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锻炼小腹周记（第二周，开始见效）(各位姐妹监督我啊)

我一周两次练习瑜珈，已经坚持了快二年了，对肩，背，腰的疼痛效果非常好，但是怎么也练不下去这个胖肚子，一直在为自己又丑又胖的小腹而郁闷,查了好多资料,有三种方式可能能够消除小腹上的胖肉:
1\吸脂手术
2\美容院中的纤体项目
3\锻炼

犹豫了很久,决定选择最经济最安全的方式,给自己定了一年的时间,希望通过一年的努力来达到收紧腹部肥肉的目的。我从上周开始跟着那个七分钟收腹操的碟片练习，开始时每天七分钟，也就是做一小节。从这周开始，做两小节，差不多十四分钟吧。

看到千慧妈的贴子中有好多妈妈也对自己的小腹不满，想了想，我开了这个新贴，每周来记录一下自己的进展情况，以此来监督自己，希望带动一些妈妈一起锻炼，也希望大家相互监督。
[b]第一周：最初的感受。[/b]

1、每天七分钟，要在七天内见到效果，是不可能的。但是能够坚持下去，我相信有效果，至少这几天，心情会愉快，走路习惯挺胸收腹，慢慢就会感觉小腹没有以前那么厉害了。（这完全是心理作用，其实想想，如果真的没太大效果，能够调节心情，也是一种收获噢。）

2、动作要到位，而且也要循序渐进。我问过我们的瑜珈教练（男，体形巨好，疑为体操队员），他说，如果他有一个肉肚子，保证可以通过三个月的锻炼来消除。但是，动作要到位，还有至少要坚持三十分钟。根据他的说法，我们自己在家练习，要解决两个问题，这些不可能在七天内达到，只能从每天七分钟开始，慢慢地加长时间，然后努力地把动作做到位。所以，我初期目标是三个月，希望三个月后，我每天能够坚持三十分钟。

3、累。真的好累，七分钟下来，小肚子很酸很痛，而且体力不支。估计这也要靠时间来增加体力和小腹的力量。

4、最向往的是，如果能够凑足一些姐妹，找个地方，请个教练，专门开个收腹的锻炼课程就好了。最好能够利用中午休息时间每天或隔天集体锻炼，估计效果会更好，呵呵。开始

[b]第二周：开始见效[/b]
瑜珈教练告诉我，要锻炼小腹，每次小腹的起坐动作至少要四百次方才有效。而仰卧起坐主要是锻炼上腹，对收小腹的效果不是很明显。
第二周我仍然坚持每天十五分钟，只是动作的辐度和力量比上周加大，身上开始出汗，腹部继续有酸痛感。
二周结束时，看看小腹，站立时，感觉脂肪有所收紧，不知道是心理作用还是真的开始见效了。不过，这周我老朋友要来了，以往这个时候小腹最涨，看上去是最大的，现在感觉比平时要收紧一些，希望确实是运动带来的。
上网查了查关于收腹的运动，有一说法是，最好是非连续的每周四天运动，腹部肌肉需要回收一下，然后再运动效果比较好些。
网上还有一说法，说是要运动三十分钟以后，才开始燃烧脂肪，计划本周开始先运动半个小时后开始做收腹操，并计划在二周后开始延长收腹操的时间。

[b](2008.3.18)第三周：继续坚持[/b]

昨天锻炼前先在跑步机上慢速运动了2个20分钟，然后做了10分钟收腹操，很累，出了一身汗，运动之后冲了个澡，美美地睡了一觉。今天准备继续这样运动。
网上找到一篇文章，大意是，腹部锻炼要分三个部分，上腹，下腹，两侧腰部。从理论上应证了DVD中那个魔鬼教练的动作编排，每一节中，总是有上腹、下腹和两侧腰部的训练穿插进行的。
另外看了看介绍，瑜珈了一些动作也能加强对腹部的锻炼，有空的时候可以随意做上几个，呵呵，利用一切机会对付腹部肥肉肉。就是不知道这个肚肚下去了，松驰的皮肤怎么办？

3.19今天老朋友走了，锻炼完洗了个澡，看看上下腹，感觉真的比一个月前要收紧了不少。这几天我也配合饮食，早上吃得比较多，也比较，中午吃得很少，晚上吃得都是不长脂肪的食物，可能也有点关系吧。

我没有仔细量腰围，我不想给自己硬指标，健康美丽就好。但裤腰感觉松了，身上这条裤子是儿子出生以前穿的，正好，生好儿子后小了，不能穿，去年年底才开始能够勉强穿下。

[[i] 本帖最后由 阳光妞妞 于 2008-3-19 23:08 编辑 [/i]].

有兴趣，不过真的很痛苦，我能坚持跑步1个小时，可是无论如何坚持不了这半个小时的腹肌锻炼，可是确实也非常渴望能减掉一点小肚子，这次去汤山真的大受刺激。.

还有楼主是在哪里上班？如果真能中午一起锻炼就太好了。.

顶，只有中午有空啦，在哪里上班的？.

徐家汇的有伐.

我在北外滩上班。

我今天下班，看到名江七星城开了个健身中心，什么时候跑去看看，顶好能团购个中午收腹的班级。等我问好了，来汇报啊。.

自己顶一下，继续坚持.

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楼主厉害的！顶一下～～
我们这些作妈妈的，年龄上去了，要关心一下自己的身体了
锻炼不是为了减肥，而是为了使身体更健康
如果能保持每天一个苹果并且锻炼半小时以上就好了
可惜我跟本不喜欢吃水果，但是为了健康我决定每天都要吃水果[em06] [em06]
看了楼主的毅力，我决定：每天少做半小时沙发土豆，七分钟这个DD我今天开始做[em06] [em06].

[quote]原帖由 [i]阳光妞妞[/i] 于 2008-3-18 04:31 发表 [url=http://ww123.net/baby/redirect.php?goto=findpost&pid=2618413&ptid=4499006][img]http://ww123.net/baby/images/common/back.gif[/img][/url]
自己顶一下，继续坚持 [/quote]
还有，第×周的顺序怎么反的啊？害我刚开始看的有些糊涂[em16]
能否把顺序调整下从第一周开始看[em14]

我今天做了，感觉真不是普通人能坚持的，我哎哟哎哟休息了好几次才坚持做完哪[tt3] [tt3] [tt3] [tt6] [tt5].

千慧妈，按你的要求调整顺序啦。

总算有人和我一起努力了。坚持啊，坚持非常重要，否则就前功尽弃了。.

回复 10#阳光妞妞 的帖子

今天我腿很酸啊:'(
今天第二天,跟着你一起锻炼[em06] [em06] [em06].

请问楼上锻炼的MM们，你们MC来也一样锻炼马。.