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30-40岁女补钙，吃什么？

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　30～40岁首要大事：补钙

　　营养计划1——补钙

　　这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，研究证实，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成了头等大事。这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙。

　　食物供给：乳制品是最好的钙质来源，每日饮用1～2袋牛奶是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、蔬菜中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

　　营养计划2——补充膳食纤维

　　这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

　　食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

　　营养计划3——补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，多食叶酸类食物可以补充体力，增强免疫力。

　　食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。.

问题来了：

乳制品----敢吃吗？
豆类————-我不会鉴别什么是转基因大豆，总不能总吃毛豆吧！


海产品、坚果类、蔬菜中也含有非常丰富的钙元素——坚果目前还没有转基因吧，瓜子，核桃之类


不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。——————如果不计较污染，晒太阳还是挺好的享受。.

恩恩，记住了。.

吃进口的多种维生素不就行了吗，搞得这么复杂！.