啼惊醒了沉寂的黄昏，别墅内不时有灯光闪耀，绕出小区，却仿佛从世外又回到了人间，小贩的叫卖，汽车的鸣笛还有路边泛起的尘土。
湖泊静静的，间或几个垂钓者挥动着鱼竿，周边的道路已经建成，但泥土满地，这个湖泊原来是主题公园环球乐园的中心所在地，环球乐园轰轰烈烈的开张营业了几个月，生意便一落千丈，到最后车马人稀，原来那些高耸的仿造金字塔或者罗浮宫，可能都被敲碎了，填埋在我脚下的道路里。
湖泊一圈正好两公里，但是并没有见到大姐所说的，有众多的跑者在那里锻炼运动，依然只剩下我形单影只，绕跑一圈之后，开始了回程，毕竟单程距离就要三公里多，晚上还要上班，七点四十分准时到家，等满身的汗水开始冷凝，洗澡上班，今日全程八公里，本月累计47.8公里.

懒人 2012-7-20 21:57

7.19 晴
没亮点，就是差一点跑中暑虚脱，全程五圈5.5公里，本月累计56.3公里.

会玩的女孩 2012-7-21 10:54

感冒咳嗽也可以跑吗.

懒人 2012-7-21 17:45

回复 245楼会玩的女孩 的帖子

建议休息一下的，以免剧烈运动造成疾病加剧。.

gybb0831 2012-7-23 13:23

家里添置了跑步机，LG很起劲，每天跑30分钟，我么隔天快走20分钟，3个礼拜后，我LG说一个膝盖有点不舒服，是不是要给他换双有气垫的鞋？快走是不是比跑步对膝盖的伤害要小？.

懒人 2012-7-23 17:06

回复 247楼gybb0831 的帖子

跑步机基本可以无视鞋品，板鞋慢跑鞋都可以了，刚运动身体各部位有反应是很正常的。
快走基本是不伤害膝盖的.

懒人 2012-7-26 22:44

7.23晴
新小区传言一直风水不好，很多中老年人刚一入住便由原先能吃一大碗肥肉到病入膏亡再到奄奄一息再到无福享受退休后的生活，我从装修到现在结束应该也就八九个月，这个过程中见过了非常多的白圈，圆圆的画在水泥地上显得格外的冰冷。
每每去小区棋牌室玩上几把总能听到谁谁谁又挂了，谁谁谁离退休就才一个月就离世了。我之前的日记里曾说起过我遇到的灵异事件，晚上和60多岁的老保安老刘聊起，聊起那个使得我有阴影的二号楼，结果我话音刚落，老刘就答话，他特觉得那里诡异，所以值班的时候宁可坐在大楼门口也不愿意进那个大楼。小区有三栋大楼，每个楼都有三到四个不等的门洞，另外两个大楼都销售的还可以，或售或租总算没有闲落，但二号楼，完工到今天依然没有一家入户，尽管它的朝向是所有大楼里最好的，阳台正对着南方。
昨天新房很热闹，太太的娘家人几乎全部到齐了，并非我们乔迁恭贺，而是我岳母身上发生了诡异的事情，连续几天在他们居住的房间里大白天屋内休息的时候听到门外有人叫唤，打开门空空如也，然后以为是误听，回，再起叫唤声，在开门，在空空荡荡，于是从之前的怀疑变成了恐惧。太太告知我后，我很难去解答或者化解，一切皆有缘，如果能够坦坦荡荡的做人和做事，那又何必去怕鬼敲门呢？岳母是位善良的人，相比也会有好报。
晚间凉风徐徐，盛夏里难得的清凉，整理行装后跑上了公路，事先也决定了，晚点出门，自己太容易出汗了。索性再度光猪跑，天色越晚观众越少，心态也自然更凉快。
最近老是很难跨过6~7公里这道坎，有好几次在6公里时候进入了极限，然后因为出汗太多太觉疲劳而放弃最后的里程，所以这个月跑步的次数不少但跑量很差，100公里看来是遥不可及了。不出所然，第四圈1.7公里大圈刚开始就进入了极限，汗水已经湿透了头巾，并顺着额头流向眼角，带着头巾也觉得头顶格外的燥热，于是索性甩下头巾，摸一把汗水，然后坚持在坚持，第五圈时候一片空明，跑速也逐渐加快，最后六圈10.2公里后顺利收工。
本月累计58公里.

懒人 2012-7-26 23:05

7.25 晴
上海的天空格外的晴朗，蓝天白云，好想回到了我的童年。小学时候课本里常背诵到：天是蓝的，水是绿的。等我到结婚育子以后我很想告诉我孩子我们那时候的天是蓝的，水是绿的，但她看到的是天是灰的、水是黑的，每次我在街道上点燃一支香烟，她就会很认真的说：爸爸，老师说不能抽烟，抽烟多了会污染空气。
尽管白天看到了很多蓝天，但夜晚，即使是人迹稀少的路边，抬头仰望星空，却不知道星空在哪里，稀稀拉拉的几个小亮点。妈妈读书不多，但小时候老给我讲嫦娥奔月的故事，说吴工说玉兔，谈牛郎聊织女，然后手指着星空告诉我，哪儿是北斗七星，银河的两边哪儿才是牛郎星和织女星。我女儿没见过银河，甚至更多的成年人都没见过银河，当我和他们说起银河的壮观时候，惊讶的眼神表示着不信，然后我说你信不信，我曾经在没有月亮的晚上，在星光下享受读书的感觉，随后一片沉默。
女儿晚上主动约了我去跑步，我当然欣然接受，孩子越来越讨人喜欢了，当然主要是她身边那些个男生，今天也是一个胖乎乎的男生约了她跑步，然后顺便我做电灯泡了。女儿一袭黑衣，然后白色的头巾点缀着她较弱的身躯，跳动着和我一起跑着。每次有骑车路过，便会回头一望，丫头也便兴奋的计算着回头率，居然最高一次回头率是400%，途径一个敲着竹竿、提着空碗唱着莲花落的中年乞丐，女儿称呼他是最雷人的乞丐，因为居然乞丐也有闲心静静的站在路边，眼神一直凝望着她，还不忘问候一下：小妹妹你累不累啊。
女孩子的天性看来还真是需要去夸她，然后一得瑟跑步就走了样，然后我评价她是跳舞里跑步最好的，跑步里跳舞最好的一位了，她不住的点头，调皮的说着：是是是。
和女儿一起跑步是我一天里最快乐的时候了，什么都可以忘却，只要能够陪伴着她。
今天孩子很努力的跑了2.5公里，和小胖子碰头以后，我就独自踏上随后的路程，很快，很轻松的跑完了五圈，文体中心和女儿回合，然后急速的回程，留下他们两个慢悠悠笃悠悠的晃着，终点处我等了他们居然是二十分钟，我想多给她点空间吧，孩子总是要长大的，总有一天会离开父母独自高飞，尽管会很舍不得，但这个是必然的。
今日全程8.5公里，本月累计66.5公里。.

ATCG 2012-7-29 18:01

楼主好，你一直在坚持跑步，让人佩服。
4月我下载了跑步控，隔天跑步，大概跑了12次左右。
7月15号左右又开始跑步了，大概跑了7、8次，每次畅快地出汗，然后记录跑步的情况还是很开心的。
今天去迪卡农买了护膝和新的快干衣，鼓励自己再接再厉
向你学习

[[i] 本帖最后由 ATCG 于 2012-7-29 18:04 编辑 [/i]].

qiqimama 2012-7-30 15:40

长跑一直是自己害怕也没有垮过的坎。现在这个也成为儿子的弱项，不得不再次关注。但看到这个帖子，让我对长跑竟然心升盼望，谢谢LZ！

我的目标是希望孩子可以享受到跑步的乐趣（目前孩子很反感），强身健体，攻克体育课1000米项目（汗！）。想按照LZ介绍的这个方法开始：

“如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。

1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。”

另我儿子的跑步姿势不好，貌似不容易纠正，姿势是否必须纠正呢？.

懒人 2012-7-30 17:23

回复 252楼qiqimama 的帖子

非专业的跑姿可以忽略的，每逢比赛，我看到各种各样跑步姿势都有。.

懒人 2012-7-31 20:07

7.29 晴
依然是蓝天白云的好天气，和往年的阴霾不同，空气明显清新了很多。
怪事年年有，但感觉今年特别多，当我换好行装提着一瓶农夫山泉正待出门的时候突然发现好像伦敦奥运会开幕了，去年的北京奥运，前年的悉尼奥运，每逢中国队的比赛哪怕是最单调的冬奥冰壶比赛，我都能够津津有味的看到天明，更何况诸如跳水、游泳或者是球赛，但今年不同，好像奥运已经离我很远，奥运好像已经与我无关了。
我以为是我自己老了，然后突然兴起问我女儿，中国的几块金牌了，女孩很爽快的，“几块金牌关我屁事”。然后几个童年一起长大的好友聚餐时候，也随意的问题奥运，结果其中一位以前的狂热体育迷，居然愣愣的回答我：奥运开幕了么？我怎么不知道。
然后浏览了一下网页，正巧看到了一个关于吴敏霞的短文：“吴敏霞获金牌后，媒体饱含深情地透露：“吴敏霞父母说，外公外婆去世，对吴敏霞瞒了8年，几年前母亲患乳腺肿瘤，也瞒着吴敏霞”。本想惹出点眼泪，没想到惹出网上一片抨击：这种违背人性伦理的新闻，只会让民众反感举国体制下的金牌。8年时间，外孙女竟没去看过外公外婆，可见体育部门对选手的管理多扭曲人性。这些选手就像跳进了一个泯灭人性的深渊。”
是啊，当举国体制走向和民意背离的时候，那么奥运是你的，不再是我们的。我锻炼我的身体，你操练你的体制，和体质无关。
说起人性，再说一件悲凉的事情。昨晚陪保安老高我的同事去嘉定中心医院做验伤报告，当然他的验伤也算是今年的怪事了，在新工地巡逻时候，口渴去买些水，结果付钱时候被老板娘的女婿一脚加一巴掌，然后五十公斤不到的躯体毅然倒地，等我赶赴现场当场保安，但对象逃离，陪着去医院做验伤。
等候外科医生的时候，急救室惨叫一片，一少妇滚坐在地上在一个老妇的搀扶下撕心裂肺的哭嚎着，身边的病床上一抹雪白的床单，依稀有个身影若影若现，另一张床铺上急诊医生正在包扎着喘喘一息的一位男子。现在除了哭声还有检测仪单调的滴滴滴，只剩下身边一群叹息。
没多久黑色的殡葬车已经停泊在医院大门，几位肃穆的男子，将病床推向深渊。那家人是外来人员，以捕鱼为生，但沪上渔业基本枯竭，随后又用电捕鱼，11岁的儿子也被带上了渔船，但无情的高压电在不经意间，直接击穿了他弱小的身躯。周边围观的群众，冷视着那位还在撕心裂肺的少妇，冷视着那位尚在喘喘的父亲，为孩子投去一片泪光。
还有些怪事留以后提了
今晚状态很好，一旦起跑基本未觉什么疲劳，除了汗水不停的流淌，不知三圈还是四圈之后，补充了半瓶纯水，然后又毅然而然的完成了最后的三圈，但忘记了今日总圈数，最后倒推时间，扣除来回步行时间，总跑步时间为一小时十分钟，按我的跑速应该是完成了七圈，累计11.9公里
本月累计78.4公里.

懒人 2012-7-31 20:21

7.31晴
之前老高被无辜挨打，结果事过几天了，马陆公安没有一丝音讯传来，于是约了老高亲赴派出所，几经纠折，治安值班总算是接待了问我们，在我们的催促下，亲爱的警察回答的很干脆，等我们找到对方会通知我们的。然后问：那你们有没有去找呢？答：这个我们会安排。再追问到底有没有派员去找过呢，结果开始推脱，随后反需要我们去寻找肇事者，然后给了个电话，要我们找到后通知他们。
这就是我们的警察，吃人饭不干人事，当体制已经腐烂到公民的保护者时候，这个体制也将没落。
七月告一段落了，炎炎的七月对于每位跑者来说都是考验，很欣慰，我通过了这个考验，虽然成绩不值得一提。
为了纪念这七月的最后一天，我还是继续着我的孤独，四圈6.8公里的路程不算很长，不算是七月一个完美的句号，但是我努力了，认真了，坚持了。85.2公里是七月的跑程，离开100公里整数也就那么一点点，但也就是这道坎我没有越过，留下遗憾，但更留下了目标。
很高兴有那么多人回帖，在我这个长长的、啰嗦的、杂碎的日记贴里留下你们闪光的一幕，非常的感谢你们，因为有你们才值得我去坚持和努力，因为当我被孤独得不在被关注时候，一切的艰辛和付出都将沉沦在我的记忆里。.

懒人 2012-8-9 20:02

8.9 三个台风聚首后安息的第一天
好几天没有提起我的键盘，然后在论坛写入我的跑步日记，虽然荒废了我的文字但并没有放弃我的步伐，刚8.5公里回来，挑战10公里失败了，因为台风后的凉风并不能驱散身体里的燥热。那种热是刻骨铭心的，从四肢开始然后向胸口汇聚，最后在你头顶释放，并洒下纷纷汗水，五公里后的补水没有一丝的效益，最后一圈才开始就再度有中暑的感觉，于是安然的回家写下这篇日记。
本月，之前已经跑了三次，两次10公里和一次安逸的五公里，但新的月度我没有办法写入新的日记，因为词穷、句穷、思路穷，三穷汇集，穷无止境。此时不得不佩服韩寒的功底，扯个蛋都能够扯出洋洋几千个字，但若换做韩寒来写我的跑步日记，恐怕也得三穷了。
所以我说能够把一次跑步的经历写成一首诗那是个才子，要是能够把两百五十次跑步的经历都写成诗，那是二百五。当然梨花体除外，我随便都能扯个梨花体出来，如下：
《记台风后的首跑》
我
跑在熟悉的道路上
风追赶着我的脚步
突然
脚下一滑
暮然回首
原来是
风
吹来的
一片
香蕉皮

进入八月了，也将迎来金色的秋天，一年中最艰难的酷暑也将渐行渐远，上海马拉松，你等我。
本月累计33.5公里.

懒人 2012-8-16 22:51

8.16 晴
5公里到家后坐在电脑前斗着地主等着汗水消停，然后老婆乘我洗澡之际果断霸占了电脑开始了她的TB旅程。其实她不大会网购，但或许在浏览了大量的她几乎都不能穿着的服饰之后能够找到一些逛街的感觉。反而本该是极端厌恶逛街的我，却成为了网购高手，隔三差五，楼下的快递便匆匆的送来我订购的，然后打开密实的包装，随后几天后网购的东西却又不知道丢哪里去了。
去女儿房间看了一会电视，正好IPTV能回看王自健的80脱口秀，于是快乐的咧着嘴看他一路二。节目中出现了参延法师，我对法师不是很了解，但因一心向佛便起了尊敬，同时记住了他一段话：人生不需要猜疑计较，人生要活的精彩。
连续五天都跑了两个6.8公里一个5.1公里，虽然立秋，但炎热依旧，总觉得自己近两年跑步后发生了一些生理变化，去年最热的时候有39度，虽然跑量不高，但不像现在那么容易出汗，甚至跑完之后流出的汗水就会被蒸发掉，但现在不一样，可以用大量流汗来比喻了，随之而来的是体力消耗也随之加大，同样，这个变化再生活中也经常出现，有时候稍作活动，汗水也就湿透了我的后背，很难说这个是否正常，我想还是待天气转凉之后再观察吧。
本月累计52.2公里.

懒人 2012-8-19 21:32

6.19 晴
出门就给自己定下了10公里的计划，尽管已经预料到到家时守在洗衣机边等候着那身臭衣服的老婆的怒吼。结局确实如此，咋一进门便传来狂叫：你发疯了啊，跑了那么久才回来，衣服你自己洗啊......省略其他比较不雅但相对暧昧的语言。
今天脑子空荡荡的，上午送孩子去学校参加军训了，离今天的日子越近孩子越是兴奋，用她自己的话来讲就是：各种期待、各种纠结，同样我和我太太也是各种滋味纠结在一起，孩子大了，终于要起飞了，但离开我们的日子也越来越近了。
回想妻子出嫁那天，一群兴奋的年轻人簇拥着新娘，登上婚车，送别的岳母在客厅里饱含着泪水，当婚车启动的刹那，身后传来嚎啕的哭声。女儿的那一天还早，但我已经预感到如果到了那一天，会嚎啕大哭的将不光是她的妈妈。
今天的跑程始终我在给自己画了一条线，妈妈、儿子、女儿，然后这条线渐渐凝结又随风而逝，飘渺在暮色中，身后只有我的脚步和汗滴。白天妈妈给了我个电话，再三的关照接家父出院的时间别忘记了，再三的关照没事就不要给她打电话了，其实在医院陪伴家父的每一天，家母一定是时时的守着那台手机，时时的等候着儿子的电话。
人生的很多领悟需要触及才能深刻，当我今天送孩子投入到她的崭新人生时候，却没有想起这时候应该给妈妈打个电话，但却等来了妈妈的唠叨。做儿子的对父母付出实在是太少了，少到微不足道，但一个电话就会让父母念想好几天，这或许就是老人期待的情怀。
洗完了澡，但汗水依然不停，很想念女儿，但对妈妈的牵挂始终不如女儿那么直接，人生应该忏悔，是到了报恩的时候了。
本月累计62.3公里.

qiqimama 2012-8-21 11:43

lz最近写得不勤快嘛,今天上来终于看到有更新了.
受这个帖子的影响,我开始陪儿子进行我们的轻量级跑步训练了.隔天的晚上,陪儿子跑跑走走聊聊,虽然任重道远,但已经上路,希望开学后也能坚持下去..

懒人 2012-8-21 19:36

雏鸟长成已远飞，徒留空巢母自鸣。春南秋北需掂量，门户微开等亲归。
8.21 晴
无字的日记

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-8-21 19:39 编辑 [/i]].

懒人 2012-8-22 15:30

8.22 阴
昨晚的5公里一直在想着这个问题，可能我是属于过于敏感的一类人，对于感情尤其是亲情看的太重。
回想之前数十年，很多富裕起来的外地朋友纷纷邀请我出门，去广州、去南宁、去温州发展，但我始终舍弃不了自己的家，哪怕在家闲的蛋疼。
昨日做了很多事，很多值得纪念或者是永久牵挂的事情。
医院看望了父母，看到儿子们的到来，老两口就成了话痨，络绎不绝的闲言碎语，但年迈的父母和我们交流已经很困难了，我耐着性子平和的交流着，直到看到他们脸上的笑脸。
上午去看了孩子，当然借口是给孩子的班主任老师送开学遗漏的相关资料，但看女儿是重中之重，孩子黑了，但很健康，雪白的交大附中T恤已经把她原本红润的脸堂村托成古铜色了。
居住了15年的房子今天终于签订了买卖合同，随着孩子渐渐的走出家门，这个陪伴她成长的所在地已经不是那么重要了，早已装修好的新居也等待着我们入住。
一切都开始过去，然后新的一切重头开始。
本月累计67.4K.

mrschenjun 2012-8-22 16:07

祝福你，懒人，一切重头开始，多么豪迈！祝福你健康，幸福！.

bang_bang 2012-8-23 12:56

赞一下楼主。.

qiqimama 2012-8-24 15:44

敏感的人精神世界更丰富:)

[[i] 本帖最后由 qiqimama 于 2012-8-24 15:46 编辑 [/i]].

懒人 2012-8-25 23:13

8.25 阴晴雨
因为昨晚的8公里，所以今晚并没有给自己定下里程的计划，一切随心随意随缘。
太太昨天终于被我鼓动起来了，虽然只是跑了那么一小会儿，但至少还是坚持了四十分钟的运动，绕着文体中心的小圈，勇敢的开始。当我跑过她的身边，并没有打搅她，只是看着她拙劣的跑姿努力的坚持她的几百米。
女儿军训依然没有回家，偶尔的电话总是打给了她的爸爸，然后爸爸又带着自豪感将女儿的温馨传递给妻子，随后故意的挤几下眼神，努力的寻找妻子眼中的酸意，终于有一次妻子憋不住了，说出了酸酸的的话语：女儿么总是和父亲更亲一点。哈哈，各种快乐涌上心头。我没法了解女儿的情感世界，但我知道我对她的情感是唯一而且永久的，平时在一起的时候或许女儿不能感觉到，当一旦短暂的分离，我对她的情感或许她已经自然的感应了。
明天女儿要回家了，妻子特地关照炖一个鸽子汤，军训的日子是很艰苦的，从电话里我彷佛看到了她黝黑的脸膛已经划过汗痕。
秋天来了，虽然傍晚依然显得炎热，但偶尔吹来的秋风带来了一阵惬意，尽管汗水依然不停，但已经感觉到体力的消耗明显减少，跑动的脚步也越来越轻快，最后一圈的时候当耳机里传来快节奏时，直接提速，高速跑动了一公里完成了今日的十公里。
本月累计85.5公里.

懒人 2012-8-29 23:11

8.27 晴
特别的疲倦，主要是身体上面的，整个下午都觉得肌肉酸痛。
这个情况已经很少出现了，之初应该是在近两年前刚下定决心，用长跑才挑战自己，用长跑来健康身躯的时候，每每两三公里的跑程下来，浑身的酸痛，然后这种酸痛从大腿根部开始，渐渐的转移到大腿、小腿乃至最后的脚掌脚心。但两三个月的坚持以后，状况彻底消失了，短距离的锻炼都是在一种很平和的状态下进行的，随后洗洗坐在电脑前浏览着少儿不宜的网页，各种舒服各种惬意。
女儿又来了电话，这次是很神秘兮兮的责问了一个问题：爸爸，你们是不是瞒着我把家给偷偷的卖了，回答是的哦，你怎么知道的？在问：卖了多少钱，一五一十回答的时候手机里传来女儿室友的哄堂大笑，然后笑着回答了她的提问。
下月十五准备乔迁了，离开生活了四十多年的南翔，离开这个陪伴着女儿长大的小窝，小窝虽然不大，但始终非常的温馨，我一直说这个房子是福宅。现在已经很少能见到蝙蝠漫天飞翔，但在我主卧的阳台窗外的墙缝里，居然在十几年前入住了一窝蝙蝠，叽叽喳喳的叫个不停，有时候还有调皮的蝙蝠飞进房间，慌慌张张的寻找着出路，这时候老婆和女儿总是使劲的用被子蒙着头，然后在被窝里打起我的电话，甚至在我出差的时候都不忘向千里之外的我求助。中间有两次大楼外墙装饰，我都不忘关照工人师傅们别封砌掉那道裂缝，因为那是蝙蝠们的家。七年前小鹿犬牛牛成为了我们家的一员，可能是狗叫声吓到了蝙蝠宝宝，于是蝙蝠一年比一年更少了，去年冬天仅仅见到窗台上稀稀拉拉的粪便，以前的噪杂很少闻见了。当然我更希望是冤枉了我们的牛牛，自然界的变化已经使得那些小精灵们日渐稀少，可能当我孩子的下一代，只能在书本上或者自然博物馆里见到了，这个不可不谓是一种遗憾。
短短的三圈很快结束了，酸痛更是明显，于是安然的逛回了家，还有二十天，物是人非了，多念想一下。
本月累计90.1公里.

懒人 2012-9-1 00:21

8.31 晴
终于可以给炎热的八月划上一个句号了，持续30度以上的高温，持续的利用下班休息之余努力的锻炼，努力的挑战自己的极限，一次又一次，有过气馁有过放弃，但更多的是坚持，再坚持。
昨天和今天连续两次6.8公里，算是勉强完成了一百公里的整数，累计跑了103.7公里，当夜深人静，坐在电脑前写着这个日记的时候忽然觉得自己傻了，傻乎乎的，如果是为了健身，那么简单的一小时轻松锻炼足亦，如果是为了成绩，那么我这个岁数跑到心脏跳出胸腔也走不到领奖台上的，那剩下的只有发傻了，傻到为了自己完成马拉松全程的目标不断的装傻，发傻然后真的傻掉了。从小时候读书起，从来没有给过自己一个目标，更谈不上给自己一个志向，随寓而安，结果一不小心学校里连续获得两年奖学金，结果一不小心一毕业就成为了财务经理，最后一不小心下海，把自己湮没在湛蓝的海平面下。所有的随意随心和随缘造就了现在的生活，平淡、无欲、无求，于是过分的清闲结果使自己爱上了长跑，爱上了一个人孤独的旅程。
有朋友看了我的日记，建议我写微博，但实在是没接触微博，虽然有过新浪的账号，但注册以后将我的博客给覆盖掉了，于是对新浪微博产生了厌恶和反感，因为毕竟那些以往的博文是我的沉淀，虽然是简单的历史，但我读来始终回味，情到深处甚至泪流满面，所以这个日记在2012年终大结局之后，我希望能保存下来，待我老时和爱妻，和子女一起分享，或者是回忆。.

qiqimama 2012-9-3 11:09

注册微博把原来的博文覆盖了？怎么会这样！（我在新浪的微博和博客没有冲突啊。）LZ有没有问过网站管理员，说不定还有办法找回来？.

懒人 2012-9-3 12:05

回复 268楼qiqimama 的帖子

是这样的，博客注册于2003年的，微博注册时候用同一个新浪邮箱注册了另外的ID，结果只要登录博客就会跳转在新浪微博。
还有以前一些针对唱红打黑以及个人对于重庆模式的反感言论，都是很有预兆感的敏感文章，但在薄落水前已经被网管删除了，那些才真的有意思。.

懒人 2012-9-3 12:19

9.2 晴
迎来了金秋，夜晚的月光格外的明亮。
夜跑中前方突然出现了一个娇小的影子，很自然的向两边摆动着手臂，不是很专业，但确实很优雅。于是紧追慢赶的跟了上去，随着她的节奏缓慢的紧盯着奔跑着。
妹子很有个性，蓝黑的板鞋，纯白色的带有蝙蝠袖的寸衫，半透明的，依稀露着里面浅色的小内衣，红褐相间的紧身短裤包裹着不算肥沃的臀部。一直很挣扎，纠结于是否上前答话，因为她的装备实在不能算是跑者，怎么看都像是追着大巴，然后大声叫着：“师傅开门”的乘客。但宁静的夜幕还有洁白的月光居然不忍让我打破这样的宁静，娇小的妹子向前优雅的舞动着，身后一个魁梧的汉子好像是护送着她，保护着她。不时有路人的目光投向我们，那时候跑者已经成为了风景。
妹子很快觉悟到身后的影子，有些怯懦，甚至还会有很多害怕，在红绿灯转角处，跑上了人行道，于是没有回首，没有挥手，于是偌大的公路上，有两个孤独的影子，孤独的跑者。
9月的首跑，6.8公里。.

annieliu95 2012-9-3 13:32

;P 。你会吓着人家小女子，还不如主动打个招呼。

撒花，撒花。能坚持下来真不容易，作家村上春树在他的墓铭上第一句就是：我是个跑步着。[tt9].

懒人 2012-9-3 23:34

9.03 晴
看了annieliu的回复，我知道这个帖子一直会有人在关注，尽管题材不是那么的诱人，但是两年的坚持，已经让我体会到跑步将是生命中不可或缺的一部分，其实对所有人来说都是，不过这个体会会来得稍晚一下。日本的跑步气氛是相当的浓烈的，一年一度的东京马拉松进行时，可以说是成为了跑者的嘉年华，参赛的名额极其紧张，如果我行我可以的话，真的很希望在那里感受一下日本妹子的“冈吧迨”。
今天是女儿开学典礼，很荣幸的参加了这次盛会，宽敞而又美丽的校园将会是她生活三年的暖床，女儿站在合唱团的最右边，但愈发近视后很难看清她娇嫩的模样，但临别时的会面，女儿依然透露着兴奋。
晚上跑了四圈，两腿的膝盖胀痛很厉害，最近总觉疲劳，可能也是杂碎事太多的缘故，竟连一起工作的保安老赵在昨晚都被我震天的呼噜打搅。悻悻然回到了家，因为今晚很想跑十公里，毕竟是难得的休息日，再有十公里的机会将会是三天之后了。
闲来在网上斗着地主，一个小时居然没有抓到一把弹，突然牌运大旺起手三把，最后一家理所当然一把三档抓了，结果被打成狗一样。正当郁闷之时女儿来电了，第一句话，”我上电视了，张老师给她打电话了，说在电视里看到她了“，把手机转给妻子后，伟大的IPTV被我搜索到新闻的回放，新闻透视关于新学年开学的专题里就有交大附中嘉定分校开学典礼的报道，校长徐向东采访完说完之后的采访就是我女儿，女儿很腼腆，但对着话筒却很老练的说着：“很高兴能够在家门口就有这么好的学校”。
[attach]727071[/attach]

我希望女儿能够慢慢喜欢这所学校，更希望这座学校能够成为她成长的摇篮。
本月累计11.6公里

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-9-4 21:30 编辑 [/i]].

sunboy 2012-9-4 14:07

我好奇，今天这雨，楼主还跑吗？看了贴，勾起我跑步的瘾，原来在校的时候，可是跑步健将，暑期在小区跑了几次，那汗流的爽。.

懒人 2012-9-7 23:17

9.4 晴

还有十天将乔迁新居了，
妻子向来对黄历啥的都不很关心，但如此重要的事居然被她说到了一个节点，就是中元节。买家很希望我们在10号之前搬离，我是百无禁忌欣然同意，但理性的妻子当场否决了，提出两个意见，首先房产过户手续15号结束，按照合同办事，其次中元节前后15天不搬家。
现在人很少知道中元节，不像我们以前听故事的时候会说起，真正的鬼节，这一天所有的孤魂野鬼都会被释放在外，各求各福，兴风作浪，所以这天算是很凶的凶日，寺院这天也会做很隆重的法事，超度那些流离的亡灵。
我想起一件往事，以前在上海牙膏厂工作的时候办公室有个超级巨无霸同事，人很善良，我经常和她开玩笑说每次你进门没见身体就两个汉堡进来了。她的先生，一位事业很有成的青年在清明节那天有事要出门，刚送至门外，突然一阵阴风吹过，当背脊发凉过后，她先生的脸部歪了，几年过去了，几经医治仍然无效，直到现在还留着个歪脸的绰号。
世界会有很多神秘的事件，很难理解，但确实真正的存在，不求自福多存善念，自会脱俗。
6.8公里的路程觉得很短，但晚班在等着我，近来在单位里被很多烦心事情搞得兴趣索然，或许自己一些做事确实太过，但心也有去意了。
本月累计18.4公里.

懒人 2012-9-7 23:55

9.5 雨
嘉定群的跑友很认真的在QQ私聊了我，很认真的介绍了一个新人给我，希望我能在南翔带她一下，我当然一口承诺。晚间的QQ一直不断的滴滴着，那位新同学很及时的联系到了我，并相约七点一路约跑，晚上雨滴开始大了起来，走出家门细雨便浇湿了头发，但这并不能阻止跑者的脚步。
远远的在学校门口看到一个焦急的身影，矮矮的身材，略有些胖，简单的招呼后便开始了我们的第一次约跑。女孩其实已经跑了一段时间，但一直没有很好的坚持，或者也没有进行一些系统的锻炼，我不是师傅，但我们会告诉她我这些时间来的教训和体会。一路跑来，女孩始终无法掌握自己的节奏，忽快忽慢，然后稍一快便气喘吁吁，于是我用很慢的节奏尽量的控制她的步伐、步速和呼吸，两圈之后，我们跑向了终点，她完成了人生中的第一次五公里。
中间的闲聊中，很惊讶的发现我们居然是在一个小区，甚至是一幢大楼里，世界很小，世界也很大，我们彼此在那里生活了十几年，居然会素昧谋面，所以缘分往往是在不经意间，祝福她，随着我搬迁的日子即将来临，陪她跑步的时间也不会更多了，但希望她能够坚持。梦想不会自我放弃，放弃的只有是自己。
挥手之后，我开始了我最后的两圈，微风细雨，格外的清爽，冲刺最后三公里之后，爽爽的回到了家。
今日里程8.5公里，本月累计26.9公里.

懒人 2012-9-8 00:29

9.6 阴
之前提过，最近上班很搞，上月被公司调任去嘉骊花园门岗做领班，虽然还是小小的保安，但莫名其妙我已经爱上了保安这个工作，收入微薄，但每天欢送着业主离开小区，晚间看到他们一张张笑脸，总有一些暖意。
可能责任这个理念在自心中由来已久，所以我对我的同事们说的最多的是服务和责任，一个班的人连我就三个，其中原有一位在监控室的河南人，没读过书，自然不是我希望的，于是一番申请之后带了一位以前身边的同事上任，结果那位的调离留下了无穷的隐患。
我在这个物业时间不多，但自己的为人处事已经在身边聚集了不少朋友，我称呼他们为朋友，中间没有任何的利益纠葛，这些人都是社会底层的打工者，尽管我岁数比他们很多人都要小，但他们都会称呼我为老大，时间长了，什么老大老板也都接受了，称呼而已。消息是从他们那里开始传来的，那位被调离的仁兄开始兴风作浪，在公司在物业在保安里传出不少谣言。开始是我在那里是黑老大，然后是我夜班每天开车回家睡觉，到最后侵吞停车费等等等。后来和一些经理的沟通中证实了这些谣言的存在，并可能用匿名短信发至老板那里。
纠结于是否要反击，若反击可能会断了他的生活之路，若继续沉默，或许，工作并不重要，本来就是闲来混养老金，但人格很重要，所以，，，，纠结。
回到了两个月前熟悉的学校操场，稀稀拉拉的只剩下几位健身者，偶有跑者也都昙花一些，匆匆离场，今天的四十圈是势在必得。最后十圈时候，操场内出现了一对父子，儿子急急的在前奔跑，父亲在后面紧紧的追赶着，然后不久，前面的儿子便四肢着地，大口的吐着粗气，父亲反倒是坚强的跑者，留下那个半伏的阴影。
很快我今天的跑程结束了，等待着他们的到来，随意的聊天，得知他们对于跑步的热爱，以及对于跑步的不解，孤独的旅程中能够见到同好着会是一种愉悦，临行的welcome join us 是我对他们的送别。
本月累计38.6公里。.

懒人 2012-9-11 00:28

9.10阴
8号的夜跑，日记落到了今天才懒洋洋的敲打起硬盘，自从经历了高温酷暑的极端天气，经历了大量体能消耗以及水分流失的那个痛苦过程，当迎来舒爽的秋风时，感觉一切都回来了，于是开始纠结于上海马拉松到底是参加全程还是半程。半程我决定能够跑完，但全程，前程将是迷茫，五到六小时的长时间生理、毅力挑战，我不知是否能够从容应对。马拉松是跑者的梦，追求的梦，我突然想起了我送给女跑友的一句话：“梦想不会自我放弃，放弃的只有是自己。”
马拉松是对生命的挑战，但我理解更是对生命的渴望，也许有一天我会倒在征途上，但我会在那里凤凰涅槃。
生命之可贵，但往往有人无视，昨晚给女儿送资料的路上遇到一起险发的车祸，天黑黑的，飘着密密麻麻的细雨，车窗是视线格外的差，通直的三车道道路稀稀的几个车在赶路，途径宝安公路，绿灯剩下12秒，一个轿车在我右侧车道和我并行加速通过，当行驶过禁止线，突然左侧宝安公路上一辆电瓶车快速向东骑行过来，距离只有那么几米，一脚猛刹车，车子剧烈的抖动着，在贴近电瓶车时候终于驻停，同时我右边小车随着急刹车的尖叫在电瓶车前穿过，当我深深的吐了一口气，轻松一下颤抖的右脚时候，却瞧见电瓶车后座的女子微微的抬了一下头，一个浅笑，继续伏在前者的后背，然后电瓶车悠悠的，悠悠的向东缓缓驶去。。。。。。
两个生命，只需要再多那么零点几秒，就将消逝在夜幕，当然还会有另外一个家庭因此将面临着巨额赔偿，我一路思考着，我是该诅咒他们还是该护佑他们，虽然回来的路上我已经哼唱起大悲咒，但疑问一直围绕着。
因为我热爱生命，所以我选择了做一个孤独的长跑者，那对亲爱的朋友，也希望你们能珍惜生命，世界多么的美好。
偏题了，主题是34圈只有右膝盖又开始疼痛，于是结束操场的夜跑，慢跑回家，全程10.2公里，本月累计40.8公里，最近主题老是不明显，副题好像内容更多了。.

懒人 2012-9-14 15:14

9.11 晴
值得纪念的日子，这一天有太多的事情，太多的历史被改变。
10年前的帝国大厦，在熊熊烈火中节节倒塌，那时我几乎24小时守在电脑前，不断的刷着sohu，不断的更新着消息，不断的手机和朋友同事联系着最新进展，好莱坞大片似的欣赏着这一切，却不知几千条生命其实都是和我们一样活生生的存在，都是无价的生灵。每一次飞机坠地或者撞楼，都兴奋得不知所以，三十多岁的年龄了都和愤青一样诅咒着美帝，幸灾乐祸的度过那一年的夏天。
10年后，更多的事情在我们身边发生：
10年后的今天，日本终于撕下面具，用国有化收购方式树立对钓鱼岛的主权，屁民们刮噪着，政府抗议着，然后渔政船一路钓着海鲜，在钓鱼岛边象征性的示威着，几乎所有的QQ群都鼓励着抵制日货，然后驾着日系车参加集会，用日产数码记录着事件，回头继续打探着北海道七日游是否有特价。
10年后的今天，接班人忽然人间蒸发，谣言漫天飞舞，然后不断的辟谣随后再证实，最后媒体集体小便失禁。
10年后的今天，我忘却了今天是911，我需要我的10公里，需要我不懈的锻炼来迎接我的上海马拉松，但因为这一天是911，所以新闻发布会草草的四分钟之后不欢而散，留下那些目瞪口呆的日本赞助商，只因为上海马拉松是东丽杯，政治和体育恰恰那么巧合的走到了911。
小区里也停着一辆911，不过那是车牌号，但雷克萨斯的闪亮标志不知道是否会在某一天被打上XX，一切都乱了。所有人都陷入了乱局，我一直觉得这是一盘棋，政府很睿智的对内对外布下了一盘残局，我们难道不能观棋不语么？
本月累计52.5公里.

懒人 2012-9-17 10:04

9.14 晴
一直说钓鱼岛是权力机构布下的一盘局，但局面已经恶化，因为卒子们都把自己当成车马跑。
因为日记晚写了两天，得以了解了最新的时局。长沙大乱，日系车4S被烧，损失上亿；西安暴民疯狂演绎了一出暴力游戏，打砸抢烧，局面失控，城区被戒严；上海松江大学城学生砸车三十余台，并有攻击人身情况出现；其他各地打砸日资商店或者日本料理的情况及其普遍。还记得那位在武汉丢失了自行车，后来被视为全市警察大动员找回失窃车辆的故事么？那位车主河源启一郎云南赈灾，16号在武汉遭受攻击，微博留言：遭受很多人攻击，没有受伤，但很伤心。
[attach]730146[/attach]
作为旁观者，我也很伤心，很痛心。
但是事件真正需要反省的是那些参加暴乱的市民么？权力机构应该更多的去反省自身，愚民、压制、权力游戏、贪腐，一切的积压沉淀，就像是一条未点燃的导火索，只需要星星之火，就会燃烧。所以与其说暴民发泄的是对日本的不满还不如说是内心暴怒的发泄，一泄而快，泄了再泄，然后一日数次鸡巴充血。
跑者选择了孤独，也会选择避世，享受自身那份满足，很踏实。
作为四十多岁的中年人曾经经历了89风波，在那盘棋局里，我看到揭竿的学生成为了牺牲品，成为了权力斗争的血祭，如今2012年了，政局依然，抗争不过是从民主转向了保钓，因为我经历了64，所以我冷漠，因为我爱国，所以我痛心，突然回想起我深爱的一篇文章，标题是《崖山之后无中国，明亡之后无华夏》。国家的概念越来越模糊，模糊到我跑步的脚步开始飘忽。
本月累计62.7公里

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-9-17 10:24 编辑 [/i]].

懒人 2012-9-21 12:29

9.20 晴
朋友出狱了，我一直叫他大哥，虽然年长我近二十多岁，一声大哥直接把我女儿的辈分提高了很多，丫头看到大哥的女儿就直接叫姐姐了，但也显得格外的亲切。两年多的牢狱没有改变他什么，就是脸色苍白了很多，企业犯罪，作为代理法人的他也不得不接受这样的结果，有点无奈，但也是咎由，作为他的企业来说虽然之后全力挽救帮助，但还是发生了不少很严重的变卦，最主要是他之前的合作伙伴携带着公司款项和客户资源自给投资了流水线。从南汇监狱出来一直念叨着要讨回公道，踏入自由才那么几步，就开始想着他的复仇，虽然可能会再次失去自由，但大哥的脾气就是这样，为人善意和气，有仇必报有恩必答。
昨晚的夜跑带了两个新人，之前老小区的同幢大楼邻居跑妹以及现在上班小区的一位妹子，约定时间晚上九点，嘉二中会面。善意的和妻子撒了个小谎，跑步圣经晚上九点南翔约跑活动，于是妻子也就欣然答应了。有时候谎言比真话可靠得多，一旦那么诚实的说出事实，脚筋很有可能被她抽出晒成蹄筋。
到齐后稍加指点就开始了慢跑，才短短几天之前的跑妹进步不少，对气息的控制也越发熟练。小区的新人就有点勉强了，我尽管知道她很尽力，但老是得不到章法，脚步沉重杂乱，呼吸也更加凌乱，没多久也就落在了后面，小声的安慰并建议开始时候别急着成绩，用慢跑和疾走相互调节，随后把她放在后面，因为是套圈跑，一定会再度碰上的。
结束之时，我大致估算了一下时间，老小区妹子五公里大致耗时50分钟，新小区妹子没有完成，成绩总体感觉可以，跑步是一项循序渐进的运动，当然将来的获益不再唐僧了。
本月累计69.5公里。.

风云舞儿 2012-9-21 16:08

不知道快走能减肥么？我每天晚上七点半在复旦大学的校园里面快走两圈，也不知道多少公里。回到家八点半。空气倒是很新鲜，复旦大学里面都是梧桐树，不知道有没有住附近的？可以一起快走做个伴。.

ATCG 2012-9-24 12:10

楼主你好，求助
我10月中旬想参加系统内的一个长跑活动，3公里。我现在应该怎样安排一个训练计划呢，迫切迫切
目前的情况是，每周跑3次左右，每次跑30分钟，大概能跑4公里左右，今晚我会测个速度和距离。.

懒人 2012-9-24 13:19

回复 282楼ATCG 的帖子

感觉时间太紧了，我倒是担心你急功近利会导致受伤。
每周三次，每次坚持五公里，时间不要在意和介意，如果在跑步过程中呼吸调顺了，就尝试着用更快的步速均衡前进。
三公里介乎于竞速和长跑之间，所以会经历到很痛苦的无氧呼吸阶段，也就是我经常说到的运动极限。
我的建议是匀速锻炼，等到活动那天前2000米保持匀速，不要在意其他人的速度，然后在最后1000米做极限冲刺。
最后我表示参与就是成功.

懒人 2012-9-24 13:22

回复 281楼风云舞儿 的帖子

应该可以，但效果远没有慢跑要好，因为疾走都是有氧呼吸，只会消耗很少的脂肪达到减肥的目的，但是坚持疾走可以很快消耗食物中多余的卡路里，也可以使您保持良好的身体状况。.

ATCG 2012-9-24 13:33

回复 283楼懒人 的帖子

谢谢收到.

懒人 2012-9-24 13:54

9.21 晴
搬去了新家，宽敞的房间，素朴的装修，感受了无限的温馨。但对居住15年的旧居的留恋依然，妻子后悔感也愈发强烈，今天下午独自又去看了一眼，静望着丝毫未变的后窗。
十五年前入住时候，小区西北角有一片槐树林，花开季节满地落英，浓香扑鼻，间或着几只白头鸟，“布谷、布谷”，楼下很准时的8点钟开始响起磨刀师傅的叫唤，于是抓过毯子使劲的蒙起耳朵，不让那份杂音进入梦乡。
十五年后，小区不再宁静，楼前楼后塞满小车，夜归汽车的轰鸣还有凌晨鱼贩子三轮摩托刺耳的马达，更有经常在半夜传来的打架哭闹声更是让人不得安眠。
河边的老式民居被好几个安徽客承租了，从开始的卖水果卖鱼虾到现在宰杀鸡鸭，本来已经狭小的街道被延伸的铁笼占据了很多，每天早晚，拥挤的顾客把街道堵得死死的，来回车子开一下甚至都不需要再洗车了，车身都内被满地的屁股蹭的铮亮。每每我都能看到鸡鸭鱼在小贩手中撕扯摔打着，洒落满地的羽毛和鳞片，然后我听到它们的哭泣。每天，我都在罪孽中轮回，以至于都开始习惯一离开小区门走上那条死亡之路都会不由的念起《往生咒》。我不忍见杀，我不忍听杀，所以我决心离开。
新家风水很好，其实很多人都和我探讨这个问题，什么样的居所是好风水，很难回答，很多需要感悟，但我告知一个要点，这个居室这个居所是是否能安然入睡，如是则是，如否则否，就那么简单和有效。我突然又想到了旧居那窝居住了十年的蝙蝠宝宝，希望也能给你们的新主人带来好运。
1.85公里的环小区道路一到夜晚边灯光零落，人影稀稀拉拉的，毕竟已经从一个几十万人的小城镇来到了城乡结合部，孤独的夜跑应该不会再被关注，但我已经习惯我的孤独。
6圈十一公里的路程不那么轻易，但还是坚持了下来，拖着疲惫的双腿，敲开家门，对着老婆学着蜡笔小新那样，“老婆，你回来啦，倒水泡茶”，然后老婆一定是扭过头，“自己泡”，随后又会将一杯温暖的水递到我的手中。
本月累计80.5公里.

懒人 2012-9-24 14:42

9.23 晴
终于又受伤了，左边髋骨被拉伤了，走路一挪一挪的，稍一迈腿便疼痛不已。
中午孩子递给我语文月考考卷，孩子语文这次考了48.5分，很差，但不服，因为她根本不能理解考卷中两篇作文，一篇古文一篇散文。
《白少傅居易》很难理解的一篇古文，我和孩子探讨着，分析着，孩子不住的点着头，但仍不忘手中尚未完成的物理作业。随后是一篇是熊召政的《饮一口汨罗江》，孩子逼着我读完，然后指着随后需要回答的小题，自信的说，你要是能做出来我就跟你姓。
这是我和我孩子之间的幽默，仅限于我们之间。孩子没随我姓，当年妻子怀胎时候，曾经商议着将来跟谁的姓氏，她爸妈特别想要一个男孩，然我特别的喜欢女孩，那时家父还尚健康，于是和家父母商量着，如果生个男孩就随他妈姓，如果生个女孩就随她爸姓，爸妈一口同意了，话也说得简单，“不管姓什么都是自己的孩子，只要你们好你们愿意就可以了”。4月28号女儿呱呱坠地了，护士把孩子从产房里抱出，粉嫩的脸颊稀拉的头发，还有不时吧唧着的小嘴巴，自从那次从产房传来的哭叫声之后的好多年，我都没听到过女儿的哭声。产房喧闹不已，孩子们此起彼伏的哭闹起来，好像传染一样，要么整个房间静悄悄的，要么就是哭声一片，但我的女儿不会哭，饿了就啊啊啊几下，撒尿后也啊啊啊的叫几声。孩子的眼睛是第三天才睁开的，但在睁眼之前就会笑，嘴唇向两边一咧，小鼻子向上一厥就是笑了，然后你约逗她动作也越大，就连护士小姐们都特别的奇怪也特别的喜欢她。这个孩子生下来就会笑也就成为了那时候整个医院妇产科的佳话。
她妈没什么奶水，于是我成了奶爸，整天端着个奶杯，到处找咪咪特大、衣服渗水的产妇要奶水，很容易的一大壶奶水被我讨来了，倒进奶瓶喂给孩子，多余的放在冰箱里冷藏着，等小孩开始啊啊啊的求奶后用开水温一下。
岳父母也特别的喜欢这个孩子，老两口不停的咯咯咯的逗着她笑，于是就和妻子说，既然都那么喜欢也随你家姓吧，于是女儿跟着她妈的姓，我又给她起了一个优美的名字。于是女儿有了两个爷爷两个奶奶，当然也成为了四个老人的宝贝疙瘩。
　我静心的读完了《饮一口汨罗江》，当读到里面一个禅家典故，女儿说了，这个我看不懂，根本不知道是什么意思，什么是“何劫中不曾泛滥！”。劫字出于佛语，也算是我常颂《金刚经》对劫字能够有一知半解，告诉孩子，人的生死是一生，人的生死轮回是一世，但整个人类的生死轮回是一劫，很多人修炼了百千万劫都不能修成佛，是因为没有慧根。“何劫中不曾泛滥！”是很深奥的禅语，现在不曾泛滥并不表示过去没有泛滥，也不表示未来不会泛滥，我们所能看到的东西都已经是过去了，但将来的还没有看到。孩子撂下了纸笔，再问，那么作者想表示什么意境呢，我叹了一口气，“诗人在扯蛋”。
送孩子到学校后突然发现我才跑了一次的小区道路被封闭了一大截，好像是闵嘉高架桥开始延伸过来了，于是为了保持相对的体力驱车南翔进行锻炼，尚未做运动准备直接开跑，终于在最后阶段突然感觉左侧髋骨有几秒钟时间毫无知觉，人甚至有倒下的感觉，伤了。
应该休息几天了，要养伤，但我又何曾有伤呢？
本月累计88.9公里.

懒人 2012-9-28 22:55

9.26 晴
本想借用一下禅语，我又何曾有伤呢，但事实确实很痛，精神和现实的差别看来就是如此而已。
今晚嘉定的特步跑是我之前约定的，言必行，所以一定要去，最主要的还是和那些一直坚持的跑者见上一面。
昨晚小区来了一个稀客，一条可爱的博美和我们有缘，在小区门口游逛了大半天，同事老赵觉得它可爱乖巧就把它引进了值班室，逗着它和它聊着。小狗很健康，圆墩墩的身子，我用沪语和它交流着似乎都能听懂，但老赵的普通话感觉不大能接受，看来还是处于文盲阶段。小狗很安静的趴在地上，不时的后腿蹬一下，然后整个身子向右转向45°，稍息之后再来个四十五度，不多久360°顺利转完，喝几口水，然后向着铁门，转过头乞求着开门，随后一溜烟的冲到草丛里玩耍。
在我看来那是一条迷路犬，因为饲养的很好，所以不大像是被遗弃的，很想把它收养在值班室，但纪律不允许，收养在家因为家中已经有了牛牛，牛牛是我和我妻子每次吵架的导火索，所以不能再添加TNT了，老赵想收养，但他的工作性质不允许，既然收养了就要全心全意对它，像孩子那样对它，我问老赵：你能做到么？老赵很坦率的回答我，不能，12小时的轮班翻版，可怜的狗狗只能成为囚笼里的囚徒，得不到任何的快乐，何况他打工在外，一旦离去，那么可怜的狗狗将再度流浪。
我想到了路口的宠物医院老板，我和他不是很熟，但从很少几次的交流中，我能够感受到他是位有爱心的人，这份爱心不但对人，对宠物依然，所以决定将狗狗送去寄养，然后希望他能找一个好人家领养。晚上8点半，狗狗在我们这里逗留了10个多小时了，如果弃之不顾，未知的命运将不能想象，所以到了分手的时候了，临走前，我借用了老赵的自行车，狗狗安静的坐在车篮里，附近有几个小区，如果自己心爱的宝宝丢失了，那么主人一定会急切的寻找，但很不幸，走遍了周边的小区，询问了保安都没有主人寻找宝宝的事情，于是去到了那家宠物医院。果然，在我述说之后老板欣然接受，并答应免费收养，再择机会帮助寻找一个好人家领养。好心的老板，可爱的狗狗，还有热心的老赵，三个毫无关联的众生链接在了一起，用爱。
[attach]732237[/attach]
嘉定的约跑非常的热闹，有许多认识的，也有许多不认识，更有许多在网路经常的交流但未曾谋面，男女老少各有不同，但相同的是对跑步的热爱以及彼此之间的友爱。爱自己、爱生活、爱一切美好的的事物，跑者的追求是最美丽的。
本月累计95.9公里

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-9-28 22:57 编辑 [/i]].

懒人 2012-9-30 23:06

9.30 晴
怀念南怀瑾大师傅
与南怀瑾结缘是因为《金刚经》，自从学佛之后《金刚经》常捧在手中，每每读来都满心佛喜，《金刚经》是最为博大深奥的经典，一切佛法之源，字字精华、句句经典，粗俗之人比如我，读诵之后往往心有挂念，不得其解。于是在网上买来了南怀瑾大师傅的《金刚经讲什么》，南怀瑾师傅用通俗的语言字字句句的讲解了经典的来源、典故以及经文的开示。于是从那一天起南怀瑾大师傅成为我的恩师大德。
南怀瑾大师傅有曾留给世人一句话：自欺、欺人、被人欺，如果能够看透三者，便能脱离三界，修行得道。话很简单，自欺欺人四个字分解组合，但其中的奥妙博大精深，却是终身最求不可得的境界。
此日记以此怀念南怀瑾大师傅，顶礼南怀瑾大师傅。
继续昨晚的五圈9.2公里，今日计划是一个15公里以上的长距离，以此为今后两个月的马拉松做下准备，上马正式报名的官网再度开通了，马拉松也将成为我近期的锻炼目标。
新家的道路依然是车马人稀，城郊结合部运动的气氛自然弱化了很多，偶尔见到几位穿着怪异的跑者挥动着怪异的跑姿，也因为自己的疑惑很难去说一下hellow，或许他们是赶路人，或许他们玩着自己的游戏，于是这份宁静依然宁静。
从昨天起没打算冲击速度，选择了匀速的每小时10公里的速度，左胯部的拉伤没有痊愈，但已经不影响跑步，只有在停止时候带来一些疼痛，这个速度的跑步基本从头至尾都是一个舒适的过程，六圈过后，左右两腿的髌骨都有一些微痛，于是为了明天或者明天的明天毅然结束了跑程。
本月累计116公里，基本是意想之中的路程，下月计划120以上，然后在11月初进行体能调整，杭州，我所热爱的城市将会留下我的脚印和汗水，11.11日，我期待。.

金沙白浪 2012-10-1 08:20

即使不跑，长距离的散步也不失为一个健身的好办法.

懒人 2012-10-4 23:13

10.3 晴
离开日记的大结局还有最后两个月了，终于发现，日记其实也是马拉松，不断的挑战自己，用耐力用毅力用坚持去不断的完成。
很多次，翻看了之前的日记，于是长叹了一口气，结束吧，该结束了，但发自内心的坚持让我依然继续。每次锻炼，到了接近10公里路段，各种折磨出现，从头顶到脚趾头各种不适，但也是发自内心的坚持让我完成最后的里程。
临近杭马和上马两次月考了，10月份将会是最艰苦的时间，量能也将有所提高，在我自己能够承受的范围内。今天是第二次跑了，昨晚的11K异常的轻松，但仅隔一天，明显有点受累，9.2K不那么简单，甚至出现了饥饿的情况，于是回到家，等洗澡的过程中，一个月饼、一个凤梨酥和两个费列罗巧克力瞬间倒入嘴中。
10月跑量20公里
昨日去了一下老家平湖，所幸经过的路段并不像之前网传那么可怕的拥堵，沪杭高速依然像往常那样畅通，仅仅是枫泾那里过关卡时候稍有减速。回到家和孩子交流一些看法，针对于国家出台的节假日免费通行的政策，希望她能用多种思路来分析整个事件，但不幸，尽管孩子都高一了，但知识面以及对事件的判断能力还相当不够，于是作为老爸就分析了一条主线并添加一些分支，希望给她帮助。
1.国家这个政策是否是惠民政策？
2.这个政策下，路桥公司采取了什么样的消极措施？
3.免通行费的政策性指令是否违反了《企业法》？
4.贷款造路收费还贷，这项政策是否与民生相悖？
5.减少拥堵的出发点导致大量拥堵，是否能改变为平时少量，节假日加倍收费的政策？
6.大量车辆选择节假日出行，只不过为了节约一些路桥费，表明车主的生活负担是否太重？
7.用社会资源服务于有车一族是否是对无车族的不公？
8.油价高启的年代政府是否改做些什么？.

懒人 2012-10-7 23:11

10.6晴
佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界；技在手，能在身，思在脑，从容过生活。——南怀瑾
南怀瑾大师傅的这句话我每次读到都感慨万分，慈悲之心、善良之心是人性之根本，正义、正直以及对生活对社会的热爱是为人之根本，温文尔雅、不亢不卑、直面人生是修身之根本。
又连续两次夜跑，累计19.5公里，或许是天气渐冷的缘故，每每到中间过程两侧膝盖总觉压力过大有点胀痛，尽管是国庆长假，但做了保安必然舍弃了很多休息时间，轮值白班特别的忙，古猗园成为了人头的海洋，自然小区的停车场也随之车满为患，小区车库设计及其不合理，老板的脑残加剧了我们的工作压力，地库的出入口都在视线的死角必须引导，否则稍一怠懈整个小区通道立刻全部堵死，所以累，尤其四号这天上午八点半站到了晚上六点，手不停、脚不停、嘴也不不停，晚饭后直接去了洗浴场做了个全身保健，花费了几百元换来一身轻松，但收入与支出相比这个班不但白上还倒贴了，何苦哦。
上马终于可以报名了，杭马官网突然刷出了因为特殊原因将会延期，开始纠结于上马和杭马会不会在同一段时间哦，这样必然会有取舍了。
本月累计40公里

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2012-10-8 09:48 编辑 [/i]].

懒人 2012-10-10 00:48

10.9 晴
单位发生了一些事，虽然与我关系不大，但总是耿耿于怀。
经历了那么多年，见过老板无数，甚至自己也曾经一段时间被称呼为老板。但至今为止空前绝后，前无古人后无来者的极品老板应该算是我现在的那位衣姓老板，人模狗样，整天张牙舞爪的呼风唤雨。不说民主，毕竟公司是他私人的，但他管理的理念以及做事的风格，如果我将来还有机会做老板，那他一定是我对员工讲课的反面教材中的典型。
身为开发商不想放弃物业这款收益也罢，但他的管理模式始终是抓小放大，舍本取末。仅就物业来说，收益的主要来源是物业费、房屋出租出售的中介费以及各项服务的管理费用，但极品老板精力全部花在了停车费上，疑神疑鬼的怀疑身边的每一个员工都在贪污他的钱，于是物业经理一月一换甚至好几位刚报到都不知道姓啥名谁的，一转眼就已经被开除了。最搞笑的是小区车主基本都是月交费用，每天临时收取的费用也就几十一百的，今天突然发现门口花了一万多又装了个岗亭，这个又的原因是边上还有个值班室。所有的操控钥匙都被他收管，监控摄像调到收费位置，结果收费电脑系统一天一小故障，三天一次罢工，然后。。。。。反正保安除了不和业主打架骂娘之外基本就纠缠于和进出车辆业主的争闹之中了。
甚至最离谱的是周围苏宁电器的广场，每天也就最多二三十元收费，几天前突然花了十来万安装了进出口收费系统和岗亭，然后我们默默的帮他计算大概多少时间能够回本，当然还需要扣除一些被保安们贪污的小头。
反正混退休，祈求老天别让这位仁兄破产，每月养老金别给我少交了，每月工资别晚发就行，这里是养老最好的场所，托他的福。
夜间又跑了11公里，还是两腿膝盖有点受力，近期体重明显下降了，昨晚沐浴时候磅了一下净重只有75公斤了，也难怪一些久违的好友见了我总是虚寒问短的打探我的身体，瘦的太明显了。
本月累计51公里。.

懒人 2012-10-18 23:56

10.14 晴
几天没有更新，罹患了严重的感冒，夜班时候很逞强，值班室和往常一样铺着草席就落地而睡了，但秋风不饶人，当早起感受到鼻子由内而外的刺痛，也就知道支气管炎即将来临。
第二天人整个晕乎乎的，体质就是这样，从小到大，只要一有支气管发炎就会伴随着发烧，有一年甚至高过了41度，把身边的老婆给烫的几乎中暑。支气管炎是从幼儿时期就落下的毛病，7岁前，总是每个月的那么几天会如期而至，从不爽约，而且很准时，于是咳嗽几天高烧几天，狂打几针几十万单位青霉素然后又活蹦乱跳的开始调皮捣蛋。
13号跑了一次11公里，虽然身体有点软，但总觉得慢跑并不影响到感冒的痊愈，事实也确实如此，当一身大汗淋漓，所有的感冒症状也就自然消失了。那天回到久违的南翔中心校，但以往熙囔的跑步人群仿佛突然蒸发一样，那些个熟悉的身影熟悉的招呼都不再有，孤独的跑着，想念着那些曾经的一起。那位我以前经常说起的运动达人据说伤得很重，过量的运动已经导致她膝盖严重损伤了，很为她惋惜的，狂热和理智本身就是很好的结合体，但如果把狂热和理智分开阅读，往往会带来伤害。赵姐也没见到，她忙着训练单位的十几位即将参加上海马拉松的同事，她可能比我略小，但我一直尊她为赵姐，她正在用自己对于慢跑的热爱感化着身边许多人，所以我尊敬她。.

懒人 2012-10-19 00:09

10.18 晴
今晚跑了个稍长的距离，14公里是事先没有想到的，当跑出小区，边上的星火基地已经开工了，泥头车满载着泥土从工地里陆续驶出带来了漫天的令人窒息的尘土，于是决定沿着桃浦路一直向东。
路上又想了很多，郊区的道路一到夜间往往是行人极其的稀少，偶尔的几个电动车喇叭声就已经敲醒夜的沉寂，这样的环境自然会想的很多，甚至会忽略到自己仍在跑步。
晚饭时候和岳父有一点争执，老农村人的观念里，像我这样的跑步是在拆身体，他们的意识中只要能散步几分钟，踢几下腿挥几次手臂，然后深呼吸就是运动了，我的观念和老人家截然不同，我在运动中得到快乐，也要在运动者挑战自我，不断的挑战中获得更大的快乐。
以前在跑步群里很忌讳问起其他跑友的家庭、妻子、子女，一位前辈最后说了一句话，长跑的人都是孤独的，都有心结，所以才会用跑步这种自虐来解脱自己。或许他说对了一些人，但我始终认为能够最终选择长跑的人是最快乐的，爱自己爱生活才能爱及家人爱及社会，我爱自己，我选择了跑步，生死是定律，但我从不希望有一天我会在病床上奄奄一息，我可以跑死、我可以快乐死、我可以笑死、我可以开心死甚至可以做爱死。享受有质量的生活并不一定是物质，当我四十岁之后我真正感受到健康快乐是最大的财富。
生命总是会有尽头，但前方的路不会有止尽，享受每一天，和家人，和朋友，和所有认识的或者不认识的。
本月累计76公里，杭马已经倒计时了，我会在那一天享受我的21公里美景。.

懒人 2012-10-22 00:12

10.21 晴
今天不是好日子，没翻阅黄历，但今天驾车却经历了两次惊险的意外，两次，都是仅仅差那么零点几秒，刹那之差或许严重的事故已经发生。
热爱跑步，也一直和大家探讨生命的意义和生命的价值，但生命的终结和延续或许也就是那个刹那间能够定局。
孩子很想吃我做的菜饭，念叨了很久，岳母更是酷爱这口，昨晚在她面前提起今天的餐食打算，当听到菜饭，居然咧嘴笑了起来，为了随她们的心愿，夜班下班便匆忙的采购食材，回家经过了南翔老翔黄路的铁路隧道，和往常一样，每逢转弯死角刻意的将方向盘向右打一把，尽量给左侧逆向车道多留点位置，但当我转过死角，居然一辆SUV的车头迎面驶来，猛地一脚刹车，然后静静的等来车慢慢的调整位置，幸好身后没有后车，否则在那个转角位置是绝对会被追尾。SUV的女司机傲慢的昂着头，甚至眼角都不曾一撇刚从惊慌中清醒的我。我突然发现我有了好脾气，若换以前一定是嘶哑咧嘴、披头散发、张牙舞爪甚至穷凶极恶，但我好像学会了遇寓而安，学会了静心学会了宽容。于是一个浅笑，好像什么都没发生，依然我的回家之路。
菜饭做的很失败，岳母有点贪心想多做点以后慢慢吃，结果本来一顿饭需用的大米被准备了两顿，自然最后的菜饭是菜少肉少，口味当然差了老远，但今晚的猪血汤获得了一致的好评，还算有点成就感。
今天是孩子的归校日，妻子和小姨子都很想送她一下，于是一车四人沿着胜辛南路向学校驶去。老婆一路唠叨着，孩子不时的撅着嘴顶撞着，我依然老好人一个哪头都不得罪左右哄骗、左右逢源。翔江公路的红灯不时很漫长，绿灯翻转挂档换挡加速经过路口，突然左边一团黑影在我左前方闪来，说时迟那时快，随着刹车，ABS的启动嘎嘎的抖动着，但为时已晚，车头已经擦到了对方，眼见着一辆三轮车360°漂移着打转，然后歪歪的停在了十几米远的路沿上。
这是一辆改装的燃油三轮车，车上一个火炉已经倒下，散落的煤饼还在燃烧着，满地的花生，还有一大盆居然一点都没有打翻的玉米棒，驾驶员傻傻的扶着右腿蹲坐在边上。打了双闪便下车查看，几位现场目击者和我一起责怪起那位驾驶员，但依然是傻傻的一句话都不说，我的车头擦出了几条印痕，接触位置撞出一块硬币大小的缺口，看着对方、问着对方，但始终不啃声，于是担心有后遗症便直接报警110。
警官到了现场问了一些情况，然后做起了现场处置，围观的也越来越多，不明真相的群众也纷纷加入进来，七嘴八舌的，协商从相互都不做赔偿要求开始，然后到赔偿几十元膏药钱，到最后围观的不明真相群众开始要求打120送医院治疗，女儿兴奋的用她的HTC拍着照片，送医治疗是我最不愿意的，对方的情况很明显是车辆打转时候右腿和三轮车相应部位碰擦扭伤，如果送医治疗，尽管对方全责我不承担责任，但是，但是，大家都懂的，所花费的医疗费会是水漂，甚至会留下更多的后遗症，警官也当场制止了送医治疗的要求，强行现场处置，最后和我协商承担全责简易程序处理赔偿200元，什么世道啊。
拖延了近半个小时，我和老婆互相责怪着，也同时互相庆幸着，只有女儿仍然在兴奋中，因为她从这个事故中找到了这周演讲的主题，甚至起好了演讲的名字：《无知的围观者和善良的肇事者》，什么水平啊，十年寒窗，语文就这个水平，书都读到屁股上去了。
“是善良的肇事者么，他是违法者，充其量也就是可怜的违法者”。
女儿不语。
回首事故，如果我反应慢0.01秒，如果我刹车片已经磨损，如果当时不是我的车而是泥头车，那么那个可怜的违法者可能是一具尸体了，生命就是那么的简单和脆弱。
八点半继续了夜跑，虽然晚了一些，14公里的路程有点累，缺水严重，但顺利完成，配速6分钟。
本月累计90公里。.

家有肉肉 2012-10-22 11:18

好久没进来了,每次读完心中甚为舒畅,这些家常，恬静，耐人寻味。也许是我先生也是一个慢跑爱好者，还有我妈妈,喜欢你们这份热爱生活的态度，呵呵。也喜欢你们浓浓温情的一家人。

[[i] 本帖最后由 家有肉肉 于 2012-10-22 11:29 编辑 [/i]].

懒人 2012-10-31 23:38

10.31 晴
天冷了，白班下来终于感觉身体舒畅了很多，之前的感冒可能留下了一点后遗症，特别的疲倦，妻子甚至昨天在隔壁的卧室听到我如雷的鼾声。但终于没有抵抗住深秋的寒意，早早的趴在了电脑桌前安逸的玩起了我的斗地主。
车子也修理的闪闪如新了，除去理赔保险，另外几个以前遗留的划痕面也一并做了喷漆，新车一样，但也是花了不少钱。昨天夜班下班去松江看望那位上月才出狱的大哥，大哥憔悴了很多，念念不忘着公司被侵占的资金，一个接一个电话的找着律师，然后看到谁就开始念叨起，冤的跟啥似的。我带去的羊面是老大很是喜欢的，耗费不多，但这份心意他一定领受了，虽不如人家有冰雪送炭，但我来回近两百公里的羊面虽是凉的，但送去的却是暖暖。
修车的时间没了车，尝试一下单位到家的七公里慢跑，路虽不远，但极难跑，坑坑洼洼不算，还不停的翻桥梁钻桥洞，每逢大车从我身后驶过，漫天的尘土瞬间把我吞没，于是死命的屏着呼吸，跑步那个重重的包围。连续的两个上午各自的7公里之后，身体有一种下坠的感觉，双腿的酸痛仿佛已经可以忽略了，但腰部的刺痛和下坠感却很难承受。
夜晚的新闻浏览成了我最近的重要生活，从宁波PX事件到纽约被淹，海量的照片目不暇接，万恶的资本主义终于陷入到水深火热中了，但可怜的宁波人民更在遭受着磨难，为了自己的诉求理性的用中指向权贵提出抗议，但迎来了瓦斯和棍棒。鲜血最近看了不少，从北到南，从传统的工业基地到富饶的江南沿海，满地的鲜血映红了屏幕，血留得还不够么，权贵们，当你举起手中的棍棒，可曾想他们是你的子民。
突然想起了今天公司发生的一件事，新来的物业经理在试用期最后一天提出了辞呈，我对他不了解，但他自称是物业界小有名气，小名罗小兵，我蛮欣赏他的思路，看得出来在物业具有一定的经验和阅历，他的辞职我很好奇，晚上特地去陪他聊了一个多小时。他新来的第一天也是我陪他聊了一会，这次的聊天也算是送行吧，反正在这个物业我已经送别了不少物业经理，有实干的，有混子也有兢兢业业，但下场一样结果是滚蛋，于是不知道几天后又有新人报到，然后给他算个卦，多少时间是他的命运，当然我见过最牛逼的一个物业经理姓顾，报到一周没有说一句话，然后第七天开口了：我一周没说话并不表示我是哑巴，我在看，今天我告诉你们，我今天辞职。
中兴财富的业主通过诉讼驱离了老板的物业，应该时隔几个月了，身在马来西亚的他脑子又有筋抽住了，想要那个罗小兵召集原物业的五个人去市政府抗议上访，还规定了标语和横幅，我的妈啊，十八大就在眼前了，这时候去市府抗议上访不就是那些凶恶的特保练拳脚的靶子么。先包围，然后上下一顿招呼，随后丢上特警车，然后找个小黑屋一天喂你一顿白饭不管烫，伟大的十八大闭幕后家人才知道又被送去了拘留所等着你去失物招领。
罗小兵懂得，这份工资不好拿，因为拿的后果很严重，于是走人，但依然黯然神伤。
10月过去了，不好不坏的锻炼成绩104公里，早期很努力、中期很痛苦、后期很懒惰，明天起需要开始恢复性的小运动量锻炼，然后是接连着杭州和上海的半程马拉松。.

wling407 2012-11-1 11:33

谢谢LZ的分享！！"长跑运动时候务必以及一定使用专用胸部束带（迪卡侬或者网上都有卖）",这个有正规的名字吗？我在网上没找到........

chuqiao妈妈 2012-11-1 12:04

我很喜欢慢跑，一直坚持在公园的塑胶跑道上慢跑，每次30分钟左右，但是最近一段时间左膝出现了轻微的隐痛，不知道这种情况能否继续跑下去了？楼主给支个招啊！.

annieliu95 2012-11-1 12:26

加油呀！懒人大哥！.

懒人 2012-11-1 17:21

回复 299楼wling407 的帖子

迪卡侬有卖的，专业名称我还真不知道.

懒人 2012-11-1 17:22

回复 300楼chuqiao妈妈 的帖子

看你是塑胶跑道锻炼的，应该是膝盖部位肌肉力量不够而引起的，问题不大，跑者多多少少膝盖都会有点伤痛的。.

julia-liu 2012-11-1 19:13

懒爸，今年你会参加上海马拉松吧。今天我去淮海中路717号报名2012马拉松健身跑。一早6点醒来先是去官网想报名，结果没有，10点多终于打通咨询电话后，才知道要去现场报名，1点左右到现场，真是人山人海啊，还被告知名额已满，登记一下作为候补就可以离开了，我不信，还是排队了，最后终于倒数第三个报完名了。:victory:.

懒人 2012-11-1 19:56

回复 304楼julia-liu 的帖子

欢迎您加入上海跑步圣经网，以及它的超级QQ群，之前有两次非常好的上海马拉松健康跑组织活动，还有很多值得流口水的礼品哦，T恤、运动水壶、毛巾等等。而且都是团报的哦。
最后欢迎你在健康跑之后跟随马拉松队伍来个霸王跑，不在意成绩，看你能跑多远就行。.

julia-liu 2012-11-1 21:27

回复 305楼懒人 的帖子

谢谢懒爸，请告知跑步圣经网的网址及QQ群好吗？我是今年刚开始跑，因为每天7点之前送小五的孩子去学校篮球训练，所以突发奇想地每天沿着操场跑步，想好参加2012年上海马拉松健身跑后，每天会沿着操场跑个25圈至30圈左右，我的目标是顺利完成健身跑，对于像我这样40多岁的妈妈来说，坚持就是胜利！:victory:.

懒人 2012-11-2 09:43

回复 306楼julia-liu 的帖子

钦佩你的毅力和勇气，勇敢的跑起来。
[url]http://bbs.runbible.cn/forum-24-1.html[/url]上海板块

注：网管，此网址为公益性质的纯健身跑步交流网，尽量不删。.

懒人 2012-11-3 23:36

11.1 晴
日历翻了一页，从10跳到了11，进入深秋的上海不再有蓝天白云，整天灰蒙蒙的，远处的高楼大厦都好像在云里雾里，海市蜃楼似的，点点灯光也像是远处的星星，虽然迷迷糊糊的，但总算还是透着亮。
官媒给说法了，PM2.5暂时没数据，PM25表示天气质量还行，人民很幸福、情绪很稳定，PM250表示基本生活在无菌环境下，为了节约水资源，洗澡洗脸刷牙将重罚，洗屁屁视为严格禁止行为。其实2.5也好250也罢，给不给数据都无所谓，我们的眼睛能够分别，因为我们听惯了谎言所以也习惯了忍耐。
浏览了搜狐的一个帖子，有博主感叹生活在美国这样的万恶资本主义国家里，吃香的喝辣的也就算了，居然青山常在绿水长流，最可恶的是永远是蓝天白云，生活方式已经腐朽到少有灰尘，这个情何以堪，我深为他们的下一代担心，这样的腐朽一定会影响他们的健康成长。
晚间在桃浦路恢复性的小跑了6.5公里，洗澡的时候打上肥皂，抹完之后，粗糙的中指艰难的伸进了鼻孔，慢慢悠悠的抠出了一片片淤泥，小心翼翼的捏一下捏成一个黑色的小球，然后很潇洒的掂量了一下，挥手一弹，洁白的墙砖上留下一滩墨迹，然后随着水滴慢慢的化开，国画的精髓如此一斑。
突然有点厌倦，两年的慢跑不断的挑战着自己，挑战着人生，同时借此感化着身边的每一个人，但对环境的挑战永远无法战胜。
临睡翻阅了《环球时报》，环境问题造成的中国人罹患慢性咽炎的群体在90%以上，我也是其中之一，原来以为是抽烟过猛，现在终于知道吸烟有益身心最多ED而无损健康。.

懒人 2012-11-4 00:04

11.3 晴
再次适应性的慢跑了10公里，临到家居然下起了雨，雨水冰凉冰凉的打在身上，透心凉。越是临近比赛越是不敢放开跑，左边臀部那根吊着的筋看来是隐患了，抽抽的，说痛谈不上，但特别的异样和难受，右膝盖也在9公里时候凑起了热闹，阵阵的疼痛，小恬片刻对着树根唱个歌再接着跑完了全程。
最近很少提到女儿，从开始的特别想念到现在基本淡却了，但昨晚半夜11点和她的一番短信交流，让我深深感受到她的压力和痛苦。
孩子这样说的：做了个英语演讲刚回到宿舍，眼前一大堆作业，马上要熄灯了，各种纠结各种恨，泥马的坑爹啊，这个日子还怎么过。
我回复：深表同情，并致以各种关心和痛心。
再回复我：下周要期中考了，老师疯了，物理都那么难了，我居然发现化学更难，做作业也就算了，泥马还要做PPT。
我回复：学校是新的，一定要抓成绩，再苦再累就当自己是二百五。
再回复我：都这么忙了，孙老师还抓我去背英语课文，同学说是背诵第三段，我花了半小时背熟了，去她那里居然要我背第一二段，把我打发后我拼命的背熟了第一二段，再去她那里泥马又要我背诵第三段了，刚忘记又从来。
我回复：老师方法很对，所以我很同情你。
最后的回复是：上贼船了，华二上中，还有交附本校都没那么累的，还有秋游。
孩子身体一直很好的，但今天见了她满脸的痘痘，一股脑的提出家长会时候希望我也能抗议学校的做法，我只能告诉她，我们不能改变学校，只能适应学校，身体是自己的，不能因为三年高中把自己身体读垮了，你自己看着办吧。.

chuqiao妈妈 2012-11-4 10:07

回复 303楼懒人 的帖子

谢谢懒爸！.

Thomas 2012-11-4 12:06

回复 12楼懒人 的帖子

我总是坚持快走，喜欢上了快走。
出一身汗，那叫一个爽！'[tt26].

花朵朵 2012-11-8 18:06

[quote]原帖由 [i]wling407[/i] 于 2012-11-1 11:33 发表 [url=http://321ww.org/redirect.php?goto=findpost&pid=9047020&ptid=4792218][img]http://321ww.org/images/common/back.gif[/img][/url]
谢谢LZ的分享！！"长跑运动时候务必以及一定使用专用胸部束带（迪卡侬或者网上都有卖）",这个有正规的名字吗？我在网上没找到....... [/quote]
运动文胸/内衣
实体店有卖，淘宝旗舰店也有
建议去实体店试一下，有厚薄之分。.

懒人 2012-11-20 10:15

11.20 晴
刚下班，没有睡意，然后开始我的日志。
停了太多时间了，每每打算敲起键盘输入那些无聊的文字的时候，背后的疼痛总让我走神。于是，中止，再中止。因为伤了，伤的很重，伤的我欲哭无泪。
杭马前的最后一个周日，也和今天一样夜班下班，中午小恬片刻便设想两个马拉松之前最后一个短途拉练，距离不远，计划就是六公里。
阳光暖洋洋的照着，桃浦公路即使是白天也是车流稀少，恬静的公路还有少见的蓝天，更有那位高挑的、孤独的、微淌着汗水的跑者，转眼就能看到自己家的那栋高楼，下周，杭马我期待着，下月上马我将挑战我自己两小时的半程记录，然而就在那瞬间，左腿有一些抽搐，在小小的坚持一下后，右膝盖感觉受力过大，于是慢悠悠的逛回了家，洗了个暖洋洋的热水澡，走出浴室的时候，剧烈的疼痛从左胯部传来，钻心的疼，刺骨的痛。
第二天疼痛从胯部转移到了大腿，第三天转移到了膝盖窝，还是那样的剧痛，第三天转移到了小腿，坐着痛，睡着痛，走着更痛。
去了一家推拿店，老板见面就说认识我，说他是我的学弟，一番抚摸以及按压，老板又给判了死刑：你的毛病是脊椎引起的坐骨神经损伤，一定要静养。推拿过程也是一种痛苦，痛苦之后的第二天痛觉依然，并不断的在左臀部和小腿之间来回转移。
老板的话不无道理，我想到了近期的一些不良行为，值班室的座椅靠背坏了，于是我横放在写字台，侧着身子写东西，看东西好些日子了，是不是就是这个动作导致了脊椎受力不均？跑步对机能的考验是很艰巨的，是不是平日里一些不经意的动作最终损伤到了自己？不得而知，但我已经坚信那是主因。
看着杭马的跑友陆续挑战着自己的马拉松，而我有愧于领取了装备但只能够眼睁睁的看着他们冲刺的笑脸。写日志的时候正巧看到广州马拉松一位选手没有苏醒过来，但他以胜利者的身份挑战了他的极限，他的生命已经定格在了成功，生死的意义，鸿毛和泰山的轻重再去争议毫无意义，做自己喜欢的事，做自己值得的事，即使倒下了也永远是胜利者。
12月2号的上海马拉松，你等着我，即使爬，终点线也会是在我身后。.

懒人 2012-12-7 09:43

12.7 迟来的汇报
临跑前一天又去看了医生，一位保健科的老医生，称述了坐骨神经损伤情况后医生直接打断了我的话语给了诊断：年龄原因导致腰椎盘凸出压迫坐骨神经，注意静养。对于腰椎病我曾经看过一些文章，本人看东西很杂，反正啥都喜欢看一下学习一下，然后回头就忘，遇到时候会隐约想起曾经看过的那些东西，自己曾经为一些慢性病做了断定，一旦罹患将终身陪伴，这些是糖尿病、高血压、腰椎病，或许还有突然遗忘的一些疾病。然后明知故问的再度问了医生，是不是我常年的慢跑造成了腰椎盘突出呢？医生很果断回答我，和跑步无关。再问：后天是上海马拉松，我要参加，有什么建议么？医生告诉我，既然喜欢就去跑吧，注意幅度不要太大。于是上海马拉松，我来了。
待续未完.

Thomas 2012-12-29 12:58

回复 315楼懒人 的帖子

期待下文。
支持你！.

和她一起长大 2013-1-13 10:26

和楼主一样，爱生命，爱运动，爱跑步，每周三次以上5-10公里长跑，以前秋冬季会有气管炎，求医无数都没明显疗效，长跑后没有再发作过。以前有点小胖，现在比较标准:P 162cm 50kg。总之我也是个长跑受益者:).

semain 2013-3-10 22:15

在家原地赤脚跑了个五分钟，有一点点热，坐下来休息的时候开始出汗了。.

semain 2013-3-10 22:17

我公公就跑过马拉松的，但是他老年了，两只脚变得不一样长，后来在膝盖做手术，把一段骨头锯掉重新接上才变得一样长。（描述不专业可能也不准确），我们都认为是因为当初他跑步可能不注意姿势引起的。

所以跑步虽好，也得注意，就象瑜伽一样。.

懒人 2013-3-11 10:23

终结篇：
迟来的终结，上马结束后很想将这个帖子写完，完美的告别值得纪念的2012，但迟迟不能落笔，心中思绪万分。
上马完赛了，但你们可曾想，在终点线，一位185cm的壮汉，对着终点白线，对着终点热情的欢呼者，对着活动组织者的摄像机，泪流满面，男人不哭，但那时的泪水却止不住的像喷泉狂奔。
我看了很多照片，官方的或者是组织者的，每一张我的照片都是嘶着牙咧着嘴，狰狞的脸孔想要逃避者什么或者挣扎着什么，坐骨神经痛的压迫导致两腿受力不均，左右脚都从大腿根部开始抽筋扭曲，直到小腿，暴突的经脉像树根似的，翻转着，扭动着，然后从剧痛到麻木，到两脚的知觉渐渐消失，右脚甚至破天荒的长出一个大水泡，磨破了然后再度膨胀，充满了血水。
疼痛已经不重要了，重要的是我的目标，我的希望。
途中一位美少女放飞了一群彩色气球，我弱弱的向她索要了一个，细细的绳子绕在我的右手腕上，你带着我的希望，你带着我的信心。终点线上，我放手，我放飞了我的信念，当气球飘飘而起，激流的泪水变成了笑脸，尽管还挂着泪珠。
三月了，休养了三个月依然没有恢复，腰椎盘突出压迫坐骨神经，让左腿膝盖部位不知觉的麻木和僵直，三个月体重也不断的攀升，小肚子也不知觉的开始隆起。
几次跑步爱好者年会，热情的跑友邀请着苏州马拉松、扬州马拉松，只能委婉的拒绝，不知道什么时候才能开始我所热爱的长跑，如果终身不能参与这项运动，会有遗憾，但我还是用笑容面对着跑者，用掌声鼓励着跑者，坚持，不息的生命就在长跑中。
跑者不死。.

caijunwei 2013-3-11 10:45

运动没有终结。原来没有官方发布的PM2.5的数据，天好就可以跑，现在受到限制太多了，最近空气质量很不好。只能在市内进行，运动量又不够，准备加入游泳。.

ATCG 2013-5-7 23:31

不知道懒人现在怎样了
祝好
你这贴很鼓励我
我现在能跑7公里了
不知道今年上海马拉松能不能参加半马
如果健康跑也可以阿.

懒人 2013-5-8 21:57

回复 322楼ATCG 的帖子

你好，谢谢你的关心。
上海马拉松过后，腰椎盘突出未见好转，导致左脚隐痛不止，一直休息到了四月中旬。天气渐渐转暖之后开始恢复性慢跑了，间隔时间太长了，身体状态回复到没开始锻炼的人群状态，只能三~四公里慢慢的锻炼，而且很吃力。
现在基本每周四次左右，每次完成四公里就停止。
我估计马拉松将是一个遥远的梦了，除非医疗技术突飞猛进，能够根治这个顽疾。
如果你每次能七公里左右的话，我真心建议你去感受一下半程马拉松，那种氛围那种热情和感动，你一个人锻炼是享受不到的。
今年半程我一定会去参加，无论如何的，呵呵，希望到时候作伴。.

ATCG 2013-5-8 22:38

回复 323楼懒人 的帖子

懒人看到你又在跑，真高兴阿[em06]
我心里悄悄想半马的，可是和同事约争取参加健康跑，我真不敢说想参加半马阿
这个写在我的梦想清单里了，如果我能参加半马，让先生和女儿在路边做观众，拍无数张照片，享受周围的呐喊声，天哪————我最渴望了

祝福你12月全马也可以！.

小轩妈咪 2013-5-14 18:59

社区跳舞也很好啊

现在很多社区都组织跳舞，虽然比不上慢跑，但是趣味却毕竟要更多，效果也很好啊。.

四郎妈 2013-8-19 20:36

我也开始慢跑，刚开始几天，围着小区跑2圈就喘不过来气了，改成快走，等恢复了继续跑2圈。为了减肥，也为健康。.

hxj3y 2013-8-19 22:12

回复 326楼四郎妈 的帖子

一个月前我的一些衣服都包在身上的，坚持每天快走1个小时，包在身上的衣服都松了，贵在坚持。.

腾飞 2013-10-17 10:12

回复 317楼和她一起长大 的帖子

就是跑步吗？.

sabrina_2006 2014-2-24 21:03

這個帖子好 謝謝.

懒人 2014-2-27 15:58

看到这个帖子隔了那么久居然还有人回复，真的非常高兴。
坐在电脑前，感受着2012年那个跑步日记，封笔之时有那么一些遗憾。遗憾没能继续和大家一起分享跑步的快乐，遗憾腰椎盘突发导致坐骨神经剧痛，遗憾2012年之后蓝天越来越少，于是更多的时间花在了健身房里，呼吸着浑浊但没被污染的空气，和老太们排队等着跑步机，无奈的看着机器上散步的身影，还有遗憾今年居然49了，那些曾经称呼为阿姨的如今都需要改口为大姐了。
曾经的腰椎病的痛苦，或许很难言喻，走路痛，睡觉痛，甚至开车离合器都很难踩下去，医生让我卧床，太太让我放弃，同事们尽量帮着我，避免更多的动作。中心医院、地段医院、中医院，走了好多家，千篇一律的卧床、硬板床，或者开刀和激光，不菲的医疗费用等着我的开支，然后走入那个痊愈、复发再手术的轮回，偶然去了瑞金医院嘉定北院，一个非教授级的普外科医生看了我的诊断报告，随后很不礼貌的一丢，但给了我一段很温暖的话：“都已经这样了，运动总比不动好，量力而行，不要太过激烈就是了。”最后一句话是：“没事的，你可以走了。”
回家打开已经封装准备送人的跑步鞋，打开那些简陋但实用的跑步装备，然后我决定，不管结果怎么样，我要走出去，我要跑出去，我可以跑死，但不能这辈子就和硬板床作伴，生命还有很多值得期待的，唯一不留恋的就是那张硬板床。
中断了三四个月的跑步慢慢的回复，我那时候一直用常人来称呼自己，太太还经常嘲讽我，你本来就是常人，还以为自己是超人啊，她没理解我常人的含义，跑者和非跑者有本质的区别，能勇敢的跑出去，既非凡人。
如今2014年开春了，一年多来，我参加了杭州、上海等几个马拉松，还有一些群体性的跑步活动，不知不觉中腰酸背疼的感觉越来越少了，即使是偶尔左腿隐痛，但更多的时间能迈出健康的步伐，能跑出矫健的身姿。
看着一堆闪亮的奖牌，我细心的把它们挂在壁橱上，它们是见证，它们的激励，它们也将是你们所能拥有的。
跑出去，跑起来，享受那个过程，享受那个结果，然后与我分享。.

懒人 2014-2-27 15:59

回复 329楼sabrina_2006 的帖子

加入我们吧.

sabrina_2006 2014-2-27 20:44

回复 331楼懒人 的帖子

好的，四十一过，发现腿和腰都不那么好了，每天晚上要锻炼起来了。先从散步开始。前几天去医院检查，说我小时候髌骨发育不好，有点错位。所以现在上下楼膝盖会痛。.

家有肉肉 2014-2-28 12:13

为你的运动精神感动,生命中正因为有了坚持而更加丰盈!期待经常上新哦..

懒人 2014-4-10 10:11

3月20号，苏州半程马拉松完赛

3月20号，苏州半程马拉松完赛，创造本人最好成绩，全程愉悦。
[attach]785110[/attach]
[attach]785111[/attach]
期待本月20号扬州马拉松.

powerfailure 2014-4-18 16:23

好几年前关注这个帖子，当时很震动，不过震动之余没有行动。觉得是自己做不到的事。后来又有朋友跑，去年十一月开始跑到现在减重10斤，基本周一到周五每天4.8公里，四十分钟。因为重量已经减不下去，现在开始加上平板支撑。作为一个中年女人，贾宝玉说的这个年纪的女人像死鱼的眼珠子，哈哈，我目前对自己的健康非常满意， 胆固醇和肝脂肪浸润也没有了。 特地谢谢LZ。.

我是未成年人 2014-4-19 21:50

[quote]原帖由 [i]itcmich[/i] 于 2011-10-11 16:34 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8245908&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
户外跑最好，不伤膝盖，跑步机伤膝盖
但是户外空气污染严重，最好不要跑

推荐回力鞋就不要了，减震不行啊 [/quote]

跑步机比路面好吧.

懒人 2014-4-24 16:28

回复 335楼powerfailure 的帖子

平板支撑是很痛苦的，但对于肌肉群的锻炼效果是任何运动无法比拟的。希望你能坚持，我就算了，最多20秒就趴窝。.

懒人 2014-4-24 16:43

4月20日，扬州春意盎然，连续几天大雨冲刷掉了暑气，早上五点多看了一下天气，最高15度，跑步的好天气。
第二次扬州参赛了，前年是我人生第一次挑战不可思议的21公里，记得当时成绩是2：13，那次跑完兴奋的挥动着手臂，甚至砸到了一个跑者的头上，满脸的惶恐和歉意，但对方给了我诧异以及谅解的微笑。
再次出征扬州，完赛不在话下了，三年里，跑了四五次半程以及无数个10公里，现在基本每月都保持180公里的跑量，我想挑战的是两小时关口。
起跑就开始保持每小时11公里的速度，然后匀速，10公里后加速到12公里，最终完赛成绩1：58：57。
值得和大家一提的是最后100米，终点前100米时候，我突然感觉心慌，之前稳定均匀的跑速瞬间被打乱，路边志愿者高举着写有：心血管疾病高发路段的标志，我提醒着自己，减速，调整呼吸，然后在减速，再大口的呼吸，当迈入终点线，我居然有种如释重负的感觉。
跑步的风险很多就在最终阶段，上个月的苏州马拉松一个女孩在18公里永远倒下了，此故事提醒关注这个帖子的跑者或者是即将成为跑者的朋友，量力而行。
这次号码被调侃了，14938，谐音一试就三八，照片里能找到我么，露个脸给大家认识一下也好。
[attach]786739[/attach].

霹雳龙妈妈 2014-5-9 14:29

回复 338楼懒人 的帖子

大高个，身材不要太好。佩服你的毅力，病痛折磨还能坚持，真的不是一般的常人。但是听我家亲戚说他跑步致使膝盖严重受损这个我不懂(可能摩擦引起的，走楼梯都疼，所以现在停止了)，所以还是要注意你的膝关节。作为女同志，接近50了，跑步没有毅力，游泳又不会，其它有氧运动受能力和场地的限制，所以只能下班晚饭后参加大妈的广场操(我只能说操，水平不到位，不能称舞)，就像前面楼上说的增加点趣味，不是很单调，还能跟上时代的步伐(编舞都是按流行音乐来的），一个月就能跳个新操，不错，本人40不到就开始，中间虽家中有事暂停过，但从未超过1个月的，已经坚持了8年。节奏快的操很有动力，跳时感觉步伐轻松，上床倒头就睡，这可能就是运动的好处吧。年龄大了，贵在运动。

[[i] 本帖最后由 霹雳龙妈妈 于 2014-5-9 14:32 编辑 [/i]].

ATCG 2014-5-9 14:54

懒人好，看到你参加了金鸡湖和扬马，为你高兴:victory:
我也参加了金鸡湖跑了半程，这是我首个半程，2小时40分。以前是想也不敢想能够跑半程的:loveliness: 拍了很多照片，也听到了有人叫我名字加油，哈哈。
我参加的第一个马拉松是去年的杭马，然后就是上马十公里，厦马十公里。
打算今年上马参加半马并跑在2小时15分以内。然后明年，就是2015年能够参加全马。.

懒人 2014-5-12 14:50

回复 340楼ATCG 的帖子

加油，我有个心结，是不能而且不敢去挑战全程43公里。因为我知道我的能力就是20公里，每次最后一公里对我来说都是煎熬。
快50岁了，之前的立愿“50岁之前完成全程马拉松不知是否能实现“。
希望12月的上海马拉松能陪你一起完成215..

懒人 2014-5-12 14:56

回复 339楼霹雳龙妈妈 的帖子

膝盖受损是多方面的，其中最多的是一双不合适的跑鞋。所谓的跑鞋只适合慢走或者广场舞，长跑需要的是跑步鞋，相对昂贵，这个也是跑步最大的开支。
其次是跑步的线路，我看到很多人在路跑，但是太注重安全跑在人行道上，因为道路不平整，长时间的锻炼会导致膝盖受损。
最后还是跑量的问题，跑步要适可而止量力而行，冲破自己的体能极限或者让身体长时间处于疲劳中也是受伤的主要原因。
很多受伤是不可逆的，所以要注意。
还有啊，姐您今年才不到50岁，年轻着呢，我66的，我敢去跑，你为啥不行呢？.

霹雳龙妈妈 2014-5-12 15:09

回复 342楼懒人 的帖子

别叫我姐，被你叫老了:P 。跑步是我的短肋，从小就怕长跑。做操一样是运动啊。我没有你的宏伟的目标，心理只想只要达到运动目的就OK了，人老志短吧。.

懒人 2014-8-30 21:26

这个帖子在这里挂了近三年了，见证着一个个爱好运动爱好生活的人的经历，跑步是快乐的运动，但也绝对是危险的运动，我在鼓励大家、激励大家的同时一直没有忘记希望大家科学锻炼、健康锻炼。
最近发生了一起夜跑者猝死的事件，懒人亲历了整个过程，痛心之余更希望引以为戒，量力而行，适量而行。

[[i] 本帖最后由 懒人 于 2014-8-30 21:42 编辑 [/i]].

我是未成年人 2014-8-30 21:45

[quote]原帖由 [i]懒人[/i] 于 2014-8-30 21:26 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9674612&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
这个帖子在这里挂了近三年了，见证着一个个爱好运动爱好生活的人的经历，跑步是快乐的运动，但也绝对是危险的运动，我在鼓励大家、激励大家的同时一直没有忘记希望大家科学锻炼、健康锻炼。
最近发生了一起夜跑者猝 ... [/quote]

如果有心率带或者心率表，不知道是否可以避免悲剧？.

我是未成年人 2014-8-30 21:46

[quote]原帖由 [i]懒人[/i] 于 2014-5-12 14:56 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9620659&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
膝盖受损是多方面的，其中最多的是一双不合适的跑鞋。所谓的跑鞋只适合慢走或者广场舞，长跑需要的是跑步鞋，相对昂贵，这个也是跑步最大的开支。
其次是跑步的线路，我看到很多人在路跑，但是太注重安全跑在人行道 ... [/quote]

人行道无论走路还是跑步，都不舒服。.

我是未成年人 2014-8-30 21:50

[quote]原帖由 [i]霹雳龙妈妈[/i] 于 2014-5-9 14:29 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9618946&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
大高个，身材不要太好。佩服你的毅力，病痛折磨还能坚持，真的不是一般的常人。但是听我家亲戚说他跑步致使膝盖严重受损这个我不懂(可能摩擦引起的，走楼梯都疼，所以现在停止了)，所以还是要注意你的膝关节。作为女 ... [/quote]

跑步不受伤，关键是：1. 肌肉要有力气； 2. 胖子要先减肥； 3. 跑完一定要拉伸；4. 注意营养补充.

非体力劳动者，一般力气薄弱，要多练练。.

懒人 2014-9-1 15:28

回复 345楼我是未成年人 的帖子

心率带是非常必要的个人保护装备，但价格昂贵。自身控制是必须的，就是跑步爱好者常说的，不要跑的太嗨。.

我是未成年人 2014-9-1 17:40

[quote]原帖由 [i]懒人[/i] 于 2014-9-1 15:28 发表 [url=http://ww123.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9675281&ptid=4792218][img]http://ww123.net/images/common/back.gif[/img][/url]
心率带是非常必要的个人保护装备，但价格昂贵。自身控制是必须的，就是跑步爱好者常说的，不要跑的太嗨。 [/quote]

不贵啊。迪卡侬的蓝牙心率带貌似250，当然需要配合支持蓝牙的手机使用；心率表比如那种依靠光进行脉搏检测的mio alpha也就1500左右吧。

自我感觉是不可靠的，有时你觉得很轻松的时候，心率恰好狂高（心率高了，当然就轻松了）。如果因为觉得轻松，反而没有警觉，对极少数人可能就悲剧了。.

ATCG 2015-1-2 15:40

懒人，你好，新年好，我也好久不来，因为你这贴对我的影响很大，并且不经意间也记录了我自己的跑步历程，所以今天特来汇报。
2014年参加了厦马，然后金鸡湖完成了半马，在北京雾霾的情况下还是坚持跑了半马，之后上马因伤停赛，12月终于又开始跑步了
2015年1月1日参加了迎新跑，今年我希望自己能坚持跑步但不追求成绩，只是坚持无伤无走。
祝你2015年开心健康顺利

powerfailure 2015-2-26 13:13

2015/3/15 半马 无锡 希望2小时30分完成

目前的记录是2小时37分

跑成这样，我已尽力。

懒人 2020-7-8 08:56

今天突然想回来看看，看看这个陪伴多年的论坛，看看你们是否还是那么的阳光那么的安好！我挺好的，还是依然那样的热爱生活！

懒人 2022-7-28 14:38

转眼2022

转眼2022了 突然心血来潮回到旺旺 这个帖子还在但人气全无 但总算留了个纪念 一个和那么多爸爸妈妈一起共同度过的往事。还有个热帖，发现因为涉及政治被关闭了，那个帖子才是真正的里程碑。同时感慨那个时候，虽然有重重束缚，还是会给大家留一点言论的空间，自由的空间。俱往矣，不再会有风流人物。
向各位问好 安好各位
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