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神奇的增高体操

鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从１４岁起几乎就不再长个，到了１６岁身高只有１．６１米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的３年内长高了２１厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有１２个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

　　一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳２５－５０米。重复４－６次，每次之间稍事休息。
　　四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复６－８次，中间稍事休息。
　　五、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做４－６分钟，每个动作重复６－８次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
　　六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。

　　注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于３次，每次３５－４５分钟持之以恒，必有佳效。
　　专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。.

[quote]Originally posted by [i]清清妈[/i] at 2005/6/13 12:25:
鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从１４岁起几乎就不再长个，到了１６岁身高只有１．６１米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的３年内长高了２１厘米， ... [/quote]
记得以前在哪本杂志上看到过，后来一直后悔当时没把它剪下，这回谢谢LZ了。.

前苏联的专家验证过，好象垂吊是最有成效的办法。.

[quote]Originally posted by [i]xiaoyvma[/i] at 2005/6/14 13:36:
前苏联的专家验证过，好象垂吊是最有成效的办法。 [/quote]
会不会把手给吊长拉,哈哈,开玩笑的说.

[quote]Originally posted by [i]yumama[/i] at 2005/6/18 15:30:
会不会把手给吊长拉,哈哈,开玩笑的说 [/quote]
我也老担心这个的。.

是头朝下的，所以不用担心手臂，可能头晕倒是有的。跳舞的黄豆豆就是这样突破遗传成为他家最高的人：）.

[quote]Originally posted by [i]xiaoyvma[/i] at 2005-6-18 09:56 PM:
是头朝下的，所以不用担心手臂，可能头晕倒是有的。跳舞的黄豆豆就是这样突破遗传成为他家最高的人：） [/quote]

是头朝下吗？从字面理解应该是头朝上垂直悬吊啊，不然怎么做引体向上？
我的理解错了吗？.

头朝下怎么吊?吊脚?
把腿拉拉长,不错哦:).