hh妈咪 2004-9-1 12:01
瑜伽美脊柱(图) ——常驻电脑前的你也来练一练吧
1：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
图为：三角伸展式
三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
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hh妈咪 2004-9-1 12:02
2：脊柱扭转式
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。.
hh妈咪 2004-9-1 12:02
3：脊柱伸展式
脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。.
hh妈咪 2004-9-1 12:03
4：轮式
轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
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hh妈咪 2004-9-1 12:04
5：犁式
犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
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hh妈咪 2004-9-1 12:05
6：骆驼式
骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
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千慧妈 2004-9-1 15:05
[s:228.gif][s:228.gif][s:228.gif][s:228.gif][s:228.gif]噶接棍啊，噶软啊，偶可伐来塞[s:228.gif][s:228.gif].
jessie 2004-9-1 15:10
1,2,6我们现在老师就教的.
1,刚开始,撑不到地,可以握脚踝
2,我大概手长,一做就做到了
6,现在也可以了..