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我缺钙了，咋办？

本人今年本命年，身体日渐衰老，最近衰老的尤其厉害：洗衣服之后直不起腰来，去年两次去医院看颈椎和腰椎，都是痛得不能动弹了去了医院，结果瑞金医院的特需门诊开给我一堆的护具。。。最近几天日渐衰老　，容貌老，头发无光泽，腿脚酸软，特别这几天早上下床，小腿肚和右前臂都抽筋的厉害。
我一直不怎么喝牛奶的。
不知道象我这样进入中年的妇女缺钙成这样该如何补钙？我首先想到要坚持喝牛奶，其次到药店买了乐力钙片，不知道这样行吗？有经验的姐妹上来说说。谢谢!.

小小建议：
1、尽量坚持每周喝几次牛奶到天天喝；
2、隔天吃钙片；
3、日常菜谱中记得多吃点虾皮菜；体积小的海鱼或油爆虾，尽量连骨头/虾皮
一起慢慢嚼后咽下；每周炖上骨头汤
4、周末有空多户外活动，晒晒太阳
要健康，就要注意平时养成良好的生活习惯和饮食习惯。急不得，唯有坚持，
才会显效。.

1，建议自己打豆浆喝，补充植物雌激素，促进钙的吸收。
2，严重疼痛要补充极品骨胶原，尽快调节补充。
3，建议做骨密度扫描趁着年轻尽快治疗，MM更容易骨质疏松。.

你这个年龄有这种症状好像缺钙比较严重，可以考虑补充安利的钙镁片，我去年也有类似的情况，坚持每天补4粒现在明显好转了。.