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男人要吃的11种食物

男人要吃的11种食物
1.水果和蔬菜
　　水果和蔬菜提供了保持身体健康的维生素和矿物质。富含镁的食物有甜菜、葡萄干和枣椰子。大豆尤为重要，因为大豆可以使你有规律地排便。
　　专家建议：一个男人每天应该吃五把水果和蔬菜。
2.纤维
　　一个男人每天应该摄入25克纤维。富含纤维的食物有朝鲜蓟、菜豆、大豆、柚子、某些浆果和全麦食品。全麦食品并不仅仅是一种食物潮流，全麦食品对健康有很多好处，包括缓解疲劳等。
　　专家提醒：买全麦食品时一定要仔细看标签，确定是百分之百全麦。



3.叶酸
　专家说道，叶酸可以显著降低癌症患病率。每天应摄入800毫克叶酸。富含叶酸的食物有橙汁、菠菜和其它绿色宽叶蔬菜。叶酸还可防止动脉老化并降低血压。



4.番茄酱
　　番茄可以降低患有动脉老化、记忆丧失、阳痿，心脏疾病和中风的机率，还可以减少皱纹。而且番茄产品中含有番茄红素，可以治癌。
　　专家建议：每周吃10大汤匙番茄汁，相当于生吃165个番茄。



5.一把坚果
　　专家发现，核桃和杏仁对健康有极大的好处，不仅仅因为这些食物中含有有益心脏健康的欧米茄-3不饱和脂肪酸。如果在摄入糖分之前食用坚果，坚果中的脂肪会减慢胃排空速度，帮助身体更有效地分解糖类。
　　专家提醒：确保将坚果冷冻以免坚果氧化。
6.小剂量阿司匹林
　　阿司匹林对皮肤有好处，并对有胃部敏感的人有所帮助，还可治癌。
　　专家建议：35岁以上的男人应每天服用2颗小剂量阿司匹林（约162.5毫克）。这可以使其动脉老化风险降低36%。
7.鱼肉
　　一方面，鱼肉是低脂蛋白质之源；另一方面，人们担心汞和其他环境杂质危害人们的健康。然而专家认为，只需进食一些大鱼，如罗非鱼、鲑鱼、比目鱼、鳕和鲯鳅鱼，尤其那些在野外捕获的鱼。鲑鱼不仅是极佳的蛋白质之源，其中还含有有益于心脏健康的欧米茄-3不饱和脂肪酸。
　　专家建议：应该每周应吃三次鱼肉。
8.八杯水
　　水可以缓解疲乏，优化水合作用，还可以减少皱纹。
　　专家建议：每天应该喝八杯水，或约64盎司（1.856升）的水。



9.红酒
　　红酒中含有一种叫白藜芦醇的化学物质，这是一种对心脏健康有好处的抗氧化剂。为什么是红酒而不是白酒呢？因为红酒中含有葡萄皮中的矿物质（含有白藜芦醇）。
10.咖啡
　　咖啡可以降低肝癌患病率，并对老年痴呆症和震颤性麻痹也有效。但是咖啡也有副作用，如对偏头痛和心悸患者。但是如果你不是这些病的患者，那就不必担心了。咖啡还可以强化肠运动。
　　专家建议：每人每天喝24盎司 （696毫升）的咖啡。
11.牛奶或富含维生素D的橙汁
　　牛奶中含有的钙对骨骼有好处，维生素D可以抗癌。虽然阳光可以补充此营养，但是如果你住在阳光比较少的地方，那么你就需要补充一些了。
　　专家建议：每天一杯牛奶或富含维生素D的橙汁。.

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