bill宝贝 2008-5-30 16:02
健康妇女营养与保健
单位里听的讲座，自己整理的笔记，拿出来给姐妹们分享
[font=黑体][size=5][size=6]健康妇女营养与保健 乐德因
一、 生活节奏有规律
二、 全面均衡营养
有十大要素
1） 瓜果蔬菜不可少，每天300-500克，水果200克
2） 动物性蛋白质适量 50-75克（各种肉类）
3） 天天要有豆类
4） 每天吃些海鱼
5） 改善烹调方法，油25-30克，盐6克
6） 控制高糖，高脂肪的饮食
7） 粮食不能少于每天200克，谷类薯类250-400克
8） 微量元素
9） 注意食品卫生安全
10） 炎夏暑天在野外工作，工作须防紫外线
高温油，人造奶油不可吃，素月饼皮
10~13岁 增多吃奶质品，豆，虾皮，鱼类
14~18岁 增铁质，红色肉类
19~25岁 增维C
26~35岁 增叶酸，柚子，坚果，豆类
36~45岁 防氧化
46~50岁 增海产品，大豆
50岁以上 增纤维
46~55岁更年期：平衡饮食，芝麻，核桃，卵磷脂
1、 最佳水果：木瓜，草莓，橙，文旦，猕猴桃，芒果，杏，柿子，西瓜
2、 蔬菜：红薯，芦笋，卷心菜，花椰菜，芹菜，甜菜，胡萝卜，荠菜，金针菇，雪里红，大白菜，青菜
3、 最佳肉类：鹅，鸭子，鸡肉
4、 最佳汤食：鸡汤
5、 食油：茶子油，玉米油，米糠油，葵花子油，芝麻油
延长寿命
1、 核桃2、南瓜3、花椰菜4、燕麦5、酸奶6、香菇7、柑桔 8、菠菜9、茶叶10、火鸡
11、刀豆 12、蓝莓 13、鱼
提高免疫力
1、 多和朋友交流 2、听音乐 3、减少噪音 4、保持积极心态 5、放声大笑（笑不出念A，E，I，O，U） 6、多朋友7、多活动8、学会放松 9、按时睡觉 10、饮食平衡[/font][/size][/size]
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